Ezt az emberek gyakran nehezen tudják fenntartani. Kutatások azonban kimutatták, hogy az emberek gyorsabb fogyást érhetnek el a keto-diétával, mint a kalóriacsökkentő étrenddel. Rövid távon a keto-diéta valószínűleg biztonságos. Idővel azonban nehéz így megtartani a súlyt. Ha mégis kipróbálod a keto diétát, hogy beindítsd a súlycsökkentést, válassz egészségesebb zsír- és fehérjeforrásokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket (mandula, dió).
A fő oka annak, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint például a keto diéta, azért olyan hatékonyak a fogyásban, mert segítenek abban, hogy észrevétlenül kevesebb kalóriát fogyasszunk.Bár említettük, hogy a zsír típusa fontosabb, mint a mennyisége a keto-diétában, a túl sok zsír fogyasztásának még mindig vannak negatív hatásai a keto-diétában.
Keto diéta esetén nagyobb kihívást jelenthet a túlevés, mivel sokan kevesebb éhséget tapasztalnak.
Tehát nincs bizonyíték arra, hogy a "keto-makrók" betartása vagy jelentős mennyiségű zsír hozzáadása az étrendhez jobb lenne a fogyás szempontjából, mint az Atkins-féle, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése.
Az egyik fő ok, amiért az emberek nem fogynak a ketogén diéta során, az, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak.Elhízhatunk, ha nem eszünk elég zsírt? Ha inzulinrezisztens vagy, a szervezeted elkezdi zsírként tárolni a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy még akkor is hízhat, ha egészséges ételeket fogyaszt, amelyeket egy egészséges anyagcseréjű ember gond nélkül meg tudna enni. Ha kevesebbet eszik, de mégis hízik, annak számos oka lehet.
Miután kitaláltad, hogy mennyi zsírt kell enned (egy keto-kalkulátor segítségével vagy a keto kalauzunk segítségével becsülve), valószínűleg azon fogsz tűnődni, hogyan lehetséges ennyi zsírt enni egy nap alatt. Mennyi zsírt kell enni a ketogén diéta során? a ketogén diéta során étkezésenként 20-40 gramm zsírra van szüksége. A 40 lenne a legmagasabb skála egy igazán nagydarab embernél, aki már egy ideje csinálja. A 20-as valaki kisebb, és még csak most kezdi. Mi ezt a középső értéket 30 grammal fogjuk számolni, csak hogy adjunk egy átlagot. Nehéz tejszín. Készíthetsz tejszínhabot. Ezen élelmiszerek kerülése valószínűleg az étrendi zsírforrásokat is áthelyezi a szénhidrát-plusz-zsír élelmiszerekről (például a sült keményítőtartalmú vagy édes ételek, beleértve a fánkot és a burgonyachipset) a fehérje-plusz-zsír élelmiszerek (például a steak vagy a bőrös csirke) vagy a rost-plusz-zsír élelmiszerek (például a brokkoli vajjal vagy a saláta teljes zsírtartalmú öntettel) felé.Az, hogy nem eszik elég zsírt a Keto étrendben, szintén messzemenő következményekkel járhat. Megfelelő energiaforrás nélkül a szervezeted úgy próbál majd túlélni, hogy lebontja az izmaidat, hogy üzemanyaggá alakítsa őket. Ezt a folyamatot katabolizmusnak nevezik, és alapvetően azt jelenti, hogy a tested önmagát eszi meg a túlélés érdekében.
Ha fenntartható módon szeretne fogyni, nem akarja, hogy egy alacsony szénhidrát-, zsír- és kalóriaszegény diétát folytasson, amely éhezéshez és a fogyás és visszanyerés ciklusaihoz vezet.
Ha nem eszel elég zsírt a ketózásban, éhesebbnek fogod érezni magad.Amikor ketogén diétával próbálunk fogyni, teljesen lehetséges, hogy túl sok zsírt eszünk. Ne feledjük, bármennyire is beszélünk az inzulintermelés csökkentésének fontosságáról, hogy a szervezetünk ne raktározza el a zsírt, a fogyáshoz mégis kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit felhasználunk.
Kerüld el a következő gyakori keto buktatókat, hogy biztosítsd, hogy a lehető legbiztonságosabban követed ezt a megközelítést: 1. A chia magok egészséges zsírokban és rostokban gazdagok, így tökéletes jelöltek a keto diétához. A keto diéta során csökkented a szénhidrátbevitelt, és több zsírt fogyasztasz, ami elég kalóriadús.Tab Winnerin KetoA ketogén diéta vagy keto diéta alapja, hogy a kalóriák szénhidrátok helyett nagy mennyiségű zsírból és fehérjéből származnak.
Ha valaki ketogén diétán van, és hosszú ideig túl sok zsírt fogyaszt, nagyobb eséllyel kaphat szívbetegséget és cukorbetegséget. A túl sok zsír megakaszthatja a fogyás előrehaladását, míg a túl kevés zsír elégtelen energiaszintet eredményezhet. Az olyan diéták, mint a keto, a paleo és a teljes 30, gyakran magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú egészséges ételeket igényelnek az étkezési tervben.A glükoneogenezis a belső glükóz előállításának folyamata nem szénhidrátforrásokból, beleértve a fehérjét is.
Megfigyeltem, hogy a keto diétát folytató embereknél az a vágyuk, hogy minden szénhidrátot kiiktassanak" - mondja Dr. Tudom, hogy 20-50 gramm szénhidrátot és 37-55 gramm fehérjét kell bevinnem, de megint eltévedtem, hogyan határozzam meg vagy becsüljem meg a zsír mennyiségét, amit meg kellene ennem, mert azt hallottam, hogy hízhatsz, ha túlléped a zsírszintet, amire a szervezetednek szüksége van ahhoz, hogy ennek az étrendnek vagy életmódnak megfelelően működjön.Mennyi fogyás várható a keto-diétán? A gyors fogyás és az energiabomba a kezdeti előnyök. A Keto diéta követésének első hónapjában sok fogyókúrázó azt állítja, hogy akár 20 kilós fogyást is tapasztal. Összességében a program rutinjai könnyen követhetők. Még azt sem kell számon tartanod, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz!
A ketogén diéta során az emberek azt hiszik, hogy magas zsírtartalmú ételeket kell enniük, és a zsír magas százalékos arányát kell tartaniuk az étrendjükben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend javíthatja az inzulinérzékenységet a magas zsírtartalmú étrendhez képest, még akkor is, ha a testsúlyt stabilan tartják (vagyis a testsúlycsökkenés nem magyarázza az inzulinérzékenység javulását).
A zsír lényeges része a ketogén diétának, mivel ez határozza meg, hogy elérjük-e céljainkat, vagy küszködünk a ketózisba kerüléssel.
Ha elérte a normális súlyt, több zsírt kell hozzáadnia, hogy megtartsa azt.A Keto egy magas zsírtartalmú étrend, de azt meg kell értened, hogy ha a fő célod a zsírégetés, akkor nem minden zsírnak kell az ételekből származnia.