Akkor, ha érdekli a nyers ételek, akkor előnyös lesz egy nyers ételekből álló étkezési terv követése. A nyersételes étkezési tervek nem mindenkinek valók, de ha szeretne azonnal és helyesen belevágni a nyersételes életmódba, fontolja meg, hogy egy 30 napos nyersételes étkezési terv nem az a láb, amit keresett.
Ezen állítások alátámasztására azonban nincsenek megalapozott bizonyítékok. A Whole30 diéta során engedélyezett élelmiszerek többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerekből állnak, többek között: Hús, tojás és baromfi: marha, borjú, sertés, ló, bárány, csirke, pulyka, kacsa stb. Hal és tenger gyümölcsei: hal, szardella, garnélarák, tintahal, fésűkagyló, rák, homár stb.
Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a nyers vegán étrendet követő résztvevők csonttömege alacsony volt, ami valószínűleg az alacsony kalória- és fehérjebevitelnek tudható be ( 13 ). Összességében a nyers táplálkozás követése fogyáshoz vezethet, vagy akár javíthatja az egészség egyes markereit, például a vérzsírokat.
A paleo diéta szintén a feldolgozott élelmiszerek, a gabonafélék és a hüvelyesek elhagyására összpontosít. A Whole30 diéta célja, hogy segítsen eljutni a paleo diétához. Nem akarja, hogy újra bevezesd az összes feldolgozott élelmiszert, gabonát és hüvelyest, amit korábban ettél. Ehelyett ebben a fázisban meg kell próbálnod korlátozni ezt a három élelmiszert.
A nyers veganizmus a veganizmus egy alcsoportja. A veganizmushoz hasonlóan kizár minden állati eredetű élelmiszert. Ezután hozzáadódik a nyers táplálkozás fogalma, amely azt írja elő, hogy az ételeket teljesen nyersen vagy 40-48 °C (104-118 °F) alatti hőmérsékleten felmelegítve kell fogyasztani.
Vannak-e kockázatok a nyers táplálkozással kapcsolatban? Összességében a nyers táplálkozás követése fogyáshoz vezethet, vagy akár javíthatja az egészség egyes mutatóit, például a vérzsírokat. Ennek ellenére a negatív egészségügyi hatások jelentős kockázata felülmúlja ennek az étrendnek a potenciális előnyeit. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a nyersétel-diéta összefüggésbe hozható a testzsírvesztéssel.Ehetsz limababot a Whole30 alatt? A zöldségek egyike azon ételeknek, amelyek korlátlanul engedélyezettek a Whole30 programban. Az egyetlen zöldség, ami nem megengedett, az a kukorica, a limabab és a borsó. Fogj egy ceruzát, mert ezeket a többi lehetőséget is fel akarod majd venni a listádra. 21. Kelbimbó.
A nyers táplálkozási terveknek nem kell bonyolultnak lenniük. Egyszerűen csak építsen be több nyers gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. A nyerskonyhai diétás receptek segítségével naponta több ilyen egészséges élelmiszert építhet be az étrendjébe - függetlenül attól, hogy alacsony, magas vagy teljesen nyerskonyhai étrendet folytat.
Mit ehetek a Whole30 diéta alatt? Mivel a Whole30 diéta korlátozó jellegű, vannak olyan dolgok, amelyeket szabad enni, és vannak olyanok, amelyeket kerülni kell. Néhány hüvelyes, mint például a zöldbab, a cukorborsó és a cukorborsó Amikor a 30 napos kihívás során élelmiszereket vásárolsz, figyelned kell arra, hogy honnan származik az élelmiszer. A diéta azt ajánlja, hogy bio- és szabadon tartott élelmiszereket vásárolj, ha van rá lehetőség.Mi a nyers táplálék diéta étkezési terve? A nyerskonyhai étrend étkezési terve A nyerskonyhai étrend hívei azt tanácsolják, hogy a nyerskonyhai étrend kezdők étkezési terve 40-50 százalék szénhidráton (nagyjából négy-öt adag naponta), 20 százalék fehérjén és körülbelül 30 százalék zsiradékon alapuljon (néhány adag avokádó, diófélék és/vagy magvak minden nap elegendőnek kell lennie).
