A növekedés, az egészséges testsúly és az általános egészség elősegítése érdekében a tizenéveseknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, amely az összes élelmiszercsoportból változatos ételeket tartalmaz, beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez jól hangzik, de kihívást jelenthet, hogy rávegye a tinédzsert a helyes táplálkozásra. A heti menü megtervezése segíthet.
A magas rosttartalmú szénhidrátok (mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek) mindig jobbak, mint az egyszerű szénhidrátok, mint az édességek, snack ételek, chipsek, fehér kenyér, tészta vagy rizs.Napi összesítés: szénhidrátok: 1 940 kalória, 117 gramm fehérje, 258 gramm szénhidrát, 55 gramm zsír.
A növekedés, az egészséges testsúly és az általános egészség elősegítése érdekében a tizenéveseknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, amely az összes élelmiszercsoportból változatos ételeket tartalmaz, beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.Ezt szem előtt tartva és az ételblogger kollégáim segítségével összeállítottam egy 15 egészséges iskolai ebédötletet tartalmazó listát tizenévesek számára. És nem csak egészségesek, de ezek közül az ebédek közül több olyan ételek egészségesebb változata, amelyeket a tinik szeretnek, mint a taco, a pizza, a sült rizs, a Ceasar saláta és a sushi!
Mit csomagoljak a tinédzsernek ebédre? Beleértve az olyan fehérjéket, mint a csemegepulyka/sonkahús, keményre főtt tojás, tonhal; és a megfelelő szénhidrátokat; teljes kiőrlésű kenyér, csomagolások, kekszek, rizs és gyümölcs. Ha a tinédzsered sokáig marad az iskolában, a legjobb, ha egy-két további egészséges uzsonnát is csomagolsz. Emlékszel, amikor a tinédzsered kicsi volt, és aranyos ebédet csomagoltál neki?
Miért fontos az egészséges táplálkozás a tizenévesek számára? Az egészséges táplálkozás minden életkorban fontos, de a tizenévesek számára különösen fontos. Mivel a serdülőkorban a test fejlődik, létfontosságú, hogy a tizenévesek egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak, hogy biztosítsák energia- és táplálkozási igényeik kielégítését.Néhány jó ötlet az aktív tinédzserek számára: alacsony zsírtartalmú joghurt, csökkentett zsírtartalmú puding, rizskrém vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Az egészséges nassolnivaló ötletek közé tartozik a friss gyümölcs, a vágott zöldség alacsony zsírtartalmú salátaöntettel, alacsony zsírtartalmú sajt és teljes kiőrlésű keksz, aszalt gyümölcs és diófélék vagy zsírszegény joghurt.A rendszeres testmozgás segíthet a tizenéveseknek abban, hogy egészségesebben és jobban érezzék magukat. A diéta legjobb módja a változatos és egészséges ételek megfelelő mennyiségű fogyasztása. Válasszon több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, és igyon vizet a cukros italok, például üdítők, gyümölcslevek és sportitalok helyett.
Fontolja meg, hogy kertet termeszt, és hagyja, hogy gyermeke segítsen az ültetéstől az étel elkészítéséig! Ha az ételekről szóló leckék az ételkészítés és az étkezés természetes részévé válnak, gyermeke megtanulja értékelni a valódi élelmiszereket, és helyesen választja meg, hogy milyen ételeket fogyasszon.
Hogyan tehetem könnyebbé a tinédzserem életét? Legyen kéznél sok egészséges, de tinédzserbarát étel, és tervezzen olyan vacsorákat (például egy házi pizzabárt, ahol saját készítésű pizzákat kínálnak), amelyek szórakoztatóak és jót tesznek Önnek. Meglepődhetsz, hogy a többi tinédzser milyen reakciót mutat az igazi, házi készítésű ételekre!
