A Whole30 "nem egy teljes makrotápanyagot korlátoz, hanem élelmiszercsoportokat, ami reálisabb lehet" - mondja Beth Warren, RD, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Secrets of a Kosher Girl szerzője. Keatley egyetért: "A Whole30 közelebb áll egy általánosan egészséges étrendhez, mint a keto" - mondja.
Milyen zöldségeket ehetsz a keto diétán? Élvezze korlátlanul a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a leveles zöldeket és a ropogós salátanövényeket, például az uborkát, a zellert és a retket. További kedvencek a karfiol, a káposzta, az avokádó, a brokkoli és a cukkini. Frissen vagy fagyasztva, a legtöbb föld felett termő zöldség keto-barát. Akár vegetáriánus keto-diétát is fogyaszthatsz. Melyek a legjobb keto teljes 30 receptek? Hogy segítsek kitalálni az étkezés tervezését és a bevásárlást, csoportosítottam ezt a 101 legjobb Keto Whole 30 receptet étkezési típus vagy fehérje kategóriák szerint, hogy könnyebben megtaláld a keresett keto whole 30 recepteket! Lapos serpenyőben sült spárga csirkével és Chorizóval - Eat Drink Paleo Most AZ a sok Keto Whole 30 recept!A zsír teszi ki a keto diéta nagy részét, a napi kalóriák 75%-át - és ha már ennyit eszel bármiből, akkor azt akarod, hogy a lehető legjobb minőségű legyen. A kezdőknek szóló tiszta keto élelmiszerlista minőségi zsírokból áll - azaz minimálisan feldolgozott, magas zsírtartalmú élelmiszerekből, amelyek támogatják az omega-3 és omega-6 zsírsavak egészséges arányát.
A megfelelő stratégiával a keto ételek elkészítése egyszerű. Az egyik módja, hogy egy fehérjeforrás, például hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás vagy tofu kiválasztásával kezdjük. Ezután az étkezés befejezéséhez válasszon két alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és adjon hozzá egy egészséges zsírforrást.
Élvezze előételként vagy laktató köretként: Ez a Whole30 recept cukkinifoszlányokból és mandulalisztből készít tésztát, majd fűvel táplált ghíben ropogósra sütjük. Ez a recept jól párosítható tojással, avokádóval és füstölt lazaccal.
A Whole 30 inkább egy szigorú paleo étrend, de megenged néhány magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, amelyek nem illeszkednek jól a ketózáshoz. Az édesburgonya és más keményítőtartalmú zöldségek elég gyakoriak, és a program most már a fehér burgonyát is engedélyezi. Ez persze nagy keto tiltólistás dolog. A sárgarépa elég magas szénhidráttartalmú, és sok Whole 30 leves sok sárgarépát használ.
Ehhez az egyszerű Whole30 csirke recepthez csak egy tepsire vagy rakott tálra van szükséged. Dobja be a lábszárnegyedeket ghíben és citromlében, fűszerezze fűszerekkel, például kurkumával és kakukkfűvel, és süsse ki egy egészséges, kéznél lévő vacsorához. Fanyar páccal és friss oregánóval ez a Whole30 recept lédús és ízletes csirkedarabokat grillez.
Megtehetem a keto Whole30-at? Szóval lehetsz keto és csinálhatod a Whole 30-at? Persze, hogy lehet! Ez tényleg nem olyan nehéz, és ha keto diétát követsz, akkor jó úton haladsz a Whole 30 sikeres teljesítése felé.
Mi a helyzet a banánnal? Igen, az uborka és a banán is megengedett a Whole30-ban. Mégis, ha ezek potenciális kiváltó élelmiszereket jelentenek számodra (például a banán édessége más finomságok iránti vágyat vált ki belőled, vagy arra késztet, hogy zabáld a gyümölcsöt), akkor megfontolhatod, hogy felveszed-e őket a "ne egyél" listádra.
Tapasztalatból tudjuk, hogy a Whole30 teljesítése ijesztő, de nem kell annak lennie. Ahhoz, hogy a Whole30 sokkal könnyebbé váljon, készítettünk egy nyomtatható, 2 személyes Whole30 étkezési tervet, amely tartalmazza az összes receptet és bevásárlólistát, amelyre a teljes Whole30 alatt szükséged van. Ha látni szeretné, mi van az étkezési tervben, nézze meg a heti összefoglalókat.
A ketogén diéta a zsírokat helyezi előtérbe, és szigorúan korlátozza a szénhidrátokat. A Whole30 kevésbé összpontosít a makrotápanyagokra, mint a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok, és inkább a tiltott élelmiszerek, mint a gabonafélék, a tejtermékek és a babok konkrét listájára. Az étkezési tervek közül csak az egyiket - a ketogén diétát - használják a klinikusok évtizedek óta.
Ha a legjobb Whole30 recepteket keresed, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak is, ezek a legnépszerűbbek a Wholesome Yum olvasói körében: A karfiolrizs - Egy egyszerű alapanyag, amely sok Whole30 receptben helyettesíti a rizst. Marhahús és brokkoli Stir Fry - Egy finom Whole30 recept, amit étkezésként fogyaszthatsz! Tökéletes a fenti karfiolrizs mellé tálalva.
Milyen keto-barát receptek vannak? Főzzön egy adag eszpresszót, és öntse egy nagyobb csészébe. Ezután adjon hozzá jégtömböket, hogy csökkentse a hőmérsékletet, és öntsön rá hideg vizet. Innen cukormentes szirupot vagy természetes édesítőszert, például xilitet adhat hozzá némi cukrozatlan mandulatejjel. A házi készítésű turmixok és turmixok szintén keto-barát italok. Könnyű elkészíteni, és csak néhány percet vesz igénybe.
Mi az egészséges keto diéta? Az egészséges keto diéta teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszerekre épül, mint például hús, hal, tojás és nem keményítőtartalmú zöldségek, valamint természetes zsírok, például vaj vagy olívaolaj. Használja az alábbi élelmiszerlistákat, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot (összes szénhidrát mínusz rostok) biztosítanak. A húsok tökéletesek a ketózáshoz. Melyek a jó keto diétás ételek? A keto diéta során olyan fehérjéket fogyaszthat, mint a marhahús, csirke, sertéshús, tenger gyümölcsei és tojás. Egyél nem keményítőtartalmú zöldségeket, például spárgát, paprikát, gombát és spenótot. Élvezze a dióféléket, magvakat, dióvajat és az olyan zsírokat, mint az avokádó, a kókusz és az olívaolaj. Sok keto diétázó fogyaszt teljes zsírtartalmú tejtermékeket, például sajtot, vajat és tejszínhabot.