Egyes gyümölcsök azonban alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint mások. A friss, fagyasztott és konzerv gyümölcsök szirup nélkül jó választásnak bizonyulnak. Ezzel szemben a gyümölcslevek és az aszalt gyümölcsök a természetes cukor koncentrált forrásai, ezért nagy energiasűrűségűek - több kalóriát tartalmaznak -, és nem laktatnak annyira.
Mely gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma a legalacsonyabb? Az alábbi lista a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket tartalmazza. Ezek közé tartozik az eper, az őszibarack, a sárgadinnye, a mézédes dinnye, a szőlő, a szeder és a papaya. Ha többet szeretne megtudni, tekintse meg az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök teljes tápanyagrangsorát.
"A körte jó káliumforrás is, ami fontos ásványi anyag az aktív izmok számára" - mondja Michalczyk, ezért egy kemény edzés után fogyaszd salátában vagy dióvajjal. Technikailag gyümölcs, az avokádó nagyszerű a fogyáshoz, mert egészséges zsírokat tartalmaz. Ez a zsír segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj.
A tenger gyümölcsei az egyik legjobb ételkategória, amelyből fogyókúrázni lehet.
Ez a vizsgálat hasonló gyümölcsfogyasztási arányt mutatott az összes különböző testsúlycsoportban, ahol az eredmények nem mutattak összefüggést a gyümölcsfogyasztás és a testsúly között.
A gyümölcsök értékes tápanyagok, például antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok forrása is, amelyeket a fehér cukor nem tartalmaz. Bár a gyümölcsökben található rost a fő oka annak, hogy a gyümölcsök nem hizlalnak, még mindig lehet azzal érvelni, hogy a gyümölcsök súlygyarapodást okozhatnak a glükóz és a fruktóz természetes emésztése miatt.
Egyesek azonban úgy vélik, hogy a fogyókúra (fogyókúra) során nem szabad gyümölcsöt enni.
Az Ön testsúlya és egészsége számos tényezőtől függ, a genetikától kezdve az aktivitási szintjéig, ezért nem számíthat egyetlen élelmiszerre, amely a fogyókúrás tervét megalapozza vagy megtöri.
Egy másik erősen feldolgozott mikrohullámú étel, amelyet kerülnie kell, ha fogyni szeretne, az előre csomagolt ramen tészta.A kolbász, a szalonna és a hot dogok íze nagyszerű, de következetes fogyasztásuk szerepet játszhat az alacsony fokú szisztémás gyulladás kialakulásában.
Íme néhány könnyen elérhető gyümölcs, amelyek nagyszerűek a fogyáshoz.Úgy tűnik, hogy a kivi elősegíti a bélrendszer egészségét és segíti az emésztést, ami további két olyan tényező, amely segítheti fogyókúrás céljait.
Ezek közé tartozik az őszibarack, a nektarin, a szilva, a cseresznye és a sárgabarack. A csonthéjas gyümölcsök alacsony GI-értékűek, alacsony kalóriatartalmúak és gazdagok tápanyagokban, például C- és A-vitaminban - ezért kiválóan alkalmasak a fogyni vágyók számára ( 2 ).
Az aszalt gyümölcsök gyakorlatilag bármilyen diétába beilleszthetők, legyen az kalóriaszegény fogyókúra, vagy a testsúly megtartását vagy növelését célzó diéta. A citrom valószínűleg az egyik legsokoldalúbb súlycsökkentő gyümölcs. Ha megpróbálsz kilókat szedni, a sok aszalt gyümölcs hozzáadása hasznos lehet, mert adagonként könnyen plusz kalóriákat vihetsz be, de ez lassíthatja a fogyást, ha fogyókúrázol.A teljes kiőrlésű gabonafélék esetében a súlyszabályozásra vonatkozó bizonyítékok erősebbek, mint a gyümölcsök és zöldségek esetében.
Minden gyümölcs jó gyümölcs, de van néhány gyümölcs, amely fogyást okoz, és segíthet a gyors zsírvesztésben, elősegítve az optimális testösszetételt.
Ha valaki naponta több mint öt adag gyümölcsöt eszik, és nem eszik sovány fehérjét és jó zsírokat, akkor az akadályozza a fogyási céljait. De bármely makrotápanyagból túl sok vezethet súlygyarapodáshoz (még a fehérje is, feleslegben, zsírrá alakulhat).
Az egészséges táplálkozási szokások azt jelentik, hogy idővel következetesen egészséges döntéseket hozunk.
A gyümölcsöknek ezek az ellentmondásos jellemzői az emberi testtömeg-szabályozás tekintetében arra ösztönöztek minket, hogy tanulmányozzuk a korábbi kutatásokat, hogy megértsük a különböző gyümölcsfajták hozzájárulását a testtömeg-szabályozáshoz.Számos tanulmány összefüggést talált a gyümölcsfogyasztás és a fogyás között.
Bár az aszalt gyümölcsök magas kalóriatartalma megakaszthatja a fogyást, ha túlzásba viszi a fogyasztást, a Nutrition Research című szaklapban 2011-ben közzétett 5 éves étrendi felmérés szerint az aszalt gyümölcsök hozzáadása az étrendhez valószínűleg nem segíti elő a súlygyarapodást, és összefüggésbe hozható a fogyással.
E prospektív vizsgálatok többsége azt jelezte, hogy a gyümölcsfogyasztás összefüggésbe hozható a testsúly fenntartásával a normál súlyú vagy enyhén túlsúlyos egyének körében. Az aszalt gyümölcsök általában magasabb kalóriatartalmúak, mint friss társaik, ami miatt nagyobb valószínűséggel okozhat súlygyarapodást, de nem fogsz hízni, ha nem eszel több kalóriát, mint amennyit elégetsz.A következő kulcsszavak kombinációját használták a lapok kiválasztása során: gyümölcs, egész gyümölcs, gyümölcslé, gyümölcskonzerv, aszalt gyümölcs, elhízás, testsúly, testsúlygyarapodás, BMI és derékkörfogat.
Sokak szerint a gyümölcsökben található növényi rostok és fitokemikáliák elősegítik a fogyást.
Bár szinte minden zöldség alacsony kalóriatartalmú, egyesek kalóriatartalma alacsonyabb, mint másoké. Ahhoz, hogy a zöldségek kalóriaszegények maradjanak, és a legtöbb tápanyagot megőrizzék, a legjobb, ha nyersen vagy párolva fogyasztjuk őket. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik a vízitorma, a fejes saláta, a rukkola, a kelbimbó, a nápolyi káposzta, az uborka és a zeller.
Az alacsony GI-értékű étrend követése segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly megtartásában.