Mi a legjobb diéta tizenéveseknek? Általánosságban elmondható, hogy a tizenévesek számára az a legjobb, ha magas tápanyagtartalmú ételeket tartalmazó étrendet követnek, miközben alkalmanként élvezhetik az olyan ételeket, mint a sütemények, a fagylalt és a nassolnivalók. A kiegyensúlyozott étkezések és uzsonnák támogathatják az energiaszintet. Az étkezéseknek és az uzsonnáknak fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmazniuk. A MyPlate segíthet Önnek és serdülőjének abban, hogy változatos ételeket fogyasszon, miközben a megfelelő kalória- és zsírtartalomra ösztönzi. Mi az a tiszta táplálkozás? Számunkra a "tiszta étkezés" azt jelenti, hogy a tányérunkat tápláló, teljes értékű élelmiszerekkel töltjük meg, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék, egészséges zsírok és hüvelyesek - amelyek mindegyike fontos tápanyagokat, például rostokat tartalmaz -, miközben a hozzáadott cukrot és telített zsírokat minimálisra csökkentjük, két olyan tápanyagot, amelyek károsíthatják az egészségünket, ha túl sokat eszünk. Milyen az egészséges szerdai ebéd tiniknek? Az úton lévő tizenévesek számára egy egészséges szerdai reggeli étkezés lehet egy zsírszegény joghurtból, banánból, eperből és mogyoróvajból készült gyümölcsturmix. Ebédre a teljes kiőrlésű, cukrozatlan gabonapehely az iskolában vásárolt tejjel és egy csésze almaszósz jó választás azoknak a tizenéveseknek, akik nem tudják hűteni az ebédjüket.Hogyan készítsek ételt a kamaszomnak? Az alábbiakban néhány hasznos szempontot ismertetünk a serdülő gyermeke étkezésének elkészítése során: Gondoskodjon arról, hogy a tizenévesek maguk tájékozódjanak a táplálkozásról azáltal, hogy tizenéveseknek szóló magazinokat vagy könyveket biztosít, amelyekben élelmiszerekkel kapcsolatos cikkek találhatók, valamint azzal, hogy bátorítja őket, és támogatja az egészség, a főzés vagy a táplálkozás iránti érdeklődésüket.
Mit egyenek a szülők az egészséges ebédhez? Ez komoly aggodalomra ad okot a szülőknek. Pedig olyan egyszerű, mint egy kiegyensúlyozott ebéd biztosítása, egészséges zsírokkal, például sajttal, humusszal, dióval és mogyoróvajjal (vagy mogyoróvaj nélkül). Beleértve a fehérjéket, mint a csemegepulyka/sonkahús, keményre főtt tojás, tonhal; és a megfelelő szénhidrátokat; teljes kiőrlésű kenyér, csomagolások, kekszek, rizs és gyümölcs.
Használja ezt a tervet, hogy ötletet adjon, mely egészséges, tápláló ételeket érdemes beépíteni az étrendjébe, de ne feledje, hogy a nap folyamán sok folyadékot kell fogyasztania.
Mivel a tizenévesek még növekedésben vannak, bizonyos tápanyagokra - például foszforra és kalciumra - nagyobb szükségük van, mint a felnőtteknek (). A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és egészséges fehérjeforrások nemcsak táplálóak, hanem a fogyást is elősegíthetik.
Hogyan ösztönözhetem a tizenévesemet az egészséges táplálkozásra? Tizenévesként gyermeke képes arra, hogy valóban megértse az egészséges, vegyszermentes, felelősségteljesen termesztett élelmiszerek fogyasztásának okait. Nézzen meg egy videót a mezőgazdasági gyakorlatról, vagy egy dokumentumfilmet az élelmiszer-adalékanyagokról. Térjen vissza azokra az okokra, amelyek miatt kerüli a gyorséttermi ételeket, és térjen ki az ilyen élelmiszerek feldolgozásának apró, durva aspektusára.Az étkezési tervek felnőtt nők esetében napi 2000 kalória, felnőtt férfiak esetében napi 2500 kalória ajánlott átlagos napi kalóriabevitelt biztosítanak. A megadott étkezések kalóriatartalma megközelítőleg ezeket a mennyiségeket jelenti.
Győződjön meg róla, hogy tinédzsere minden napot jól kezd egy jó reggelivel, mivel a reggeli étkezés segít a tinédzsereknek jobban teljesíteni az iskolában, és könnyebbé teszi számukra a testsúlyuk kezelését.
Milyen előnyei vannak a vegán étrendnek? A tiszta étkezési terv rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket, például halat és csirkét tartalmaz. A hozzáadott cukrokat kihagyja, és minimálisra csökkenti a zsírokat, amelyek károsíthatják a szívünket, ha túl sokat eszünk belőlük (gondoljunk csak a telített zsírokra).