Hozzáteszik, hogy egy ilyen időben korlátozott diétás étrend javíthatja a vérnyomást és az általános hangulatot is. A szakértők szerint fontos, hogy olyan diétás tervet dolgozzunk ki, amely megfelel az időbeosztásunknak. Az időben korlátozott étkezés hatékony a fogyás szempontjából, de javíthatja a hangulatot és a vérnyomást is.
Mennyi ideig kell enni az időben korlátozott étkezéshez? Sajnos nincs elég kutatás az időben korlátozott étkezéssel kapcsolatban ahhoz, hogy tudjuk, melyik időtartamú étkezési ablak a legjobb. A legtöbb ember azonban napi 6-10 órás ablakokat használ. Mivel az időben korlátozott étkezés arra összpontosít, hogy mikor eszik, nem pedig arra, hogy mit eszik, bármilyen típusú diétával kombinálható, például alacsony szénhidráttartalmú diétával vagy magas fehérjetartalmú diétával.
Eredmények Egy randomizált klinikai súlycsökkentő vizsgálatban, amelyben 90 elhízott felnőtt vett részt, a korai, időben korlátozott étkezés hatékonyabb volt a fogyás szempontjából (-6,3 kg), mint a 12 vagy több órán át tartó étkezés (-4,0 kg), de a testzsírvesztés szempontjából nem (-4,7 vs. -3,4 kg).
A kutatók szerint egy olyan diétás terv, amely korlátozza az étkezést reggel 7 és délután 3 óra közé, segíthet a fogyásban. Hozzáteszik, hogy egy ilyen időben korlátozott diétás étrend javíthatja a vérnyomást és az általános hangulatot is. A szakértők szerint fontos, hogy olyan diétás tervet dolgozzunk ki, amely megfelel az időbeosztásunknak.
Ebben a randomizált vizsgálatban az időben korlátozott étkezést (TRE) hasonlították össze a 12 vagy több órán át tartó étkezéssel, miközben a súlycsökkentő tanácsadás a csoportok között megegyezett. Cél annak meghatározása, hogy a TRE gyakorlása a nap korai szakaszában történő étkezéssel (eTRE) hatékonyabb-e a fogyás, a zsírvesztés és a kardiometabolikus egészség szempontjából, mint a 12 vagy több órán át tartó étkezés.A korai, időben korlátozott étkezés jobb a fogyás szempontjából? Ez derül ki a JAMA Internal Medicine című szaklapban ma közzétett kutatásból, amely szerint a reggel 7 és délután 3 óra között 8 órán át tartó korai, időben korlátozott étkezés hatékonyabb fogyáshoz, vérnyomás-szabályozáshoz és hangulatjavuláshoz vezetett elhízott felnőtteknél, mint a 12 óránál hosszabb étkezési ablakban étkező csoportnál.
Az időben korlátozott étkezés és a napi kalóriacsökkentés hatása a testsúlyra. Az átlagos testsúlyváltozás a kiindulási értéktől 12 hónapig -8,0 kg (95%-os konfidenciaintervallum [CI], -9,6 és -6,4 között) volt az időben korlátozott táplálkozású csoportban és -6,3 kg (95%-os CI, -7,8 és -4,7 között) a napi kalóriaszűkítéses csoportban ( 2. táblázat és 1. ábra ).
Ezenkívül az időben korlátozott étkezés mint fogyókúrás stratégia hosszú távú hatékonysága és biztonságossága még mindig bizonytalan, és az időben korlátozott étkezés hosszú távú hatása a fogyásra, összehasonlítva az önmagában napi kalóriakorlátozással, még nem teljesen feltárt.
Következtetések és jelentőség: Az időben korlátozott étkezés más beavatkozások hiányában nem hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint az egész nap folyamán történő étkezés.Ígéret. Gyakorlatilag megállás nélkül ettem, de nem mondanám, hogy megérte. Amikor rábukkantam egy új kutatásra, amely az időben korlátozott étkezéssel foglalkozik, egy olyan fogyókúrás megközelítéssel, amely a kevesebb evéssel szemben napi kevesebb órán át tartó étkezést jelent, felkeltették az érdeklődésemet az eredmények.
