A túl sok sosem jó, beleértve a hideg zuhanyokat is. Mégis, a hideg zuhanyozás fantasztikus módja a zsírégetésnek anélkül, hogy bármi mást tennél, mint amit általában zuhanyzás közben szoktál. Bár valószínűleg nem fog extrém zsírégetéshez vezetni, a hideg zuhanyozás jó kiegészítője a fogyókúrás tervednek.
Ha megpróbálja csökkenteni a teste zsírraktárait, ha tudja, hogy a teste hogyan használja fel a kalóriákat üzemanyagként, az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy hogyan közelíti meg a testsúlycsökkentést.Ha a testzsír túlságosan lecsökken, elveszíti a szigetelését, így érzékenyebben reagál a hőmérséklet csökkenésére.
Amikor hideg vizet iszol, a tested megpróbálja stabilizálni a maghőmérsékletet, és e folyamat során többet dolgozik, és több kalóriát éget el. A túl kevés kalória bevitele a fogyás érdekében hidegérzékenységet okozhat, még akkor is, ha a testzsír vagy a testsúly nem csökkent nagymértékben.Tápanyaghiány A fázás érzésének másik oka a táplálék tápanyagainak megváltozása.
Ez ugyan azt jelenti, hogy hosszabb ideig tarthat a felesleges zsírvesztés, de megakadályozza, hogy a szervezet félig éhség állapotba kerüljön, ahol ellenáll a zsírégetésnek. A testzsírszint általános mérését otthoni mérleggel is elvégezheti, amely elektromos jelek segítségével becsüli meg a testzsírszintet, hogy megnézze a testzsír idővel bekövetkező változásait. A böjt alatt gyakran fázik, mert a teste még nem alkalmazkodott teljesen a zsírhoz. Tényleg segít a hideg zuhanyzás a fogyásban? A fogyáson kívül az emberek különböző egészségügyi előnyöket is társítottak az ilyen zuhanyhőmérséklethez, többek között jobb vérkeringést és kevesebb izomfájdalmat. Ez az előny az oka annak, hogy a hideg vizes zuhanyok segítik a gyors regenerálódást az intenzív edzések után. Reálisan szemlélve, kevés az esélye annak, hogy hideg zuhanyozással jelentős súlycsökkenést érjünk el.A fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez a szervezetnek energiát kell felhasználnia.
A termikus fogyókúra az anyagcsere fokozását javasolja azáltal, hogy a hideg arra kényszeríti a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el a test hőtermelésével. A tudomány még nem áll rendelkezésre, de az elmélet szerint a hideg időjárás segítségével rávehetjük a szervezetünket az anyagcsere fokozására azáltal, hogy a felesleges kalóriákat a zsírtermelésből a testhőtermelésbe helyezzük át.
A kutatók korábban kimutatták, hogy a hideg hatására a fehér zsírsejtek mind az állatokban, mind az emberekben a barna zsírsejtek jellemzőit veszik fel.A zsírégető üzemmódban a gyulladás szintje lecsökken, és ennek eredményeként nem leszel olyan gyakran beteg.
Néhány testösszetétel-teszt lehetővé teszi, hogy megnézze, hogyan változik a testzsírszintje az idő múlásával, így pontos mérést kaphat arról, hogy mennyi zsírt veszített.
Ha már teljesen alkalmazkodtál a zsírhoz, a tested nem fog többé fázni a böjtöléstől.
Tényleg több kalóriát éget a hideg? Az ACE szerint a hideg időjárás nem növeli az elégetett kalóriamennyiséget, kivéve, ha nagyon fázol és elkezdesz reszketni. A remegés annak a jele, hogy a tested nagyon keményen dolgozik azon, hogy a testhőmérsékletedet normális szinten tartsa. Bizonyos esetekben a reszketés felemészti az energiatartalékokat, és akár 400 kalóriát is elégethet óránként. Miért fázol, amikor fogysz? Miközben valaki súlyos kalóriaszűkítéssel fogy, az anyagcsere lelassulhat, hogy megvédje a szervezet hőtermelő kalóriaraktárát, ami hideg érzéshez vezet.Az általános szabály az, hogy minden plusz 3500 elégetett kalória 1 kiló súlycsökkenést eredményez, és ennek legalább egy része az elvesztett zsírból származik.
