Íme az ő három egyszerű elve a gyors zsírégetéshez. Egyél legalább 1 g fehérjét testsúlykilónként, naponta. Ha a fehérjebevitel túl alacsony egy korlátozott kalóriatartalmú diéta során, akkor a szerencsésen leadott zsír mellett sok izmot is veszítesz. A magas fehérjebevitel segít megőrizni a sovány tömeget a fogyókúrás szakasz alatt.
A megnövelt fehérje segít megőrizni az izomtömegüket, az alacsonyabb szénhidrátok pedig segítenek a fogyásban.
Sokan, akik sportolás, súlyemelő versenyek, testépítés vagy fittségi szintjük javítása érdekében súlyzós edzést végeznek, gyakran a testépítő diéta felé fordulnak, hogy izmot nyerjenek és alacsonyabb testzsírszázalékot tartsanak fenn.
Segíthet a zsírböjt a fogyásban? Mások zsírböjtöt hajtanak végre, hogy gyorsan leadjanak néhány kilót. A zsírböjt egy rövid távú, alacsony kalóriatartalmú diéta, amely a koplalás hatásait utánozza azáltal, hogy a szervezetet ketózisba helyezi. A zsírböjtöt tartók körülbelül 1000-1200 kalóriát fogyasztanak naponta, amelynek 80-90%-a zsírból származik. A versenyfelkészülés során 23 százalék fehérjét, 58 százalék szénhidrátot és 19 százalék zsírt fogyaszt, hogy energiával töltse fel magát, és hogy megőrizze az izomtömegét, miközben leadja a zsírt és lefogy.Íme a Bodybuilding.com legjobb, szakértők által támogatott ajánlásai, és hogyan ültesd át őket a gyakorlatba! Koncentrálj az izom megtartására vagy növelésére, ne csak a zsírégetésre. Kövess egy kiegyensúlyozott táplálkozási tervet következetes étkezési szokásokkal, és kövesd a kalória- és fehérjebevitelt, legalábbis kezdetben. Törekedjen heti 1-2 kiló fogyásra, de ne sokkal többre.
Itt vannak a leghatékonyabb technikáim, amelyek segítenek az izomépítés és a zsírégetés közötti finom határvonalon járni.
Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, így egy kiló izom sokkal kevesebb helyet foglal el a testedben, mint egy kiló zsír.
A szív- és érrendszeri edzés vagy "kardió" nem épít izmot nagyon jól, ha egyáltalán, de segít a zsírégetésben.
Ez a cikk hat különböző módszert emel ki, amelyek segítségével elveszítheti a gyakran makacs hasi zsírt, és javíthatja a definícióját. Ha a fehérjebevitel túl alacsony egy korlátozott kalóriatartalmú diéta során, akkor a szerencsésen leadott zsír mellett sok izmot is veszítesz.A zsírböjt 2-5 napig tart, amely alatt napi 1000-1200 kalóriát fogyasztasz, amelynek 80-90%-a zsírból származik. Ezt elsősorban azok használják, akik alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett fogyási stagnálást tapasztalnak. Még mindig hiányoznak a kutatások, és nem tudni, hogy ez az erősen korlátozó módszer hatékony vagy biztonságos.
Hogyan égetnek zsírt a testépítők. Az egészséges zsírok létfontosságúak az energiafelhasználásban és a hormonális egyensúlyban. A szénhidrátok összetett természetűek, és gyakran ciklikusan adagolják őket a nagyobb zsírégetés érdekében. A cél eléréséhez legalább 12-16 hét szükséges. A súlyzós edzést nehéznek tartják, és kardiót adnak hozzá a zsírvesztés felgyorsítása érdekében.
Minden héten végezz egy teljes testet átfogó edzést, majd egy felsőtest- és egy alsótest-edzést. Lehet sok ételt enni egy nap, hogy zsírt veszítsünk? Ha komolyan gondolod a zsírégetést, akkor a gyors zsírégetés érdekében kell étkezned. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit naponta elégetsz. Ezt nem lehet megkerülni! De többféle módon is hozzájuthatsz ezekhez a kalóriákhoz. A karcsúsítás régimódi módja az volt, hogy naponta számos kis étkezést fogyasztottál, hogy "felpörgesd" az anyagcserédet.A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben.
A testépítők számára a verseny közeledtével szükségessé válik a hasi zsír és a testzsírszázalék általánosabb csökkentése az esztétikum javítása érdekében.
Egy testépítő szezonon kívüli időszakban, amikor nem versenyre készül, egyetlen célja, hogy annyit egyen, amennyit a teste megenged, és néha még többet is. Amikor közeledik a verseny, jelentősen csökkenti a kalóriákat. Mike Kwao kanadai természetes testépítő bajnok szerint a kalóriák csökkentése elengedhetetlen a zsírvesztéshez.
Fokozatos, fenntartható ütemben fogyhatsz zsírt, miközben elég egyszerű emelő edzéseket, például 5x5-öt és néhány kardióedzést végzel hetente. De ha gyorsabban szeretnél zsírt veszíteni, akkor előnyös lehet, ha felgyorsítod a dolgokat, és növeled a súlyzós edzés közben tapasztalt kalóriaégetést. Használd ki a pihenőidőt!
Miért fogynak a testépítők? Egyszerűen fogalmazva, a test alkalmazkodik egy bizonyos edzésmódszerhez. Amikor az edzésprogram megváltozik, ahogy ez a testépítőknél drasztikusan megtörténik, a test kénytelen extra zsírraktárakat használni, hogy lépést tartson az igényekkel, ami fogyást eredményez.
Ezen túlmenően a fehérjefogyasztásról azt is megállapították, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét, így elősegíti a zsírégetést (5).
Ha a zsírvesztésről és a nehezen megszerzett izmok megtartásáról van szó, ne keresse tovább a versenyző testépítőket. A testépítőknek egyedülálló perspektívájuk van, amikor a nem kívánt kilók leadásáról van szó - nekik muszáj.
Hogyan fogyhatok gyorsan? Korlátozza a szénhidrátokat. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az egyik legjobb módja a felesleges testzsír gyors leadásának az, ha korlátozza a teljes szénhidrátbevitelt. A fogyás érdekében különböző diétákat követhet - alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmúakat. A szénhidrátok korlátozása hatékonyabban segíthet a felesleges zsírvesztésben, mint az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú diéták.
A "tónusos" kinézet azt jelenti, hogy izmos vagy, és elég alacsony a testzsírszinted ahhoz, hogy lásd a definíciót.