Az időben korlátozott étkezésre példa, ha úgy döntesz, hogy egy 8 órás időszakban, például délelőtt 10 órától este 6 óráig elfogyasztod az összes napi ételt, a fennmaradó 16 óra pedig a koplalási időszak, amely alatt nem fogyasztasz kalóriát. Ugyanezt a menetrendet minden nap megismételnénk.
Időben korlátozott étkezés: öt gyakorlati lépés A fogyás erőteljes motiváló tényező lehet, ezért mielőtt elkezdené, jegyezze fel a súlyát.
6:00 és 9:45 között. Ez a legjobb időpont a reggelihez. A magas fehérjetartalmú reggeli - gondoljunk a tojásra, sovány sertéskolbászra, görög joghurtra vagy dióvajra - reggeli fogyasztása az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint összefüggésbe hozható a súlygyarapodás alacsonyabb arányával.
Az időben korlátozott étkezés olyan időszakos böjtölési rend, amely 24 óránként rövidített időtartamú étkezést jelent.Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a fiatal férfiak körülbelül 650 kalóriával kevesebbet ettek naponta, amikor a táplálékfelvételt 4 órára korlátozták ( 4 ). Más tanulmányok azonban azt mutatták, hogy egyes emberek valójában nem esznek kevesebb kalóriát az időben korlátozott étkezés során ( 2, 5 ).
Mi az az időben korlátozott étkezés? Összefoglalva: Az időben korlátozott étkezés az időszakos böjt egy olyan fajtája, amely a táplálékbevitelt naponta bizonyos számú órára korlátozza. Sokan ébredéstől lefekvésig esznek.Az 17 órakor elfogyasztott vacsora segíthet a fogyásban? Először is, új kutatások szerint a cirkadián ritmusunk lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, szabályozza a vércukorszintet és optimalizálja az emésztést a nap korábbi szakaszában. Ez azt jelenti, hogy a vacsora 17 órakor történő elfogyasztása, szemben a 20 órával, potenciálisan hatással lehet a fogyásra azáltal, hogy közelebb igazodik a szervezet belső órájához.
Az időben korlátozott étkezés (TRE) egy újonnan megjelenő diétás beavatkozás a fogyás érdekében, amely feltételezhetően megerősíti az éjszakai böjt/ketózis metabolikus előnyeit.Ha azonban magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, nem biztos, hogy az időbeli korlátozással kevesebbet fog enni. Az időben korlátozott étkezésnek számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a fogyást, a szív jobb egészségét és az alacsonyabb vércukorszintet.
Az időben korlátozott étkezés izomvesztést okoz? Egy szigorú, három hónapos vizsgálat megállapította, hogy az emberek keveset fogytak, és ennek nagy része az izomból származhatott. Az időszakos böjt egy divatos fogyókúrás stratégia. Egy új tanulmány azonban azt találta, hogy az időszakos böjt népszerű formája, az úgynevezett időzített étkezés minimális fogyást eredményezett, és egy potenciális hátrányt: az izomvesztést. Mi az az időben korlátozott étkezés és milyen előnyei vannak? Egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a fogyást, valamint a szív egészségének és vércukorszintjének javulását. Az időszakos böjtnek számos formája létezik, köztük egy gyakori forma, az úgynevezett időzített étkezés. Ebből a cikkből megtudhatsz mindent, amit az időben korlátozott étkezésről tudni kell. Mi az az időben korlátozott étkezés? Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt az időszakos böjtöléssel? Ha következetesen aktív maradsz, miközben követed az időszakos böjtöt, akár 6-8 kilót is fogyhatsz havonta.Ha az összes napi ételfogyasztást rövidebb időre korlátozza, kevesebb ételt ehet és fogyhat. Mi több, egyes kutatások szerint az időben korlátozott étkezés jótékony hatással lehet a szív egészségére és a vércukorszintre, bár nem minden tanulmány ért egyet ezzel.