Állj a fallal szemben, a szék mögötted van, a lábad kb. 15 cm-re a faltól. Tegye a kezét a csípőjére, vagy nyújtsa oldalra. Tartsa a sarkát a talajhoz tapadva. Hajlítsa be a térdeit lassan, ötig számolva engedje le magát, amíg a feneke finoman hozzá nem ér a dobozhoz. Próbáljon meg nem ténylegesen leülni.
Ha izmot építesz, de nem fogysz, akkor a tested egy olyan folyamaton megy keresztül, amelyet általában testátalakításnak neveznek.
A zsírvesztés és izomépítés érdekében végzett hatékony edzés magában foglalja az erőnléti edzést, valamint a célokat támogató, speciális kardiovaszkuláris tevékenységeket.
Mi az 5 alapvető súlyzós edzésgyakorlat? Az 5 alapvető súlyzós edzésgyakorlat, amely erőssé, fitté és egészségessé tesz, a guggolás, a csípőficam, a felülnyomás, az evezés és a mellkasprés. Ezek a test összes fő izomcsoportját megdolgoztatják, beleértve a törzset is. Mindegyik gyakorlatnak számos változata van, így ha könnyen megunod, keverheted a rutinodat. 1. A guggolás.
Mi a legjobb módja az erő edzésének? Az erőnléti edzés végezhető otthon vagy az edzőteremben. A leggyakoribb lehetőségek közé tartoznak: Testsúly. Számos gyakorlatot kevés felszereléssel vagy anélkül is elvégezhetsz. Próbálja ki a fekvőtámaszokat, a húzódzkodásokat, a plankokat és a lábguggolásokat. Ellenálláscsövek. Az ellenálláscsövek olcsó, könnyű csövek, amelyek nyújtáskor ellenállást biztosítanak.
A helyzet a következő: bár az erőnléti edzés talán nem nyújt olyan azonnali szívdobogtató, izzadságcsepegő elégedettséget, mint mondjuk a zumba vagy a szobakerékpár-óra, hosszú távon a sovány izomzat építése mindenképpen a fogyókúrás céljaidnak kedvez.
És ha az ellenállásos edzés nem része a tervednek, hogy ellensúlyozd ezt, akkor valójában lelassíthatod az anyagcserédet a sovány izomtömeg elvesztésével, ahelyett, hogy felpörgetnéd azt (ami súlyvesztési szünetekhez vezethet). Bár határozottan igaz, hogy a kardió edzések keményebben dolgoztatják a szívedet, és ennek eredményeképpen segítik a testedet a kalóriaégetésben, az erőnléti edzés az, ami igazán megadja a súlycsökkentő céljaidnak azt a plusz lökést.Mi a legjobb erőnléti edzés a fogyáshoz? Erősítő edzés. Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai. A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint az élénk séta, az úszás és a fűnyírás.
Íme, hogyan illesztheted be az erőnléti edzést a súlycsökkentő tervedbe. A történet tanulsága: Tamir szerint végezzen erőnléti edzést és kardiót egyaránt. Fontos, hogy mindkét edzéstípust beépítsük egy sikeres súlycsökkentő tervbe. Általánosságban Tamir heti három-négy alkalommal 45-60 perces erőnléti edzést javasol.
Fontos, hogy egy sikeres fogyókúrás tervben mindkét edzéstípus szerepeljen.A test nem alakítja át a zsírt izommá, de az erőnléti edzés segíthet csökkenteni a testzsírt, miközben egyidejűleg növeli a sovány izomszövetet.
Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ehelyett lélegezzen ki, amikor felemeli a súlyt, és lélegezzen be, amikor leengedi a súlyt. Keresse az egyensúlyt. Dolgoztassa meg az összes fő izmát - beleértve a hasat, a csípőt, a lábakat, a mellkast, a hátat, a vállakat és a karokat. Kiegyensúlyozottan erősítse az ellentétes izmokat, például a karok elülső és hátsó részét.
A fogyási erőfeszítések maximalizálása érdekében válasszon tejsavófehérjét tartalmazó turmixokat vagy fehérjeporokat.
A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt. A nap végén a fogyáshoz még mindig több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beveszel, és bár az izomépítés segíthet ezt hosszú távon fenntartani, mégis fontos, hogy napról napra csökkentsd a kalóriákat.Az emberek azt gondolják, hogy csak azért, mert súlyzós edzés közben nem mindig fogysz, nem veszítesz zsírt, Dr. Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy az ellenállásos edzés véd az izomveszteség ellen, ami jellemzően csak a fogyókúra során következik be.
Smith szerint a súlyzós edzéssel kapcsolatos kutatások szintén pozitív eredményeket mutattak ki a Parkinson-kór tüneteinek kezelésében, beleértve egy tanulmányt, amely szerint már a rendszeresen végzett mérsékelt ellenállásos edzés is segíthet a betegek erőnlétének és egyensúlyának javításában.
TBH, az emeléssel kapcsolatos súlycsökkenés nehezen mérhető, mivel az izom többet nyom, mint a zsír, és (remélhetőleg) izmot építesz, miközben a rutinoddal fogysz.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz egy fogyókúrás program? A programban szereplő gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a glute bridge, a súlyzós evezés, a súlyzós ferde fekvenyomás, az áll fel, a súlyzós military press, a fekve levezetés, a hátnyújtás, a serleg guggolás és még sok más. Így az edzések szórakoztatóak maradnak: rengeteg különböző gyakorlatot végzel.A test újraképzése a fogyás olyan megközelítése, amely nemcsak a zsírvesztés, hanem egyidejűleg az izomtömeg növelésének fontosságát is hangsúlyozza. A zsír lefaragása mellett a body recomposition technikák alkalmazása segíthet az erő növelésében és a nap folyamán elégetett kalóriák számának növelésében.
A helytelen súlyzós edzéstechnika rándulásokhoz, törésekhez, törésekhez és egyéb fájdalmas sérülésekhez vezethet, amelyek akadályozhatják a súlyzós edzéseket.