A kettlebell swing ideális a fogyáshoz, mert nincs hatása, és úgy égeti a zsírt, mint egyetlen más edzés sem. Mindemellett szilárd, nem megerőltető izmokat is építhetsz vele, miközben javítja a szív- és érrendszeri erődet és állóképességedet. Ezért kell a testépítőknek őrülten használniuk és edzeniük a kettlebell swinget!
Ahogy lendületet veszel, hagyd, hogy addig a pontig lendüljön, ahol a másodperc töredékére súlytalannak érzed - általában akkor, amikor majdnem párhuzamos a talajjal. A kettlebell lengés a farizmokat, a combizmokat, a csípőt, a törzset, valamint a váll és a hát stabilizáló izmait veszi célba.
Mire használják a kettlebellt? A kettlebellt súlyként használják olyan kargyakorlatoknál, mint az egykaros sorok és a vállnyomás.
A Kettlebell lengések segítenek a fogyásban, mert; A Kettlebell lengések robbanékonyak és intenzívek, még inkább, mint a hagyományos súlyemelés. Ezért növelik mind az aerob, mind az anaerob kapacitást, ami segíti a zsírégetést. A Kettlebell lengések több mozgássíkon keresztül visznek végig, és több izomcsoportot dolgoztatnak meg a testedben.
Mert ha alacsony intenzitással lóbálsz egy 4 kilós súlyzót, akkor akár a kanapén is maradhatsz a kezeddel a nadrágodban, mint Al Bundy, és nézheted a Married With Children ismétlését. A harmadik pontom az, hogy az, hogy mekkora súlyt lóbálsz, szintén nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el. És van még más is.
Hogyan kell csinálni a kettlebell swinget? Lélegezz be, és lendítsd vissza a kettlebellt a padló felé (amit automatikusan meg akar majd tenni), miközben a csípődet hátrafelé nyomod. Hagyd, hogy a súly a lábaid között lengjen, miközben a nyakadat a gerinceddel egy vonalban tartod. Folytasd a kettlebell lengéseket, ne feledd, hogy a törzsedet tartsd egyenesen, és a mozdulatot a csípőddel és a farizmaiddal mozgasd.
2. Hajlítsa be a térdeit, és két kézzel fogja meg a kettlebellt. 3. A törzsedet igénybe véve lendítsd hátra a kettlebellt a lábad között; majd ahogy felfelé lendülsz, vedd igénybe a farizmokat és a hasizmokat, és tartsd a karjaidat kinyújtva, miközben a kettlebell felfelé megy.
A kettlebell gyakorlatoknál jellemzően jobban használod a törzsizmaidat, mint a súlyzóknál vagy a súlyzóknál. A kettlebell edzés megfizethető és bárhol könnyen elvégezhető. Mindössze egy vagy két kettlebellre van szükséged, és elegendő helyre a gyakorlatok elvégzéséhez.
Hogyan kell helyesen csinálni az orosz kettlebell swinget? Ez a fantasztikus edzés segíthet napi percek alatt több zsírt veszíteni, mintha órákat töltenél a futópadon! Lásd a teljes útmutatót arról, hogyan kell helyesen végezni az orosz kb swinget. Végezz bemelegítést, ha ez az első dolgod reggel. Fogd meg a kettlebellt kétkezes overhand fogással. Tartsa semlegesen a gerincét.
Mit kell tudnom a kettlebell swing előtt? Ha még nem ismered a kettlebell lengéseket, vagy sérülés után térsz vissza az edzéshez, érdemes egy személyi edzővel ellenőrizni a formádat, mielőtt ismétléseket vagy súlyt adsz hozzá a gyakorlathoz. Az első dolog, amit a kettlebell lengés előtt érdemes megjegyezni, hogy a mozgás lengő része a lábadból jön, nem a karodból. 1. Mi az orosz kettlebell swing? Az orosz kettlebell swing egy nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely számos izmot erősít, és nem terheli túlságosan az ízületeket. A gyakorlatban a csípő csuklós mozgásmintája miatt a farizmokat és a combfeszítőket is edzheted. Ahogy a csípőt előre hajtod, hogy felhozd a kettlebellt, a csípő is bekapcsolódik. A törzset igénybe véve lendítsd vissza a súlyzót a lábad közé; majd ahogy felfelé lendülsz, vedd igénybe a farizmokat és a hasizmokat, és tartsd a karjaidat kinyújtva, miközben a súlyzó felfelé megy.Bár a tanulmány kimutatta, hogy a futás valamivel több kalóriát éget el, ez a tény kevéssé befolyásolja a kettlebell swing hatékonyságát a testzsír elégetésében.
Hogyan működik a kettlebell swing? Ne feledd, hogy a kettlebell swing mozgás a csípődből jön - nem a karoddal emeled a súlyt. Gondolj a csípődre úgy, mint a mozgás csuklójára - az alsótested a talajhoz ragasztva marad, a súlyodat a sarkadon keresztül viszed hátra, a törzsed pedig előre és hátra mozog a súly lendítéséhez.A vizsgálatban 10 29-46 év közötti férfi és nő végzett 20 perces kettlebell edzéseket. A percenkénti átlagosan 22 lengésből kiindulva ez összesen körülbelül 440 lengést jelent ( 6 ). A 20 perc alatt a résztvevők átlagosan 400 kalóriát égettek el (20 kalória percenként).
A kettlebell swing nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz, ezért érdemes a kettlebellel edzeni a fogyás érdekében.A kettlebell swing tökéletesen utánozza ezt a mozgást, terheli ezeket az izmokat, és arra edzi őket, hogy lelassítsák az érkező erőket (lelassítva a kettlebellt, ahogy az visszalendül a lábad között), majd egy gyors lökéssel irányt váltsanak (felfelé lendítve a súlyt).
Hány kalóriát éget a kettlebell lengés? Elgondolkodtató számomra, amikor cikkeket látok arról, hogy hány kalóriát égetsz el a kettlebell lengésekkel, és azt az egyszerű választ adják: a kettlebell lengések 400 kalóriát égetnek el 20 perc alatt. Itt vannak a fő változók, amelyek szerepet játszanak annak kiszámításakor, hogy hány kalóriát égetsz el: Alapanyagcsere-ráta. Az ételek hőhatása.Az egyik leggyakoribb hiba a kettlebell lengésben az, hogy a vállad és a karod felelős a kettlebell előre lendítéséért, mint az elülső emelésnél, ahol a vállad segít megemelni a súlyt előtted. Valójában a válladnak és a karodnak egyáltalán nem szabadna részt vennie a kettlebell felemelésében.
Hogyan tudok többet kihozni a Kettlebell edzésből? Az edzések kiegészítéseként - Próbáljon meg alapvető kettlebell gyakorlatokat beilleszteni a kardió- vagy erőedzés elejére vagy végére, hogy egy kicsit többet hozzon ki a jelenlegi rutinjából. Kereszttréningként - Kipróbálhatod a kettlebell edzést külön edzésként is, amelyet a tipikus rutinodtól való aktív váltás érdekében végzel.