Mit kell enni kardió után, hogy lefogyjon. Evés előtt vagy után kell kardiót végezni?

Ha ésszerűen étkezel, és megtervezed, a kardió előtti étkezés tényleg az okosabb megoldás. Egy jól feltöltött testtel a HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) különböző formáit, sprinteket vagy egyszerűen csak keményebb egyenletes kardiót végezhetsz. Sokkal magasabb szinten fogsz tudni teljesíteni, mintha éhes lennél.

Mi a legjobb időpont a reggeli edzés előtt enni? A szervezet kalóriákat és tápanyagokat éget el alvás közben. Ha reggel az első dolgod az edzés, először egy kis felfrissülésre lesz szükséged. Edzés előtt körülbelül 30 perccel egyél egy szénhidráttartalmú harapnivalót. Az uzsonna 75-100 százalékát szénhidrátoknak kell alkotniuk.

A zsírvesztéshez vagy az egészséges testsúly fenntartásához rendszeresen edzenie kell, és egészséges ételeket kell fogyasztania.

Érdemes éhgyomorra kardiót végezni? Összefoglalva, az a stratégia, hogy éhgyomorra kardiót végezzünk, téves, különösen a fizikális sportolók esetében. A legjobb esetben a testösszetételre gyakorolt hatások nem lesznek jobbak, mintha jóllakott állapotban edzenél; a legrosszabb esetben izmot veszítesz és csökken a teljes zsírveszteség. Tehát ha enni kellene... mit kellene enni kardió előtt?

Mit igyak kardió edzés után?

Az intenzív kardióedzés utáni feltöltés segít javítani a teljesítményt és a regenerálódást. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon olyan italt, amely bőséges mennyiségű fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz.

Körülbelül 15-20 gramm fehérjét és 30-35 gramm szénhidrátot kell fogyasztanod, hogy energiát adj a szervezetednek, és segítsd az izmok regenerálódását.

Az edzés utáni szénhidrát- és fehérjefogyasztás segíti az izmok fehérjetermelését, és a legjobb eredménnyel segíti a regenerálódást. Mennyi idővel edzés után érdemes fehérjeitalt inni? Törekedj arra, hogy a fehérjeitalodat 20 perccel az edzés után fogyaszd az optimális regenerálódás érdekében. Az izmok regenerálódása akár 50 százalékkal is csökken, ha két órával az edzés után tankolsz, szemben a 20 perccel későbbi tankolással. A megfelelő ételek fogyasztása kardióedzés után segít a zsír- és súlyvesztésben. Bár igaz, hogy az edzés utáni üzemanyag serkenti az izomnövekedést, az extra kalóriák akadályozhatják a fogyást, különösen akkor, ha ez egy plusz étkezés vagy snack, amit egyébként nem ettél volna.

A kardió edzés nem csak a kalóriaégetésben segít, ami fontos a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit eléréséhez, de tanulmányok kimutatták, hogy az aerob edzés a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a cukorbetegség és más betegségek ellen is küzd.

Ha például intenzív súlyzós edzéseket végzel az izmok méretének növelése érdekében, akkor érdemes 20-30 gramm sovány fehérjét és 30-40 gramm tápláló szénhidrátot fogyasztanod az edzés után, amilyen közel csak lehet.

Kardió előtt vagy után egyek? Ha a kardióedzés utánra vársz az étkezéssel, akkor lehetőleg egy órán belül egyél. Néhányan szeretik meghosszabbítani a böjtölési ablakot. Ha edzés előtt eszik, akkor nem kell sietnie, és egy kicsit később is ehet.

Kell kardiót végezni a súlyok előtt? Nincs olyan méret, amely mindenkinek megfelel. De ha általános fittségi szintjét szeretné növelni, a legjobb, ha a súlyok előtt kardiót végez.

Kell-e ennem egy rövid kardió edzés előtt?

Általánosságban elmondható, hogy egy rövid kardióedzés előtt nem kell enni valamit. A tárolt szénhidrát- és zsírforrások bőven elegendőek az edzéshez. Reggel edzhet evés előtt, de vegye figyelembe, hogy ha gyorsasági edzést vagy nagy intenzitású gyakorlatot végez, lomhának érezheti magát.

Ha tehát a testet fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel látod el a kardió után, az felgyorsíthatja a regenerálódást és csökkentheti a vércukorszintet, ami a testedet zsírégető géppé változtatja.

Lehet éhgyomri kardiót végezni evés nélkül?

Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod az éhgyomri kardiót, tarts be néhány szabályt a biztonság érdekében: Ne lépje túl a 60 percet evés nélkül. Válasszon mérsékelt vagy alacsony intenzitású edzéseket. Az éhgyomri kardióhoz vízivás is tartozik - tehát maradjon hidratált.

Az Ozempicet szedő emberek általában azért fogynak, mert kevesebb kalóriát fogyasztanak, nem pedig azért, mert maga a gyógyszer varázslatos módon zsírt éget, Dr. A fehérje, a rostok és az egészséges zsírok segítik a szervezetet edzés után, és növelik a jóllakottságot, ami előnyös lehet a fogyási célok eléréséhez.

Szükségem van egy fehérjeitalra kardió után?

Valószínűleg vizet vagy sportitalt iszol kardióedzés közben és után, de ha edzés előtt egy fehérjeturmixból származó folyadékot fogyasztasz, az edzés alatt is hidratált maradhatsz.

A HIIT-kardió után fogyasztandó ételek kulcsfontosságúak a határozottabb eredmények eléréséhez, és a szénhidrát- és fehérjedús ételek, például a fehérjeturmix egy gombóc fehérjével és egy banánnal, a tonhal fehér kenyérrel vagy a tej gabonafélékkel újjáépítik az izmokat és helyreállítják a glikogénraktárakat. Milyen előnyei vannak a fehérjeitaloknak kardió után? Ezek a hatások viszont csökkentik a szívbetegségek, a stroke és a szívroham kockázatát. A kardióedzés után elfogyasztott étel ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, és ha fehérjeitalhoz nyúlsz, azzal kiegészítheted az edzést. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag! És az is igaz, hogy az olyan szív- és érrendszeri edzések, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás biztosan segíthetnek a fogyásban és a testzsír leadásában.

Várjon két órát az étkezéssel edzés után?

Az egyik kísérlet során a résztvevők az edzés után azonnal elkezdtek enni, míg a másik kísérletben két órát vártak az étkezéssel. Nem volt különbség az izom szénhidrátraktárainak helyreállításában az edzést követő nyolc vagy 24 óra alatt, ami azt jelzi, hogy a két óra várakozás az étkezéssel nem volt káros.

Miért érdemes fehérjét enni edzés után? A testmozgás támogatja az izomnövekedést, de a szervezet csak akkor képes a meglévő izmokra építeni, ha azok minden edzés után regenerálódnak. Az edzés utáni fehérjefogyasztás segíti az izmok gyógyulását, és megakadályozza a sovány tömeg elvesztését. A sovány tömeg hozzájárul az izmos és tónusos megjelenéshez.

Ha edzés után megfosztja a szervezetét az üzemanyagtól, megfosztja az izom- és anyagcsere-gyarapodástól és az ezzel járó súlycsökkentő előnyöktől is.