Mi van a hasi zsír mögött. A testsúlyodat nagymértékben meghatározza, hogy hogyan egyensúlyozod ki az elfogyasztott kalóriákat és az elégetett energiát. Ha túl sokat eszel és túl keveset mozogsz, akkor valószínűleg túlsúlyt fogsz cipelni - beleértve a hasi zsírt is. Azonban az öregedés is szerepet játszik.
Legtöbbjük kimutatta, hogy a diófélék étrendbe való beillesztése segít a derék trimmelésében és a hasi zsír elvesztésében.Számos tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy a psyllium segít csökkenteni az éhségérzetet a hasi zsír és az általános súlyvesztés érdekében.
Az omega-3 zsírsavakban, fehérjében és bizonyos antioxidánsokban gazdag élelmiszerek elősegíthetik a fogyást.De ezek az ételek segítenek gyorsabban lefogyni a zsírt és a súlyt, és segítenek formába lendülni.
Amikor az oldható rostok eljutnak a bélbe, a barátságos baktériumok erjedési folyamat révén lebontják a rostot, és rövid szénláncú zsírsavakat (ecetsav, propionsav és vajsav) termelnek, amelyek a zsírlerakódás csökkentésével és a lipolízis (zsírégető folyamat) elősegítésével a hasi zsírt célozzák meg.
A magas fehérjetartalmú étrend mindig tanácsos, ha kordában akarja tartani a hasi zsírt.
A megfelelő rostforrások energiával látják el a szervezetet, és táplálják a sovány izomtömeget, miközben egész nap jóllakottan tartanak.
Milyen ételektől lesz hasi zsír? A magas fehérjetartalmú ételek, például a hal, a sovány hús és a bab ideálisak, ha megpróbálsz leadni néhány felesleges kilót a derekad körül. 5. Csökkentsd a stressz-szintedet A stressz hatására hasi zsírt szedhetsz fel azáltal, hogy a mellékveséket kortizol termelésére készteti, amit stresszhormonnak is neveznek.Az ételek nagyszerűek a combzsír elvesztéséhez, az arc zsírjának elvesztéséhez és a derékbőség gyors csökkentéséhez otthon is.
Bár a súlygyarapodásnak számos oka lehet, az, hogy a zsír hol jelenik meg a testén, nagyban befolyásolhatja az általános egészségi állapotát. A hasi zsír, vagy hasi zsír a zsigeri zsír - az a zsír, amely a szervek körül halmozódik fel, beleértve a gyomrot, a beleket és a májat. A zsigeri zsír nem látható, de tudjuk, hogy ott van.
Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy segítenek a zsírvesztésben azáltal, hogy javítják a véráramlást és több energiát adnak az edzés során.
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek csökkentik az elhízást és a zsír felszabadulását, így a gyomor karcsúbbá válik.
Nevük ellenére a zsírégetők valójában nem teszik a zsírsejteket füstté.
Egy tanulmány a napi oldható rostbevitel 10 grammal történő növelését 3,7%-kal alacsonyabb hasi zsírfelszedés kockázatával hozta összefüggésbe ( 2 ). Számos más tanulmány is azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik több oldható rostot fogyasztanak, alacsonyabb a hasi zsír kialakulásának kockázata ( 5, 6 ). Valójában az oldható rostok többféleképpen is segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.
A gyömbér és a fokhagyma nagyszerű választás a hasi zsírt olvasztó ételek közül.Kevés bizonyíték van arra, hogy az omega-3 önmagában zsírfelszabadító hatású, de tökéletesen kiegészíti a testmozgást, és javítja annak zsírégető potenciálját.
10 élelmiszer, amelyek erősen hizlalnak 1 Szóda. 2 Cukorral édesített kávé. 3 Fagylalt. 4 Elviteles pizza. 5 Sütik és fánkok. 6 Sült krumpli és chips. 7 Mogyoróvaj. 8 Tejcsokoládé. 9 Gyümölcslé. 10 Egyéb kereskedelmi forgalomban feldolgozott élelmiszerek.
A psyllium és a glükomannán segíthet a hasi zsírvesztésben? A psyllium, a glükomannán és az inulin ígéretesnek mutatkozik a hasi zsírvesztés szempontjából, bár több kutatásra van szükség ahhoz, hogy kiegészítő ajánlásokat tegyünk. Az oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a hasi zsírvesztésben. Az oldható rostok segítenek egészségesen tartani a bélbaktériumokat, és az étvágy csökkentésével elősegítik az általános zsírvesztést.
A Flat Belly Melts segíthet a fogyásban az anyagcsere támogatásával és a vércukorszint javításával.A zsír, amit meg tudsz csípni, a bőr alatti zsír. A hasa belsejében lévő zsír (a zsigeri zsír) látható és mérhető, de nem csíphető. Hogyan veszítheti el a hasi zsírt? Nem meglepő: testmozgással és diétával. A napközbeni fizikai aktivitás, valamint a strukturált testmozgásra szánt idő beosztása még a diétánál is fontosabb lehet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén (ketogén) diéta segíthet a zsigeri zsír csökkentésében azáltal, hogy a szervezetet arra tanítja, hogy szénhidrát helyett inkább zsírt égessen üzemanyagként. Az emberi szervezetnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy lebontsa a magas rosttartalmú ételeket, és ehhez elraktározott zsírt használ fel. A dióféléknek magas a zsírtartalmuk, de ezek többnyire telítetlen zsírok, és nem rossz zsírok.Amikor a hasi zsírt olvasztó ételekről beszélünk, nem arra gondolunk, hogy olyan ételekről van szó, amelyek szó szerint elolvasztják a zsírt.
A karfiol egy rostdús, nem keményítőtartalmú zöldségféle, amely tele van fitonutriensekkel, antioxidánsokkal és C-vitaminnal, ami összefüggésbe hozható azzal, hogy edzés közben több zsírt éget.Miért hízik a hasam? Van néhány egyéb tényező, például a rostszegény étrend, a rossz bélbaktériumok vagy az öregedés, amelyek megkönnyíthetik a hasi zsír felszaporodását. A májat és a hasban lévő egyéb szerveket körülvevő zsírt zsigeri zsírnak nevezzük. A hasi zsír felszaporodása minden népesség körében a legnagyobb aggodalomra ad okot.
Valójában egy másik tanulmány megerősíti, hogy a Yohimbine szedése megduplázta a zsírégetés mértékét azoknál, akik szedték.Az avokádó egy másik olyan élelmiszer, amely valójában magas egészséges zsírokat (telítetlen zsírokat) tartalmaz, de segíthet a rossz zsírok leolvasztásában a szervezetben.
A fehérjebevitel növelése az étrendben segít az izomtömeg építésében, segíti a hasi zsírvesztést (amiért ezt olvasod), és felgyorsítja az anyagcserét.Ez segíthet a székrekedésen ( 3 ). Az oldható rostok, mint például a béta-glükán és a glükomannán, vízzel keveredve viszkózus, gélszerű anyagot képeznek, amely lelassítja, hogy a gyomor milyen gyorsan engedi ki az emésztett táplálékot a bélbe ( 4 ). A több oldható rost fogyasztása segíthet a hasi zsírvesztésben és a hasi zsírnövekedés megelőzésében is.
Melyik étel okozza a legnagyobb súlygyarapodást? Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint a legnagyobb súlygyarapodással járó élelmiszer a csokoládészelet volt. Csak arra ügyelj, hogy távol tartsd magad a tejcsokitól! Ismétlem, amikor a konzervlevesekről van szó, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelőt választja.