Mit mond Dr. Laura Martin. A legtöbb időszakos böjtölő diéta azt javasolja, hogy a böjti napokon 500-600 kalóriára csökkentsük a kalóriabevitelt. Általában sok ember számára ez orvosilag biztonságosabb és egyszerűbb lenne, mint egyáltalán nem enni ezeken a napokon. Ne felejtsen el eleget inni a böjtnapokon, hogy megelőzze a kiszáradást.
A kutatások azt mutatják, hogy a napi bizonyos számú órán át tartó böjtölés vagy a heti néhány napon csak egy étkezés egészségügyi előnyökkel járhat.
Teljes útmutató az időszakos böjtöléshez ÚtmutatóAz útmutatóban mindent megtudhat, amit tudnia kell ahhoz, hogy elkezdhesse a sikeres időszakos böjtölést.A legtöbb időszakos böjt diéta azt javasolja, hogy a böjti napokon 500-600 kalóriára csökkentsük a kalóriabevitelt.
Hány kalóriát kell enni egy böjtös napon? A 2 böjti nap alatt a férfiak általában 600 kalóriát, a nők pedig 500 kalóriát fogyasztanak. Az emberek jellemzően szétválasztják a böjti napokat a héten. Például hétfőn és csütörtökön böjtölnek, a többi napon pedig normálisan étkeznek. A böjtnapok között legalább 1 böjtmentes napnak kell lennie. Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amelyben az emberek a nap bizonyos óráira korlátozzák az ételfogyasztást. Mit egyek böjt alatt? Ahhoz, hogy hosszú távon is elegendő energiával rendelkezzen, töltse fel magát összetett szénhidrátokkal (például tésztával, rizzsel és burgonyával) és fehérjékkel (például hússal és babbal). 2. Igyál sok vizet Egyes vallási böjtök a megfigyelés részeként korlátozzák az összes ételt és italt, beleértve a vizet is.Ez a megközelítés egy nap teljes böjtöt vagy jelentősen korlátozott bevitelt igényel, amelyet egy "normál" étkezési nap követ, Dr. Hogy segítsünk zsírégető gépezetté válni, úgy döntöttünk, hogy az e heti étkezési tervben az időszakos böjtöt (16:8) alkalmazzuk.
Ennek a tervnek többféle változata létezik, némelyikük körülbelül 500 kalóriát engedélyez a böjti napokon, mások pedig arra ösztönöznek, hogy a böjti napokon még kevesebbet vagy közel nulla kalóriát fogyasszon.
Az időszakos böjt mögött álló elméletAz "anyagcsere-kapcsoló átkapcsolásaként" is ismert időszakos böjt célja a ketontestek (a zsírégetés mellékterméke, amely a májban keletkezik) felhasználása a sejtek energiaforrásaként, ahelyett, hogy a szervezet a szokásos, hatékonyabb folyamatot alkalmazná az étrendi glükóz felhasználásával, mondja Dr. A lényeg: Minden időszakos böjtölési ütemterv fogyáshoz vezethet, ha tartósan tudod követni őket, és a 14:10 módszer lehet a legegyszerűbb módja az IF-diéta követésének.
Mit ehetek időszakos böjtölés közben? Ez az időszakos böjtölési terv elolvasztja a felesleges zsírt Amikor az időszakos böjtölő életmódot követi, nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy mit ehet az étkezési ablakban. ICYMI, az időszakos böjt egyfajta étkezési terv, amely váltogatja az evés és a böjt időszakát, amikor csak vizet, kávét és teát fogyaszthatsz. A 16/8 szakaszos böjt során csak egy napi 8 órás ablakban eszünk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk.Egyes tanulmányok szerint ez az étkezési mód olyan előnyökkel járhat, mint a zsírégetés, a jobb egészség és a hosszabb élettartam. A támogatók azt állítják, hogy az időszakos böjtprogramot könnyebb fenntartani, mint a hagyományos, kalóriaszabályozott diétákat.
