Az általunk kiemelt BCAA termékek közül néhány olyan összetevőket tartalmaz, amelyek lipolitikus vagy "zsírégető" hatást fejthetnek ki. Ezek közé tartozik a konjugált linolsav, a zöld tea kivonat és az evodiamin. A zsírégetés szinte teljes mértékben arról szól, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap.
A lehető legjobb eredményt érheti el BCAA-kiegészítőjével, ha ismeri az ideális aminosav-arányt, a szedendő mennyiséget és a szedési időt.
Hogyan fogyasztják a BCAA-kat? A BCAA-kat leggyakrabban por alakban fogyasztják. A BCAA porok egyszerű, ízesítetlen porokként indultak, amelyeket fehérjéhez, edzés utáni vagy egyéb kiegészítőkhöz lehetett keverni. Ezek az egyszerű porok szörnyű ízűek voltak, és még a legjobb ízű fehérjepor ízét is tönkretehették!Pontosan ez a 3 aminosav ( leucin, izoleucin és valin) alkotja a BCAA-kiegészítőt. Tehát technikailag a BCAA-k ugyanolyanok, mint bármely más teljes értékű fehérje (tejsavó, tojás stb.), de a 9 aminosavból csak 3-at tartalmaznak.
Van a BCAA-kiegészítőknek kalóriatartalma? A kalóriatartalom azonban a teljes fehérjék és az egyes aminosavak kalóriatartalmára vonatkozó eltérő előírások miatt nem mindig szerepel a táplálékkiegészítők címkéin ( 3 ). A BCAA-kiegészítők népszerűek azok körében, akik az edzésteljesítményt szeretnék fokozni. Számos típusa kapható, beleértve a kapszulákat és az ízesített vagy ízesítetlen porokat.
A BCAA-k felgyorsíthatják a fehérjeszintézist az izmokban, és segítik azok gyorsabb gyógyulását és növekedését. A nap folyamán 3-5 adag BCAA-kiegészítőt kell bevenned. Minden adag ne legyen kevesebb, mint öt gramm. Ha egész nap BCAA-kat kortyolgatsz, az elősegítheti az izomnövekedést, felgyorsíthatja a regenerálódást és csökkentheti az izomfájdalmat.
Mennyi BCAA-t kell bevennem edzés után? Az edzés utáni turmixhoz vagy az edzés utáni étkezés után elengedhetetlenek. A BCAA-k felgyorsíthatják a fehérjeszintézist az izmaidban, és segíthetnek gyorsabban gyógyulni és növekedni. A nap folyamán 3-5 adag BCAA-kiegészítőt kell bevenned. Minden adag ne legyen kevesebb, mint öt gramm.
Kiegészítőként a BCAA-k tabletta és por formájában kaphatók, és rendkívül hatékonyak lehetnek az edzések optimalizálásában. Összefoglalva: A BCAA a három esszenciális aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek a fehérjeszintézis fokozására specializálódtak, és táplálékból vagy táplálékkiegészítőből kell őket beszerezni.
A Swolverine BCAA 2:1:1 por nagyszerű kiegészítő, ha keményen dolgozik a fogyáson. A leucin és izoleucin és valin 2:1:1 arányának tiszteletben tartott aránya mellett ez a termék glutamint is tartalmaz, ami segíthet abban, hogy jobban regenerálódj, amikor keményen dolgozol a zsírégetésen.
Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a BCAA-kból? Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a BCAA-kból, olyan kiegészítőt kell keresnie, amely kifejezetten több gramm leucint tartalmaz. A legtöbb BCAA termék megfelel ezeknek a kritériumoknak, mivel nagyjából öt gramm teljes BCAA-t tartalmaznak, és ennek az 5 grammnak nagyobb hányada leucinból származik.Akár fitneszrajongó vagy, akár új edzésprogramot kezdesz, vagy a vitaminboltok sorait böngészed, valószínűleg hallottál már a BCAA-król, vagyis az elágazó láncú aminosavakról és állítólagos előnyeikről. Kiegészítőként használva a BCAA-król azt állítják, hogy az edzés utáni izomfájdalomtól kezdve a fokozott állóképességen át egészen a fogyásig mindenben segítenek.
Egy másik vizsgálatban a napi 14 gramm BCAA-t kapó súlyemelők 1%-kal több testzsírt veszítettek egy nyolchetes vizsgálati időszak alatt, mint azok, akik napi 28 gramm tejsavófehérjét kaptak. A BCAA-csoport emellett 4,4 font (2 kg) több izmot szerzett (38). Ennek ellenére ennek a két vizsgálatnak van néhány hibája.
A BCAA-k tartalmaznak kalóriát? A tanulmányok szerint a BCAA-k grammonként körülbelül 4,65 kalóriát tartalmaznak. A kalóriatartalom azonban a teljes fehérjék és az egyes aminosavak kalóriatartalmára vonatkozó eltérő előírások miatt nem mindig szerepel a táplálékkiegészítők címkéin ( 3 ).
Mi a különbség a BCAA és más fogyókúrás kiegészítők között? Ennek eredményeképpen a BCAA csoport jobb eredményeket mutatott a testzsír csökkenése (1%-kal több zsírvesztés) és a sovány tömeg növekedése (1 kg-mal több) tekintetében, mint a másik két csoport. A kutatások azt is megerősítették, hogy a magasabb BCAA-bevitellel rendelkező emberek kevésbé hajlamosak arra, hogy középkorban túlsúlyosak vagy elhízottak legyenek.
Ha azt szeretné, hogy a BCAA-k a kiegészítés egy részét képezzék, de ne a teljességét, akkor érdemes olyan táplálékkiegészítőt választania, amely szilárd adag BCAA-t tartalmaz, miközben más összetevőket is tartalmaz, például glutamint vagy néhány edzés előtti kedvencet, például citrulint. Azt is meg kell fontolnod, hogy a BCAA-k milyen dózisának van a legtöbb értelme.
A BCAA ezt úgy éri el, hogy korlátozza a triptofán bejutását, amely segít a szerotonin termelésében az agyban. Összefoglalva: Azáltal, hogy korlátozza az edzés okozta fáradtságért felelős szerotonin termelését az agyban, és energiát biztosít, a BCAA-kiegészítés növelheti az edzésállóképességet, segítve a fogyást.
Mik azok a BCAA-kiegészítők és hogyan működnek? A BCAA-kiegészítők jól ismertek arról, hogy képesek növelni az izomnövekedést, miközben segítenek elveszíteni a nem kívánt testzsírt, így segítve Önt egy gyönyörű, karcsú, tónusos alak felépítésében.
A Swolverine BCAA 2:1:1 por leuicint, izoleucint és valint tartalmaz, amelyek segíthetnek növelni a glükózfelvételt az izomszövetben, és elősegítik a zsír oxidációját éhgyomri edzés során. Fanyar Lemon Lime ízben kapható.