Íme a hat legjobb tippünk arra, hogyan kezelje a székrekedést alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta mellett: Tartsd magad hidratáltan: Mivel a dehidratáció a székrekedés egyik lehetséges oka, logikus, hogy a megfelelő folyadékbevitel segíthet a székrekedés megelőzésében vagy kezelésében. Ezt nem vizsgálták jól kontrollált klinikai vizsgálatokban, és pláne nem alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén.
Több rost fogyasztása: A rostok segíthetnek enyhíteni a székrekedést vagy a hasmenést. A zöldségek, az uborka, a brokkoli és a káposzta olyan magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek alkalmasak a keto diéta részeként. Kevesebb tejtermék fogyasztása: Mivel a teljes kiőrlésű tejtermékek magas zsírtartalmúak, a keto-diétát elkezdők többet fogyaszthatnak belőlük, mint korábban.
De az alábbi 12 magas rosttartalmú, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú ételhez nyúlhatsz, hogy leküzdd ezt a kellemetlenséget.
Magas rosttartalmú keto-élelmiszerek A tejtermékek mennyiségének növelése A tejtermékek szerelmesei élvezhetik a ketózást a sajtok, joghurtok és krémek beillesztése miatt, amelyek bőséges zsír- és fehérjeforrások.
Nincs sok jó választás, amikor a rostkiegészítőkről van szó a keto diétán, mert sokuknak szénhidrát lesz a tartalmán belül, de miután megnéztem néhány rostkiegészítőt, rábukkantam az Organic Acacia Senegal Powderre.
Ha alacsony szénhidráttartalmú diétán van, kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsöket.
A ketogén (ketogén) diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely az utóbbi években óriási népszerűségre tett szert.Rengeteg olyan gyümölcs van, amely lehetővé teszi, hogy a keto diétán maradjon anélkül, hogy a székrekedés problémáján keresztülmenne.
Mivel a ketózis fokozhatja az elektrolitok, köztük a magnézium kiürülését a szervezetből, nagyon fontos, hogy elkerüljük a magnéziumhiányt. Kiegészítőként a magnézium-citrát (magnézium citromsavval) a magnéziumnak a hashajtó tulajdonságairól leginkább ismert formája.
Íme néhány természetes hashajtási lehetőség azok számára, akiket keto székrekedés gyötör: Kávé: Stimulálja az izmokat a vastagbélben, ami természetes hashajtó hatással bírhat. MCT-olaj vagy kókuszolaj: Adj egy evőkanállal az ételeidhez. Magnézium-citrát: Növeli a víz mennyiségét az emésztőrendszerben, ami bélmozgást okoz.
Bár a keto diéta során elfogyasztott ételek mindössze 5-10 százalékát teszik ki a szénhidrátok, a lényeg az, hogy a megfelelő fajtát fogyassza.A hashajtók erőteljes hatással lehetnek az emésztőrendszer egészségére, segíthetnek a székrekedés enyhítésében és a rendszeres bélmozgás elősegítésében. Gyakran használják őket a székrekedés kezelésére, amely állapotot ritka, nehéz és néha fájdalmas székletürítés jellemez.
Segíthet a magnézium a keto székrekedésen? Ha keto székrekedést tapasztalsz, a magnézium lehet az, amire szükséged van, hogy a dolgok újra mozgásba lendüljenek. A magnézium kulcsfontosságú az izomlazításhoz. Ha magnéziumhiányban szenvedsz, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalsz izomfeszültséget, ami elősegítheti a székrekedést.Még egy vitamin vagy ásványi anyag normális mennyiségű hozzáadása is mérgező lehet. Ha magnéziumot használ az IBS-szel kapcsolatos székrekedés kezelésére, tudnia kell, hogy a székrekedés kezelésére használt magnéziumot nem szabad étrend-kiegészítőként használni. Mi a hipermagnezémia? A hipermagnezémia a magnézium kóros felhalmozódása a szervezetben.
Mivel a szénhidrátok nem jutnak be a szervezetedbe, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán vagy, a székrekedés problémája elég súlyos lehet.
A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelyet neurológiai rendellenességek kezelésére használnak.
Okozhat-e székrekedést a ketogén diéta? Ha Ön Atkins- (az Atkins-diétában a szénhidrátok korlátozottak) vagy ketogén diétát vagy hasonlót követ, akkor lehetséges mellékhatás lehet a székrekedés. A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelyet neurológiai rendellenességek kezelésére használnak.
A legjobb, ha tápláló, magas rosttartalmú, keto-barát ételekre törekszel, mint például: 1. Melyek a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek székrekedés esetén? A magnézium olyan tápanyag, amelyet az alacsony szénhidráttartalmúak gyakran hiányolnak az étrendjükből, és ennek egyik következménye lehet a székrekedésre való hajlam. Számos alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer jó magnéziumforrás, például a zöld zöldségek, a diófélék és magvak, a szójabab (és más babfélék), a hal és a joghurt. Az olyan egyszerű házi gyógymódok, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú ételek fogyasztása, a megfelelő folyadékbevitel biztosítása, a több mozgás, az időszakos böjtölés visszatartása, a zsírbevitel növelése és a cukoralkoholokat tartalmazó ketogén finomságok fogyasztása enyhíti a székrekedést. Ehelyett válasszon inkább alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyós gyümölcsöket és citrusféléket, amelyek nagyszerű rostforrást jelentenek.Az időszakos böjt és a keto diéta kombinálása segíthet a szervezetnek abban, hogy a szénhidrátokról a zsírra helyezze át az üzemanyagforrását (9).
A kókuszolaj és az MCT-olaj természetes hashajtóként működhet, ha székrekedést tapasztalsz a ketózis alatt.