Ha egészségtelenül étkezik, de a testmozgás fog fogyni. Ki lehet-e tornázni egy rossz diétát?

Egy rossz diétát nem lehet túlzásba vinni. Egy tökéletes világban az edzésről hazafelé menet bekaphatnál egy pizzát, majd utána egy gombóc fagylaltot, és mégis fogyhatnál.

Mi a legjobb teljes testes edzés a fogyáshoz?

a testsúlyodnak. Számos gyakorlat segíthet a fogyásban. Néhány nagyszerű választás a kalóriaégetéshez a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában.

Szabályozni kell a kalóriabevitelt a fogyáshoz? Ennek ellenére a kalóriabevitel ellenőrzése szükséges a fogyáshoz, és ez csak úgy érhető el, ha megfelelő egyensúlyt teremtünk az elfogyasztott kalóriák és az olyan fiziológiai funkciók, mint az emésztés, a mindennapi életvitel és a testmozgás során naponta felhasznált kalóriák között.

A nem evéstől hízni fogsz? Az alultápláltság pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet - és ettől biztosan hízni fogsz. És fáradtnak érzi magát. És hullik a hajad. És még többet... Az a hasi zsír, amit felszedsz, nem csak egy puffadt muffintető. Ez egy teljes gyár, amely vegyi anyagokat és hormonokat termel, amelyek összezavarják az éhség- és teltségérzetet jelző jeleket, így többet eszel, de mégsem érzed jóllakottnak magad.

Miért edzek, de nem fogyok? A napról napra pontosan ugyanolyan edzésprogramok miatt fennakadásba kerülhetsz, és ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az alacsony kalóriatartalmú diéta alatt. "Hallottál már arról a mondásról, hogy "Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg?" - kérdezi Laura Chapman, CPT, a NASM által minősített személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember. A testmozgás, miközben figyelmen kívül hagyod az étrendedet, egyszerűen nem jó fogyókúrás stratégia, mondja Katie Lawton, MEd mozgásfiziológus.

Fontos megjegyezni, hogy bár a testmozgás jót tesz az általános egészségnek, nem fog segíteni a fogyásban, ha nem változtatsz az étrendeden is.

Tudva, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás, egyesek talán megpróbálják kitalálni, hogyan lehet gyorsan fogyni testmozgás nélkül egy hónap alatt, de amilyen fontos az egészséges táplálkozás, ugyanolyan fontos a testmozgás is, hogy a szív és más izmok elegendő aktivitást kapjanak. Még akkor sem fogsz fogyni, ha egészségtelen ételeket eszel és rendszeresen mozogsz, ha nem teremtesz kalóriadeficitet.

Egyesek azt gondolhatják, hogy elsajátították, hogyan tartsák a súlyukat kalóriaszámlálás vagy egészséges ételek kiválasztása nélkül, de a valószínűbb forgatókönyv, ha nem esznek megfelelően, miközben sportolnak, az az, hogy hízni fognak.

Lehet fogyni, ha egészségtelenül táplálkozol, de sportolsz?

Rövid távon fogyni fogsz, ha egészségtelenül étkezel, de sportolsz. Ez azonban nem egészséges vagy fenntartható módja a fogyásnak. Lehet, hogy rövid távon le tudsz adni néhány kilót az egészségtelen ételek fogyasztásával és a testmozgással, de valószínűleg vissza fogsz hízni, amint abbahagyod.

Ezáltal a fogyókúra kiegészítése egy csalónappal hatékony stratégiává válik a fogyási erőfeszítések fokozására.

Kalóriákat kell számolni a fogyáshoz? A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Elméletben ez egyszerűen hangzik. A kalóriaszámlálás azonban csak az egyik módja a probléma kezelésének. A táplálékbevitel kezelése a modern élelmiszerkörnyezetben trükkös lehet. Ez egy részletes útmutató a kalóriaszámlálásról, amely elmagyaráz mindent, amit tudnod kell. Mik azok a kalóriák?

A másik ok, amiért az emberek egészségtelen ételeket esznek, az az, hogy azt hiszik, ez segít a fogyásban. Sajnos a fogyás nem így működik, és az egészségtelen ételek fogyasztása valójában szabotálhatja a fogyási erőfeszítéseket.

Ha azonban gondjai vannak a fogyással, néhány dolog az útjában állhat.

Úszhatsz, futhatsz és túrázhatsz, amennyit csak akarsz, de ez nem segít a fogyásban, ha túl sokat eszel.

Hogyan csökkenthetem a kalóriabevitelemet? Használjon kalóriaszámlálót. Nézze meg azokat a jó hírű forrásokat, amelyek kalóriaszámláló eszközöket kínálnak, például weboldalakat vagy okostelefonos alkalmazásokat. Mindent egybevetve A magas kalóriatartalmú élelmiszerek alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal való helyettesítése és az adagok méretének csökkentése segíthet a kalóriák csökkentésében és a súlykontroll javításában. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kalóriacsökkentéssel próbálnak fogyni, általában többet híznak, mint azok, akik megváltoztatják azokat a szokásokat és megküzdési mechanizmusokat, amelyek a túlevéshez vezettek.

Ha valaki már az edzés előtt is folyamatosan hízott, lehetséges, hogy az edzés csak lassítja a súlygyarapodást, ahelyett, hogy fogyást okozna.