Az esti edzést követő két órán belül egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezést vagy uzsonnát kell fogyasztania. Amikor edzel, zavaró lehet kitalálni, hogy mit egyél, és ami még fontosabb, hogy mikor egyél. Ha egy új esti edzésprogramot próbálsz ki, valószínűleg azon gondolkodsz, hogy este, lefekvés előtt kellene-e enned.
Mit érdemes enni edzés után? Edzés utáni étkezés. Az edzést követő étkezésnek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, hogy segítse az izomépítést és a glikogénraktárak pótlását. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládés tej, egy doboz alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy zsinórsajt és egy alma jó edzés utáni nassolnivaló a fogyáshoz.
Ha az esti edzés után megéhezel, az apróra vágott paprikát mártogatva egy tál buja humuszba tökéletes nassolnivaló a chipsek és ropogtatnivalók helyettesítésére. Az edzés utáni étkezés időzítése szintén fontos, mivel az izomzat regenerálódásának maximalizálása érdekében törekednie kell arra, hogy az edzés után 30 perccel vagy egy órával étkezzen. Jó fehérjeforrások a baromfi (25 gramm 3 unciában) és a hal (20 gramm 3 unciában). A pisztácia jó edzés utáni nassolnivaló? Bár a dió nem felel meg a klasszikus edzés utáni snack profiljának, egy másik fontos tápanyagot is kínál: egészséges zsírokat. A szervezet a zsírt használja fel fő üzemanyagforrásként az olyan alacsony intenzitású edzések során, mint a jóga és a pilates. Shaw rajong a pisztáciáért, amely természetes módon tartalmaz antioxidánsokat és elektrolitokat.Mennyi szénhidrátot kell enni edzés után? Az edzés utáni táplálkozás célja a megfelelő makrotápanyagok fogyasztása az edzés előtt, alatt és különösen után. Kutatások kimutatták, hogy ha óránként több mint 1,2 gramm szénhidrátot fogyasztunk testsúlykilogrammonként, az elegendő a glikogénraktárak helyreállításához további fehérje nélkül.
Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládés tej, egy doboz alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy sajt és egy alma jó edzés utáni nassolnivaló a fogyáshoz. Az, hogy mit iszol edzés előtt és után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Az ételhez hasonlóan a folyadékbevitel is hatással lehet az edzésedre.
A fogyókúrás edzés utáni étkezésnek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, hogy segítsen az izomépítésben és a glikogénraktárak pótlásában. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládés tej, egy doboz alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy zsinórsajt és egy alma jó edzés utáni nassolnivaló a fogyáshoz.
Kombinálj egy könnyű sajtot néhány szelet sovány csirkehússal, hogy egy fehérjedús nassolnivalót hozz össze kevesebb mint 100 kalóriával!
Mit iszol edzés előtt és után? Az, hogy mit iszol edzés előtt és után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Az ételhez hasonlóan a folyadékbevitel is hatással lehet az edzésedre. Ha fogyni szeretnél, a víz - mint kalóriamentes ital - a legjobb választás. Rossz inni edzés közben? Bár nem ritka, hogy az edzőteremben több literes kancsónyi vizet hordanak magukkal az emberek, valójában lehetséges a víz túladagolása. Sajnos arról, hogy mi történik, ha túl sok vizet iszol edzés közben, nem szokás beszélni. Ha eddig nem tudtad volna, egy jó dologból határozottan lehet túl sok.Edzés előtt magas szénhidráttartalmú ételt kell enni? A legtöbb vizsgálat, amely az edzés előtti táplálkozás előnyeit mutatta ki, elsősorban szénhidrátokból álló étkezést biztosított. A lassabban emésztődő szénhidrátok fogyasztása vagy az edzés előtt több órával történő étkezés előnyös lehet a hosszú távú teljesítmény szempontjából. Állóképességi sportolók esetében más kutatások az edzés előtt három-négy órával elfogyasztott, magas szénhidráttartalmú étkezés előnyeit mutatták ki ( 21 ).
Amikor fáradt vagy, könnyű lehet bármilyen kényelmes nassolnivalónak vagy gyors falatnak engedni, de ahhoz, hogy valóban élvezhesd az edzés minden előnyét, meg kell fontolnod, hogy mit eszel edzés után, még késő este is. Az, hogy mit eszik edzés után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mivel táplálkozik edzés előtt.Ha inkább az éjszaka folyamán szeretne edzeni, akkor fogyasszon el egy könnyű vacsorát, majd az edzés után egy edzés utáni snacket vagy italt, amikor végzett.
Általánosságban ajánlott az edzés után 30 perccel vagy egy órával fehérjét és szénhidrátot tartalmazó étkezést fogyasztani, hogy segítsük a szervezet regenerálódását és az izomzat újjáépülését.
Ez a fogyás szempontjából is fontos. Az edzés utáni étkezés, különösen a fehérje és a szénhidrátok bevonásával, döntő szerepet játszik az izmok újjáépítésében és helyreállításában. Mind a fehérje, mind a szénhidrátok segítenek az izmok újjáépítésében, és a szénhidrátok fogyasztása a glikogénraktáraidat is feltölti, hogy feltöltődj és energiával várd a következő edzést.
Kell-e enni edzés után? A Frontiers in Nutrition című folyóiratban 2018 szeptemberében megjelent tanulmány megállapítja, hogy az edzés utáni étkezés elmaradása nem tesz jót, sőt, akár káros is lehet. Az étkezéseket megtervezheted attól függően, hogy általában mikor szoktál este edzeni. Ha viszonylag korán edzel, akkor csak utána fogyaszthatod el a vacsorádat.A megfelelő edzés utáni snack vagy étkezés elengedhetetlen a fogyás elősegítéséhez és a szervezet egészségének megőrzéséhez.
Az egészséges vacsorának sovány fehérjét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia.Ha reggel edz, az ébredés és az edzés időpontja közötti időtartam befolyásolhatja a választásodat. Ha ébredés után azonnal futni vagy edzőterembe indul, előfordulhat, hogy nincs ideje arra, hogy az étel megfelelően leülepedjen, mielőtt edzene.
Az edzés utáni étkezés segít a szervezetnek pótolni az elvesztett tápanyagokat és helyreállítani az izmokat, így ez az edzés alapvető eleme. És ha nem tudnád, miért nem mindegy, hogy edzés után mit eszel, hiszen bármit felkaphatsz és betehetsz a gyomrodba, miközben a szervezeted 2x gyorsabban dolgozik, mint amikor nem edzettél, akkor elmondom, miért: a megfelelő ételek kiválasztása edzés után nagy hatással van a szervezetedre; a testednek szüksége van a feltöltődésre és az izmok helyreállítására ahhoz, hogy egészséges legyen. Ha fogyni szeretnél, próbáld ki az alábbi kilenc edzés utáni nassolnivaló egyikét a következő edzésed után.Ezek nem csak jobb hatással vannak az egész testre, de segítenek jobb eredményeket elérni az edzést követően. Függetlenül az edzőtermi edzéshez használt energiaitalok körüli általános felhajtástól, kötelező, hogy edzés előtt és után is fogyassza őket, hogy a teljes test anyagcseréjét megfelelő ellenőrzés alatt tartsa.