A menopauzában lévő nőknek különösen hasznos lehet a lenmag. Egy tanulmány szerint a lenmag segíthet a vérnyomás csökkentésében. A magokat őrölni kell, és több mint 12 héten keresztül kell fogyasztani a vérnyomáscsökkentő eredményekhez. Előzetes tanulmányok arra utalnak, hogy a lenmag segíthet a mellrák és a cukorbetegség elleni küzdelemben. Tudtad?
Az őrölt lenmag részben rostjainak köszönhetően nagyszerű a fogyáshoz.
A lenmag ( Linum usitatissimum) alacsony kalóriatartalmú, és tele van omega-3 zsírsavakkal, ALA-val, fehérjékkel, élelmi rostokkal és antioxidánsokkal.
A lenmagolaj számos egészségügyi előnnyel jár. Gazdag forrása az alfa-linolénsavnak. A szervezet ezeket az esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavakat omega-3 zsírsavakká alakítja át, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, és segíthetnek a testsúlyszabályozásban.
Mi a legjobb időpont a lenmag fogyasztására a fogyás érdekében? A lenmagot reggel és este is fogyaszthatja. Egyes előnyei azonban különböző időpontokban hatékonyabbak lehetnek. Például a reggeli fogyasztásuk jó ötlet, mivel magas a rost- és fehérjetartalma. Az anyagcserédet is elég jól felpörgeti így.A lenmagot hűteni kell? Az őrlés után a lenmagot hűtőszekrényben, légmentesen záródó, nem átlátszó edényben kell tárolni, mivel sokkal hajlamosabb az oxidációra és a romlásra. Bár nincsenek konkrét ajánlások a lenmagfogyasztásra vonatkozóan, napi 1-2 evőkanálnyi mennyiséget egészségesnek tartanak.
A magok rosttartalma és alacsony szénhidráttartalma is segíthet a telítettség érzésében, ami elősegíti a fogyást. Amellett, hogy magas a rosttartalma, a kelbimbó tele van C-vitaminnal, amely segít az immunrendszer egészségének fenntartásában és a gyulladások csökkentésében. Az én online fogyás coaching ügyfelek mindig elszállt, amikor hozzá a javaslatom lenmag a fogyás a fogyás az életükben.Az optimális fogyás érdekében a szakértők napi 2-4 teáskanál lenmagot javasolnak.
Bár ellentmondásos tanulmányok vannak arról, hogy az esszenciális zsírsavak hozzájárulnak-e a fogyáshoz, sokan állítják, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segített nekik egy kicsit könnyebben lefogyni. Michael Greger napi egy evőkanál őrölt lenmag fogyasztását javasolja, amelyet minden reggel vagy este be lehet venni. Mi a legjobb időpont a lenmag fogyasztására? Lefekvéskor fogyasztva a lenmag növelheti a zsírsavak szintjét, amelyek a vér koleszterinszintjének szabályozásával és a vérnyomás csökkentésével segíthetnek a szívbetegségek elleni küzdelemben.Egyelőre nincsenek tudományos tanulmányok arra vonatkozóan, hogy mikor érdemes fogyasztani őket. De itt van, amit tudnod kell, ha reggel vagy lefekvés előtt fogyasztasz lenmagot. Egy dolog azonban biztos, a lenmagot nem fogyaszthatod egész magvak formájában. Meg kell őrölnöd ahhoz, hogy élvezhesd az egészségedre gyakorolt előnyeit.
A lenmag alapvető szerepet játszik az Ön étrendjében, ha fogyni vagy súlyát kezelni szeretné.
Ez segíthet elnyomni az evés iránti vágyat, ha a fogyás érdekében csökkenti a kalóriákat.
Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan fogyasszon lenmagot a fogyás érdekében, a magvak előnyeinek sokaságát és ízletes módjait, hogy beépítse őket az étrendjébe.Ehetünk lenmagot éhgyomorra? A frissen őrölt lenmag vagy lenmagpor vízzel keverve ízletes és egészséges recept, amely éhgyomorra is jól működik. Így érdemes reggel meginni.
Kerülje a nyers és éretlen lenmagot, mivel mérgező vegyületeket tartalmazhat. Fogyassza a lenmagot őrölve és sok folyadékkal, hogy megelőzze az emésztési problémákat. A lenmagolajat csak kis üvegekben, sötét üvegekben vásárolja meg, és tárolja a hűtőszekrényben, mivel az olaj gyorsan megromolhat.
A lenmagot általában az emésztőrendszer egészségének javítására vagy a székrekedés enyhítésére használják. A lenmag segíthet a vér összkoleszterinszintjének és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL, azaz "rossz" koleszterin) szintjének csökkentésében is, ami segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. A lenmagot ömlesztve - egészben vagy őrölve - számos élelmiszerboltban és bioboltban megvásárolhatja.
Mennyi lenmagot kellene ennem naponta? A fenti tanulmányokban leírt egészségügyi előnyök közül sokat már napi 1 evőkanál (7 gramm) őrölt lenmag fogyasztásával is megfigyeltek. A legjobb azonban, ha a bevitelt napi 4-5 evőkanál (28-35 gramm) lenmagra korlátozzuk - így nem kapunk túl sok rostot -, és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztjuk ( 30, 31 ).
Érdekes módon a résztvevők mintegy fele táplálkozási szakembertől, orvostól vagy egy kereskedelmi fogyókúrás tervtől kapott segítséget a fogyáshoz, míg a másik fele egyedül csinálta. A lenmagból készült, az étvágy és az ételfelvétel elnyomását célzó élelmirost-kiegészítőkkel kapcsolatos vizsgálat kimutatta, hogy a lenmag segíthet a fogyásban. A fogyás legjobb időpontja attól függ, hogy mikor szeretnél fogyni, ezért étkezés előtt egyél, hogy elkerüld a zsír felhalmozódását a nap folyamán. A lenmag segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, ami támogathatja a testsúlyszabályozást.A szervezet ezeket az esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavakat omega-3 zsírsavakká alakítja át, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, és segíthetnek a testsúlyszabályozásban.
Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát.
Bár mindenkinek más a fogyókúrás kalóriabevitele, a legtöbb nő napi 1200-1500 kalóriát, míg a férfiak napi 1500-1800 kalóriát fogyasztva fogyhatnak.
A lenmag nagyszerű a fogyáshoz, mert a rostok, az egészséges zsírok és a fehérje miatt hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát, így összességében kevesebbet eszik.