A 2/3 formula a napi vízfogyasztás kiszámításához. Szorozd meg a testsúlyodat 2/3-dal (vagy 67%-kal), és máris pontos képet kapsz arról, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztanod. Ha 79 kilót nyomsz, akkor szorozd meg 2/3-al, és megtudod, hogy naponta körülbelül 3,5 liter vizet kellene fogyasztanod.
Noha a napi 64 uncia víz fogyasztása nem rossz dolog, egyesek számára ez túl sok vagy kevés lehet. ... Létezik azonban egy "megfelelő vízbevitel" felnőtt férfiak és nők számára.Ez a megfelelő vízbevitel magában foglalja a nem vizes italokból származó vizet is, mint például a tej, a sportitalok, a tea és igen, még a kávé is.
Tényleg naponta 64 uncia vizet kell inni? A napi 64 uncia víz fogyasztására vonatkozó ajánlás betartása segít a szervezet működésének elősegítésében. Ekkor a megfelelő mennyiségű víz segít szabályozni a testhőmérsékletet, és segít kiöblíteni a salakanyagokat a szervezetből. Valóban csodálatos egészségügyi előnyei vannak a napi 64 uncia víz fogyasztásának.
Tehát győződj meg róla, hogy teljesíted a napi vízbeviteli céljaidat, és ne felejtsd el, mennyire fontos a vízivás a fogyás szempontjából! Használja ezt az egyszerű folyadékbeviteli kalkulátort, hogy megtudja, elég vizet iszik-e.Nos, nézzünk végig rajta. Az életben maradáshoz szükséges minimális napi vízmennyiség körülbelül 1 liter - így legalább annyi vizet fogyasztasz, mint amennyit elveszítesz, ami főként vizeléssel, légzéssel, emésztéssel és izzadással történik.
Az alábbi napi vízbeviteli kalkulátorral meghatározhatja, hogy mennyi vizet kellene innia a megfelelő folyadékbevitelhez.Nincs egyetlen, mindenkinek megfelelő formula. De ha többet tudsz a szervezeted folyadékszükségletéről, az segít megbecsülni, hogy mennyi vizet kell naponta meginnod. A víz a szervezet fő kémiai összetevője, és a testtömeg körülbelül 60 százalékát teszi ki.
Vízkalkulátorunk segítségével könnyedén megbecsülheti, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, beleértve azt is, hogy mennyit kell belőle folyadék (tiszta víz vagy italok) formájában fogyasztania.
Használja ezt a folyadékbeviteli kalkulátort, hogy megtudja, súlya és aktivitási szintje alapján mennyi vizet kellene naponta meginnia. Tehát tudnia kell, hogy a vízfogyasztás a fogyás számológép.Mennyi vizet iszunk valójában naponta? Mindannyian hallottuk, hogy napi 8 pohár víz a legjobb. Az igazság azonban az, hogy mennyi vízre van szükségünk, változó. De van néhány alapvető irányelv: A férfiak számára az Institute of Medicine (IOM) összesen 13 csésze (kb. 3 liter) folyadékot javasol naponta. A nők számára napi 9 csésze (valamivel több mint 2 liter) folyadékot javasolnak.
A vízbeviteli kalkulátorunk kimenetei literben, milliliterben, csészében (ami egy szabványos pohárnak felel meg) és unciában vannak megadva. Természetesen ezek a becslések a lakossági átlagokon alapulnak, ezért mindig ajánlott konzultálni az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel, mielőtt változtatna a vízfogyasztásán vagy az edzésprogramján.
A víz nem csak kalóriamentes, de a bőséges vízfogyasztás, különösen étkezések előtt, segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet. Ez a kalkulátor segít meghatározni, hogy körülbelül mennyi vizet kell meginnod naponta ahhoz, hogy elkerüld a kiszáradást.Vegye figyelembe, hogy az ajánlott napi vízbevitel továbbra is ugyanaz marad, és a folyadékbeviteli kalkulátorunk nem tesz különbséget az édes italokból és más forrásokból származó víz között.
Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz kalkulátor? White szerint még több vizet kell inniuk, hogy megfelelően hidratáltak maradjanak, és segítsék a fogyást. Egy egyszerű matematikai egyenlet erre az, hogy a testsúlyod felét kell meginnod uncia vízben. Tehát ha 180 kilót nyomsz, akkor napi 90 uncia víz fogyasztására kell törekedned. Hány uncia vizet kell inni naponta? A National Academies of Science, Engineering and Medicine a következő napi folyadékbevitelt ajánlja: 125 uncia (3,7 liter) férfiaknak. 91 uncia (2,7 liter) nőknek. A helyzet azonban a következő: Tekintsük ezeket a számokat kiindulási pontnak.Ennek a táblázatnak a használata segíthet meghatározni, hogy mely élelmiszereket érdemes beépíteni az étrendjébe, hogy jobban hidratált maradjon, és közelebb kerüljön az ajánlott napi vízbevitelhez, amelyet a napi vízbeviteli kalkulátorunk segítségével becsülhet meg.
Meglepő módon a napi 64 uncia víz fogyasztásának egyik egészségügyi előnye a testsúly kezelése. Ilyenkor a cukros ital vízzel történő fogyasztásával csökkentheti a kalóriabevitelt. Ezután ez az út biztosan fogyáshoz vezet.
Számológépünk háromféleképpen fejezi ki a teljes testvizet: Térfogat literben és folyékony unciában.
Az ajánlott napi teljes vízbevitel és ezáltal az optimális folyadékbevitel becsléséhez meg kell becsülni a teljes napi energiafelhasználást (TDEE), amely azt méri, hogy mennyi energiát (kCal-ban, kilokalóriában) használ fel egy átlagos nap során. Olyan szabályt használunk, amely a vízszükségletet az energiaszükséglethez viszonyítva fejezi ki ml/kCal-ban.
Persze, 64 uncia sok víz (ahogy láthatod, ahogy a macskám, Aria, láda láda láda H20 tetején ül), de ha egyszer rászoktatod magad arra, hogy ezt a számot megközelítő mennyiségű vizet igyál, a tested meg fogja köszönni.