1. hét: Leltár: Kezdje el a bélrendszer egészségének nyomon követését, hogy jobban érzékelje, hogyan működik az emésztőrendszere. 2. hét: Vágja ki: Szüntessen meg bizonyos ételeket és tevékenységeket, amelyek megzavarhatják a normál emésztőrendszeri működést. 3. hét: Adja hozzá: Biztosítsa a megfelelő élelmiszerek - például rostok, probiotikumok és prebiotikumok - fogyasztását az optimális bélrendszeri egészség érdekében.
Az első fázis egy eliminációs fázis, amely magában foglalja a bélgyulladást, a bélben lévő jó és rossz baktériumok szintje közötti egyensúlyhiányt vagy immunválaszt okozó élelmiszerek és gyógyszerek eltávolítását (1, 3). Ebben a fázisban az olyan ételeket, mint a gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak, nadragulyásfélék, tojás és tejtermékek, teljesen el kell kerülni.
Észrevettem a közösségi média fiókjain, hogy nemrégiben ő maga is hasonló élményen ment keresztül. A visszaesése után előállt egy általa 30 napos Metabolic Resetnek nevezett programmal - egy olyan programmal, amelynek célja, hogy javítsa az egészségedet, kiegyensúlyozza a bélrendszeredet, növelje az energiádat, és segítsen elveszíteni a szervezetedből a zsírt és az emésztetlen ételeket.
Általában egy jól összeállított étrendhez a nyers zöldségek beiktatását javasoljuk tápanyagsűrűségük miatt. A szivárgó bélrendszer gyógyítása esetén azonban javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a főtt zöldségekhez. A nyers zöldségek megemésztése több munkát igényel a szervezet számára. Bár az alkohol nem élelmiszer, érdemes megemlíteni az emésztőrendszerre gyakorolt hatását.
Mi az emberi bélrendszer és miért fontos? Az emberi bélrendszer sokkal összetettebb, mint korábban gondolták, és óriási hatással van az egész test egészségére. Az egészséges bélrendszer hozzájárul az erős immunrendszerhez, a szív egészségéhez, az agy egészségéhez, a jobb hangulathoz, az egészséges alváshoz és a hatékony emésztéshez, valamint segíthet megelőzni egyes rákos és autoimmun betegségeket.
Mik az egészségtelen bélrendszer jelei? Az étrend vagy a testmozgási szokások megváltoztatása nélküli hízás vagy fogyás az egészségtelen bélrendszer jele lehet. Egy kiegyensúlyozatlan bélrendszer ronthatja a szervezet tápanyagfelvevő képességét, a vércukorszint szabályozását és a zsírraktározást. A fogyást okozhatja a vékonybélbaktériumok túlszaporodása (SIBO) miatti felszívódási zavar.
A bélműködés visszaállítása előtti éjszakán 12-16 órás böjtöt tervezz. A 12 órás böjt azt jelenti, hogy este 7 órakor abbahagyja az evést, és másnap reggel 7 óráig, a reggeliig nem eszik. Az időszakos böjtnek egyre több bizonyítékon alapuló tudományos eredménye van a bélrendszer és az általános egészség szempontjából.
Milyen életmódbeli változtatások segíthetnek a bélrendszer egészségének javításában? A vegetáriánus étrenddel az ember javíthatja bélrendszerének egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy jelentős különbség van a vegetáriánusok és a húst fogyasztó emberek bélmikrobiomja között. A vegetáriánus étrend javíthatja a bélrendszer egészségét a benne található magas prebiotikus rosttartalom miatt.L-Glutamin - A szivárgó bél gyógyítására tervezett bármely program számára kritikus fontosságú, a glutaminpor egy alapvető aminosav-kiegészítő, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és szükséges a bélbélés növekedéséhez és javításához. Az L-glutamin előnyei közé tartozik, hogy védelmet nyújt, bevonja a sejtfalaidat és az irritáló anyagokkal szemben taszító hatású.
A bélrendszer visszaállítása, amelyet általában "méregtelenítésnek" vagy "tisztítókúrának" is neveznek, célja, hogy helyreállítsa a bélmikrobiom egyensúlyát, és elősegítse a hulladék és a potenciálisan káros méreganyagok eltávolítását a szervezetből a tápcsatornán keresztül (amely egyébként a legfontosabb méregtelenítő szerv).
Vannak olyan speciális fermentált élelmiszerek, amelyek jótékonyan hatnak a szivárgó bélrendszerre? Ezenkívül az olyan erjesztett zöldségek, mint a miso, a kombucha, a savanyúságok, a savanyú káposzta, a kimchi és a kefir fogyasztása szintén fontos mikroorganizmusokkal és bioaktív enzimekkel láthatja el bélrendszerét, amelyek segíthetnek az egészséges bélbélés és emésztés elősegítésében. 5. Ghee Ha a szivárgó bélrendszered tüneteit a tejtermékek súlyosbítják, akkor a ghee jó alternatívát kínál a vaj helyett.
A vegetáriánus étrend javíthatja a bélrendszer egészségét a benne található magas prebiotikus rosttartalom miatt. Egy kis tanulmányban például elhízott emberek 1 hónapig szigorú vegetáriánus étrendet követtek, amelyből minden állati terméket - beleértve a húst, a tejtermékeket és a tojást - kiiktattak.
Melyek a gyomor-bélrendszer részei? Először is, a bélrendszer vagy gyomor-bélrendszer nagy területet fed le a testen belül, és a következő testrészeket foglalja magában: A száj. Nyálmirigyek. A nyelőcső. Gyomor. Máj. Epehólyag. Hasnyálmirigy. Vékonybél. Vastagbél. Függelék. Végbélnyílás.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például halak, tengeri algák, diófélék és magvak fogyasztásával is kezelhető a szivárgó bélrendszer. Az omega-3 segíti a gyulladás csökkentését, ami gyakran a szivárgó bélrendszer tüneteinek oka. Egy 2016-os esettanulmány arról számolt be, hogy ezek az esszenciális zsírsavak hogyan változtatják meg a bélflóra összetételét.
Megfelelő támogatás nélkül az immunrendszer túlterhelté és leépültté válhat. Tehát a bélrendszer gyógyításának egy szép, gyengéd módja, ha támogatod az immunrendszeredet abban, hogy elvégezze a munkáját. Immunrendszerének támogatására fogyaszthat immunitást támogató élelmiszereket, például citrusféléket, fokhagymát és spenótot.
Ha súlyos bélszivárgásod van, akkor lehet, hogy a rostokat párolt zöldségekből és gyümölcsökből kell beszerezned. Egészséges zsírok - Az egészséges zsírok, például a tojássárgája, az avokádó, a ghí és a kókuszolaj mértékletes fogyasztása kíméli a bélrendszert, és elősegíti a tápanyagok felszívódását.
Mi az a 30 napos bél-egészségügyi visszaállítás? Ezért a LIVESTRONG.com csapata együttműködött Dr. Vincent Pedre-vel, a Happy Gut szerzőjével, a 28 napos Happy Gut Cleanse és a Happy Gut alkalmazás megalkotójával a The 30-Day Gut-Health Reset (A bél-egészségügy visszaállítása) programban, amely 2020. szeptember 1-jén indul. Ennek az öthetes tervnek a célja, hogy elindítson az optimális bélrendszeri egészség felé vezető úton - még akkor is, ha nincsenek emésztőrendszeri panaszaid.