Az ökölszabály az, hogy az étrendben az élelmiszerek legalább 70 százaléka nyers legyen. A nyers táplálkozás alapvetően a gyümölcsökhöz, zöldségekhez, magvakhoz és diófélékhez kapcsolódik, de tartalmazhat halat, húst és tejtermékeket is. Az Ön preferenciáitól és az élelmiszerek kiválasztásától függően a nyersételes étrendterve lehet vegán, vegetáriánus vagy mindenevő.
Az emberek a nyers táplálkozás előnyei miatt követik a nyers táplálkozást, mert úgy gondolják, hogy ez előnyökkel jár, beleértve a fogyást, a vitalitás javulását, a megnövekedett energiát, a krónikus betegségek javulását, az általános egészségi állapot javulását és a környezetre gyakorolt hatás csökkenését. A nyersétel-diéta főként olyan élelmiszerekből áll, amelyeket nem dolgoztak fel, és nem melegítettek bizonyos hőmérsékleten túl.
Egészséges a több mint 50%-os nyers vegán étrend? Például a következő, több mint 50%-os nyers vegán étrend nem ajánlott: 51% egészséges nyers vegán választék, például friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak 30 napon keresztül 49% hagyományos amerikai diétás szemét ételek, például sütik, chips, sajt, tejtermékek, teljes zsírtartalmú húsok, chips, üdítők, édességek, finomított cukrok, szárnyasok, mélyhűtött ételek stb.
A 30 napos nyers étrend megfelelő Önnek? A 30 napos nyers diétás étrend számos okból hasznos lehet, beleértve a fogyást és egyszerűen az ízlelőbimbók visszaállítását, hogy értékeljék a valódi, feldolgozatlan ételeket. Megterhelő és kissé ijesztő lehet, ha megpróbáljuk kitalálni, hogy mit együnk, amikor egy 30 napos nyers diétás terven vagyunk. Különösen, ha még soha nem ettél ilyen típusú ételeket!Ahogy a Whole30 társalapítója, Dallas Hartwig elmagyarázza, a szalonnát mértékkel kell fogyasztani, mint "sárga fényű ételt". A zöldségek egyike azon ételeknek, amelyek korlátlanul engedélyezettek a Whole30-on. Az egyetlen zöldség, ami nem megengedett, az a kukorica, a limabab és a borsó. Fogj egy ceruzát, mert ezeket a többi lehetőséget is fel akarod majd venni a listádra.
Milyen tippeket adhatok a nyers táplálkozás követéséhez? A nyers táplálkozás követéséhez ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek legalább 75%-a nyers legyen. A legtöbb nyersétel-diéta elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll. A gabonafélék és a hüvelyesek is gyakran megengedettek, de általában be kell áztatni vagy csíráztatni kell őket, mielőtt megennéd őket.
Milyen nyers ételeket lehet enni a nyers ételek diétája során? A nyers táplálkozás sok olyan élelmiszert tartalmaz, amelyet valószínűleg ismer, és tápláló választásnak tart, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, csíráztatott hüvelyeseket, csíráztatott gabonaféléket és fermentált élelmiszereket. Azonban kreatívnak kell lenned, hogy elkerüld, hogy unalmassá váljon ugyanazoknak vagy hasonló ételeknek az ismételt fogyasztása. Mi az a nyers táplálkozás? A legtöbb nyers táplálkozás elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll. A gabonafélék és a hüvelyesek is gyakran megengedettek, de általában be kell áztatni vagy csíráztatni kell őket, mielőtt megennénk. A nyerskoszt olyan élelmiszerekből áll, amelyeket soha nem főztek meg. A feldolgozott és finomított élelmiszerek nem javasoltak.