A hidegnek való kitettség aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami aztán beindítja a BAT-képződést.Legtöbben a telet azzal töltjük, hogy megpróbáljuk melegen tartani magunkat, de egy kis hidegnek való kitettség talán nem is olyan rossz dolog.
A szervezet ezeket a kalóriákat testzsírrá alakítva tárolja. A termogenezisnek nevezett hosszú távú folyamat során a barna zsírsejtek hőt termelnek, hogy melegen tartsák a testet.Az időszakos böjt segít szabályozni az anyagcseréért felelős testhormonokat, például az inzulint és a növekedési hormont.
A fogyókúrás hidegzuhanyok hívei szerint a jeges hőmérsékletnek való kitettség, még ha rövid ideig is, segíthet a szervezetnek a zsírégetésben, fokozza az anyagcserét, és aktiválja a testben lévő "barna zsírt". A barna zsír, más néven zsírszövet, egy olyan típusú zsír, amely aktiválódik, amikor a test hidegbe kerül.
Igen, a hideg tényleg kalóriát éget. De ebből nem következik, hogy a reggeli hideg, nem pedig a meleg zuhany, vagy az extrém hideg más formájának való kitétel gyorsabb fogyást eredményez. Ez azért van, mert a hidegnek való kitettség az étvágyadra is hatással van, így előfordulhat, hogy a végén visszafogyasztod az elégetett kalóriákat.
Ha a testet hűvös, sőt hideg hőmérsékletnek tesszük ki, az segíthet több barna zsírsejtet toborozni.
Ez a fáradtság akkor jelentkezik, amikor a szervezet a szénhidrátégetésről átvált a zsírégetésre.
A zsíradaptációs folyamat során a szervezet rendszere a zsírszöveti véráramlást (a test melegen tartására szánt energiát) a fehér zsír (a csípő, a has és a létfontosságú szervek körüli zsír) energiává történő átalakítására használja.Az egyik legnyilvánvalóbb ok, amiért hidegebbnek érezheti magát, az a zsírvesztés. Elvégre a ketogén diéta alkalmazásának elsődleges oka a fogyás. A testzsír elsődleges célja a létfontosságú szervek párnázása és energiatartalékként való szolgálata mellett az, hogy szigetelést biztosítson.
Mindkét esetben a szervezet a hideg hatására plusz kalóriákat éget el.
A testsúly nagyobb része zsírból származik, ami lassítja a kalóriaégetést.
A hideg zuhany hatékony módja a zsírégetésnek? Az igazság az, hogy a hideg zuhany képes és képes zsírt égetni - csak nem annyi zsírt, mint gondolnád. Úgy működnek, hogy arra kényszerítik a testedet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét (ne feledd, az anyagcsere egyfajta lassú égetés, amely hőt termel). Az igazság az, hogy a hideg zuhany képes és képes zsírt égetni - csak nem annyi zsírt, mint gondolnád.
A levegő hidegen tartása plusz kalóriákat éget? Persze, a hideg égeti a kalóriákat. De a lehűlés nem hatékony (és nem feltétlenül biztonságos) módja a fogyásnak. "Csak azért, mert több kalóriát lehet elégetni a hidegben, nem jelenti azt, hogy ez a legjobb módja a további kalóriák elégetésének, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a hideg kényelmetlen" - mondja Schlader.A hidegben ugyanis megnő a szervezet energiaigénye, ezért valamivel több kalóriát kell elégetnie.
Míg egyesek hideg kezeket és lábakat tapasztalnak, mások az egész testükben hideget éreznek.
A hipotermia megviselheti a szívműködést, szélsőséges esetben szívelégtelenséget okozhat. Ezért kerülje a hideg fürdőket, ha beteg vagy valamilyen szívbetegségben szenved. A hideg zuhanyok növelhetik az étvágyat is, ami esetleg több ételfogyasztáshoz vezethet.
Ha böjtölés közben fázol, az azért van, mert a tested számos változáson megy keresztül, amikor böjtölsz; az anyagcseréd a zsírraktárakhoz nyúl, a véráramlásod a zsírszövet felé irányul át, az emésztőrendszered pedig tétlenkedik, így kevesebb hőt termel.