A keto tejtermékek túlevése súlygyarapodást okozhat. Bár a sajt, a vaj és a tejszín megbízható keto-barát opciók, ne ess abba a hibába, hogy azt hiszed, annyit ehetsz belőlük, amennyit csak akarsz. Sajnos, ha túlzásba visszük a zsírfogyasztást, a szervezetünk zsírként fogja elraktározni azt.
A túl sok vörös hús és tejtermék fogyasztása azonban káros hatással lehet az egészségedre, függetlenül attól, hogy segít-e elérni a keto céljaidat.
Szerencsére sokféle tejhelyettesítés és tejmentes recept létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy tejmentes keto életmódot élj, függetlenül attól, hogy milyen diétán vagy.
Ha pedig át szeretné alakítani néhány kedvenc tejes receptjét tejmentessé, akkor kövesse az alábbi 3 tippet: 1.
Bármi legyen is az oka, ezek a vegán keto receptek segítenek abban, hogy hús, tojás vagy tejtermékek vásárlása nélkül is ketózisban maradjon. A keto-barát tejtermék-alternatívák használatával, amelyekről korábban már beszéltünk ebben a cikkben, szinte bármilyen tejtermeléssel terhelt keto-receptet finom, tejmentes étellé varázsolhat. Tengeri ételeket, tejtermékeket és tojást ehet, de a baromfit és a vörös húst kerülheti. Ha tudod, hogy tejérzékeny vagy, vagy más okokból kerülöd a tejtermékeket, íme néhány tipp a tejmentes keto étkezéshez. Talán készen állsz arra, hogy belevágj a tejmentes keto receptek világába, de nem vagy biztos benne, hogy tejmentes akarsz-e lenni. Például könnyedén készíthetsz keto kókuszkrémes joghurtot, cukormentes csokoládéturmixot vagy tejmentes keto fagylaltot. Kerülni kell a tejtermékeket a keto diétában? Bár bizonyos esetekben indokolt a tejtermékek kerülése, a legtöbb embernek legalább kis mennyiségben be kell tudnia építeni a keto diétába, és jó eredményeket kell elérnie. Sőt, tanulmányok szerint a teljes zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek elősegíthetik a fogyást, javíthatják a testösszetételt, valamint csökkenthetik a gyulladást és más szívbetegségek kockázati tényezőit. Általánosságban elmondható, hogy a tejmentes keto diétának tartalmaznia kell: Állati és növényi alapú olajok.Amikor a szokásos alacsony szénhidráttartalmú receptek helyettesítésére kerül sor, a legjobb, ha a tejszínhab helyett kókusztejszínt vagy mandulatejet használ.
Ha nem ehetsz tejterméket, de szeretnéd a legnépszerűbb keto recepteket anélkül is élvezni, akkor valószínűleg szükséged van néhány tejmentes keto vacsoraételre, hogy elindulhass!
Miért nincs tejtermék a ketózásban? Ha a tejtermék teljes zsírtartalmú, bio vagy nyers, és egészséges, boldog tehenektől származik. De ha nem fogysz a keto étrenddel, vagy egyszerűen nem érzed magad jobban és energikusabbnak, miután alacsony szénhidrát- és zsírszegényre váltottál, akkor lehet, hogy a tejtermékek jelentik a problémát. Igen, még akkor is, ha nem vagy allergiás vagy érzékeny a tejtermékekre.
Ráadásul a könyvben található receptek több mint 2/3-a vagy tejmentes, vagy van tejmentes keto opció!Baromfi Nem kell kihagynia ezeket a szaftos baromfiételeket, ha igyekszik elkerülni a tejtermékeket.
Valójában, ha már tudja, mit kell kerülnie, milyen keto recepteket készíthet, és milyen tejtermék-alternatívákat használhat, ugyanolyan könnyen élhet tejmentes életmódot, mint amilyen könnyen élhet tejtermékekkel teli életmódot.A vegán keto receptek magas zsírtartalmú növényi alapú receptek, amelyek segítenek a keto életmódban és a fogyásban állati termékek fogyasztása nélkül.
