A keto diéta elkezdéséhez lehet, hogy ki kell dobnia néhány dolgot a kamrából, és bizonyos magas zsírtartalmú élelmiszerforrásokat be kell építenie a napi étkezéseibe.

Az alkohol kirúg a ketózisból?

Bár egy pohár erős ital nem fogja kiütni a szervezetedet a ketózisból, az alkoholfogyasztás a ketodiéta követése közben befolyásolja a fejlődésedet. Konkrétan, lelassítja a ketózis sebességét. "A máj képes ketonokat előállítani az alkoholból" - mondta Colette Heimowitz, az Atkins dietetikusa az Elite Daily napilapnak.

Az elektrolitok és a víz gyorsan fogynak, amikor először kezded el a keto diétát, ezért győződj meg róla, hogy sok vizet iszol, és fogyasztasz egy kis extra nátriumot és káliumot.

Dry Martini: Ez a tipikusan vermuttal és ginnel készült, cukor hozzáadása nélküli koktél tökéletes ital a keto diétához.

Szabad-e alkoholt fogyasztani a keto diéta alatt?

Rengeteg alacsony szénhidráttartalmú alkoholfajtát fogyaszthatsz a keto-diéta során. általános szabályként a tiszta desztillált alkohol a legjobb keto-lehetőség, mivel nulla szénhidrátot tartalmaz. A száraz borok és a pezsgők/pezsgők szintén erős választásnak számítanak, bár a legtöbbjük tartalmaz némi szénhidrátot. Íme egy pillantás a keto alkohol egyes kategóriáira.

Nézze meg az összes keto alkoholos italt a keto alkohol útmutatóban A Diet Doctor Podcastot is meghallgathatja az alacsony szénhidráttartalmú borszakértővel és vállalkozóval, Todd White-tal.

Ha alkoholt iszik, válasszon alacsony szénhidráttartalmú italokat, például tequilát vagy vodkát, és keverőként használjon szódavizet.

Ha alacsony szénhidráttartalmú italokat szeretne fogyasztani, próbálja meg tisztán inni a kemény szeszes italokat, vagy használjon szénhidrátmentes keverékeket, például diétás szódát vagy szódavizet.

A diétás üdítő tönkreteszi a ketózást? Még ha a diétás üdítő alacsonyan is tartja a napi szénhidrátbevitelt, nem emeli meg a vércukorszintet, és nem befolyásolja a ketonszintet, a negatív hátrányok messze felülmúlják az előnyöket. A diétás üdítő bizonyítottan számos olyan testi funkciót károsít, amelyeket a ketogén diéta egyébként javítana.

Sok diétával ellentétben, amelyek általában tiltanak minden alkoholt, a keto diéta lehetővé teszi bizonyos alkoholos italok mérsékelt fogyasztását.

A ketogén diéta az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekre és italokra összpontosít. Ihatok-e alkoholt ketogén diéta mellett? Bizonyos alkoholfajtákat természetesen bűntudat nélkül ihatsz a ketogén, alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is. De vannak okok, amelyek miatt az alkoholfogyasztás potenciálisan szabotálhatja a céljaidat. Az alkohol tele van üres kalóriákkal. Az alkoholból származó kalóriák - egészen pontosan 7,1 kalória grammonként - semmilyen tápértéket nem nyújtanak.

Milyen alkoholos italokat fogyaszthatok a keto diéta alatt? Ami a kemény alkoholt illeti, a helyzet elég egyszerű: a tiszta szeszes italok, mint a whisky, a brandy, a konyak, a vodka, a gin és a tequila nulla szénhidrátot tartalmaznak, és mind jól fogyaszthatóak a keto étrendben. Kerülje a cukorral édesített italokat.

Alkohol fogyasztása közben ne fogyasszon ételt, még a ketogén ételek fogyasztása sem ajánlott.

A bor kirúg a ketózisból?

A keto borok élvezetének talán legfontosabb tényezője az adagolás. Az RS és az általános szénhidráttartalmat egy 5 unciás pohár határozza meg. Aki megissza az üveget, az valószínűleg kiesik a ketózisból. A második tényező a bor típusa.

A keto-barát kávé többféleképpen is fogyasztható: próbáld ki az egyszerű feketekávét (például az eszpresszót, az americanót és a jegeskávét, amelyek nulla kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak), vagy fontold meg egy kis tejszín hozzáadását, hogy növeld az egészséges zsírtartalmát.

Sok népszerű receptünk van a keto italokhoz, mint például a jeges tea, a golyóálló kávé és a keto forró csokoládé. Hogyan maradjon hidratált a ketogén étrendben A megfelelő hidratálás a ketogén étrendben két alapvető szabályt jelent: Ha szomjasan iszol, megelőzöd a kiszáradást és a túlhidratálást is. Ha keto rózsaszínű italt szeretne rendelni a baristától, kérjen egy passion tango jeges teát cukormentes vaníliasziruppal, egy csöpp tejszínnel, és adjon hozzá epres gyümölcsöket. De ha olyan italra vágysz, amit nem "érzel ketogénnek", az alábbiakban bemutatjuk azokat a keto-diétás italokat, amelyekhez az olvasók újra és újra visszatérnek!

Az olyan kemény alkoholok, mint a vodka, a rum, a tequila, a whisky és a gin mind nulla szénhidrátot tartalmaznak, és a leginkább keto-barát alkoholfajták.

Keto-barát alkoholos italok Számos alacsony szénhidráttartalmú alkoholfogyasztási lehetőség áll rendelkezésre, ha keto diétát követsz.

Lehet alkoholt inni a keto diéta alatt? A keto diéta alatt is fogyaszthatsz alkoholt, ha követed ezeket a tippeket. A keto-diéta alkalmanként alkoholfogyasztással is járhat. Napi egy-két alacsony szénhidráttartalmú italnál többet nem szabad inni. Kerülje a cukros keverékeket és az üdítőket, ha az italt szeszes itallal keveri. A szénsavas víz, az ásványvíz, a szódavíz és a tonikvíz nulla nettó szénhidrátot tartalmaz, és frissítő keto italok az alacsony szénhidráttartalmú diétában. Gyakran gondolunk az ilyesmire úgy, mint egy keto sportitalra, de ha a keto diétát követed, nagyon hasznos, ha akkor is a zsebedben van, amikor nem edzel.

Egy befőttesüvegben keverje össze a vizet, a citromlevet, az almaecetet, a tengeri sót, a kálium-kloridot és a Besti porított szerzetesgyümölcs-allulóz keveréket.

Milyen szeszes italok keto barátok?

Az olyan kemény szeszes italok, mint a vodka, a whisky, a rum és a tequila természetesen szénhidrátmentesek, ezért megfelelőek a keto diétához. A kevert italokkal azonban óvatosnak kell lenned, mivel ezek gyakran tele vannak a gyümölcslevekből vagy szódából származó cukorral. Az ízesített likőrök címkéjét is ellenőrizze a hozzáadott cukrok tekintetében.