Cochrane megjegyzi, hogy amikor diabéteszes embereknek ad tanácsot az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, általában azt ajánlja, hogy a böjtöt éjszakánként 10-12 órára korlátozzák, hogy a vércukorszint egyenletesebb és stabilabb legyen.
A böjttervet bármelyik időszakos böjtölő alkalmazással ütemezheti.Kezdje azzal, hogy legalább két étkezést eszik naponta, 14-18 órás böjtöt tartva.
Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napos böjt. Egyik nap normál étrendet eszik, és másnap vagy teljesen koplal, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyaszt. 5:2 böjt. Egy hét öt napján normál étrendet eszik, és heti két napon böjtöl. Napi időben korlátozott böjtölés.
A fogyáshoz ajánlott az időszakos böjtölés, a férfiak 16 órán át böjtölhetnek, és 8 órán át ehetnek, míg a nőknek 14 órán át ajánlott böjtölni, és a maradék 10 órában azt esznek, amit akarnak.
A köztes vagy szakaszos böjt egy gyakori módszer a fogyáshoz és az izomépítéshez. Ez a fajta böjt ciklikusan váltakozik a koplalás és az evés között. A heti 2 napos böjtölés vagy a folyamatos 16 órás böjtölés a szakaszos böjtölésnél megfigyelhető minták.
Az 5:2 diéta egy koplalási terv, amelyben heti 5 napon a megszokott módon étkezel, a másik 2 napon pedig csak 500/600 kalóriát fogyasztasz.Mi az időszakos böjtterv? Ez a terv heti egyszer vagy kétszer 24 órás böjtölésből áll. Ha ezt a tervet követed, kihagyod a reggelit, 8 órára korlátozod az étkezést, majd 16 órán át böjtölsz. Ebben az időszakos böjtben a hét 2 olyan napján fogyasztasz 500-600 kalóriát, amelyek nem egymás után következnek. Ezután a másik 5 napon normál étrendet folytatsz.
Az időszakos böjtölés során állítólag kalóriát spórolsz. Ne feledje, az időszakos böjt egy fogyókúrás eszköz. Használd az előnyödre, NEM ellened. Az egyetlen olyan terv, amely megkövetelheti, hogy figyelj a kalóriákra, az az 5:2 diéta.
Egy másik időszakos böjtterv, az 5:2 megközelítés néven ismert, a hét öt napján történő rendszeres étkezést foglalja magában.
mediterrán, valamint olyan tervek, amelyek még a böjti ablakon belül is nagyon specifikus étkezést tesznek lehetővé, mint például a böjtöt imitáló étrend" - magyarázza.
A 16:8-as böjtterv egy olyan étkezési ütemterv, amelyben minden nap 16 órán át böjtölsz, és egy nyolcórás ablakban étkezel.
Az időszakos böjt a legjobb módja az étkezésnek? Az időszakos böjt a legjobb étkezési mód az ételek szerelmeseinek! A nem böjtös napokon szabadon ehetsz, amit csak szeretnél. Bár persze, ha fogyni szeretnél, talán nem annyit, amennyit szeretnél. És bármennyire is furcsának tűnik, a böjtös napok valószínűleg inkább csökkentik az étvágyadat a nem böjtös napokon, mint növelik azt.Mit kell enni egy böjti napon? A fogyáshoz és a szükséges tápanyagok beviteléhez azonban ragaszkodnia kell az egészséges ételekhez, és korlátoznia kell az olyan élvezeteket, mint a desszertek és a feldolgozott élelmiszerek. A böjti napokon nagyon kevés ételt vagy egyáltalán nem eszik. Az Every Other Day Diet például azt mondja, hogy minden böjtnapon legfeljebb 500 kalóriát fogyasszon.
Közepes böjtterv: A módosított 2 napos terv. Ennél a tervnél a hét öt napján étkezz tisztán (olyan napokat választhatsz, amilyeneket csak akarsz). A másik két napon korlátozza a kalóriákat napi 700-nál nem többre. A kalóriakorlátozás sok olyan előnyt szabadít fel, mint az egész napos böjtölés.
Íme a böjtölés végleges útmutatója, a böjt négy fázisa és a böjt különböző típusai.