Annak ellenére, hogy a tejszín laktózmentes, keto-barát és nagyszerű az alacsony szénhidráttartalmú receptekben, NEM tejmentes.
Egészséges a tejmentes keto diéta? Végül, ha úgy találja, hogy a tejtermékek kerülése segít jobban érezni magát, csökkenti a bőrkiütéseket, csökkenti a sóvárgást, vagy megkönnyíti a fogyást, a tejmentes keto diéta nagyon egészséges, kiegyensúlyozott és kielégítő lehet. Bár nem kell minden étkezésben szerepelnie, a tejtermékeket a legtöbb ember rendszeresen élvezheti.
Bárki képes lesz élvezni a tejmentes életet, ha elolvassa az élelmiszerek címkéit (figyelve a tejtermék-összetevőkre), gondoskodik arról, hogy más élelmiszerekből kapja a tápanyagokat, és tejmentes alternatívákat használ a receptjeihez.Ahhoz, hogy megtudja, hogy a tejmentes táplálkozás vagy bizonyos tejtermékek korlátozása a megfelelő lépés-e az Ön számára, nézzük meg közelebbről a laktózérzékenységet, a tejfehérje-érzékenységet és a tejallergiát.
Ehetsz Cheeriost keto mellett? Ketogén diéta esetén a Cheerios gabonapelyhet nem szabad fogyasztani a magas nettó szénhidráttartalom miatt. Más, csökkentett nettó szénhidráttartalmú gabonapelyhek is szóba jöhetnek. A Cheerios több fajtája jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyet a gyártási eljárás során adtak hozzá.
Ehetsz mézharmatot keto mellett? Ezt a dekadens gyümölcsöt beillesztheted a keto diétádba, ha ügyelsz arra, hogy mérsékelt adagokban fogyaszd. Mézharmat Bár ez a gyümölcs egészen biztosan felkerülhet a keto diéta alatt fogyasztható gyümölcsök listájára, meglehetősen magas a szénhidráttartalma, ezért mindennap a lehető legkevesebbet kell belőle fogyasztanod.
A tejmentes ketózáshoz használjon avokádót, kókuszt, dióféléket és magvakat, egészséges zsírokat és olajokat (mind a főzéshez, mind az ételekhez adva, például salátaöntetként), valamint zsírosabb húsdarabokat és tojást a napi zsírbevitelhez, illetve a sajt és a tej helyettesítésére az ételekben.A legtöbb tejmentes opciót tartalmazó keto receptemben már vannak javasolt helyettesítések, de itt van egy táblázat a leggyakoribb tejtermék-összetevőkről és arról, hogyan lehet őket helyettesíteni a receptekben.
Valójában a megfelelő receptekkel és helyettesítőkkel gyakorlatilag bármilyen tej alapú ételből készíthet keto-barát, tejmentes változatot.
Keto vacsoraként vagy keto ebédként is fogyaszthatja őket. Kombinálja a babot, a szalonnát és néhány más keto-barát összetevőt ezekhez a keto-sült babokhoz. Készítsen házi készítésű keto sült babot, amit mindenki szeretni fog. Nincs szükség instant potra vagy crock potra - csak dobja be a sütőbe a finom alacsony szénhidráttartalmú sült babot. Készüljön fel, hogy megtanulja, hogyan készítsen keto sült babot.
A legegyszerűbb módja annak, hogy kivágja a tejtermékeket az étrendjéből, ha keres tejmentes keto recepteket, és az összetevők alapján bevásárlólistát készít.
Ha nehezen tudsz elég zöldséget enni napközben, vagy hiányzik, hogy a reggeleket egy pohár friss narancslével kezdd, próbáld ki ezt a citrusos keto zöld turmixot.
Ezzel szemben a legrosszabb keto tejtermékek hozzáadott cukrot tartalmaznak (és általában csökkentett zsírtartalmúak is). A legnépszerűbb példák erre az ízesített tejek és joghurtok, például a gyümölcsös joghurtok, a facsarható joghurtok, a joghurtitalok és a csokis tej.