A futás például bizonyítottan több kalóriát éget el, mint bármely más kardiótevékenység (650-1000 kalória óránként, az intenzitástól és a testsúlytól függően), ezt követi az úszás, majd a kerékpározás. "Minél több kalóriát égetünk el, annál több súlyt veszítünk" - magyarázza Gontang.
Weboldalán a Total Gym-et "funkcionális" ellenállási edzőberendezésként írják le, amely az Ön saját testsúlyát használja, hasonló ellenállást biztosítva, mint amilyennel a súlyzós edzés során találkozhat.
Lehet fogyni zsírszegény diétával? Nem kell zsírszegény diétát követnie a fogyáshoz, de inkább a rossz zsírokat és szénhidrátokat kellene kivágnia. A feldolgozott élelmiszerek tele vannak egészségtelen transzzsírokkal és többszörösen telítetlen zsíros növényi olajokkal, amelyek komoly egészségügyi problémákat okoznak, és hízásra késztetnek.A legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, ami túlmutat azon, amit a testsúlycsökkentés önmagában eredményez.
Hogy többet tudjak meg arról, hogy miért, több mint 60 tanulmányt olvastam át (beleértve az összes elérhető legjobb kutatás magas színvonalú, szisztematikus áttekintését) a testmozgásról és a fogyásról a Show Me the Evidence legújabb részéhez.
A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit. Lehet, hogy nem csak a hasadat tudod megcélozni, de bármilyen zsírvesztés segít a karcsúbb pocakod elérésében.
A futást gyakran tartják a kalóriaégetés és a fogyás egyik legjobb módjának. Akkor miért van az, hogy sok futó gyakran az ellenkezőjét találja igaznak? Annak ellenére híznak, hogy ragaszkodnak a rendszeres futási ütemtervhez.
Először is, a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és az egyik legfontosabb ellenintézkedés, amelyre támaszkodhat a krónikus betegségek megelőzése és az általános halálozási kockázat csökkentése érdekében.
Csak az erőnléti edzés segít a fogyásban: Az erő- vagy ellenállás-edzés segít növelni a sovány izomtömeget.
Sajnos azonban a testmozgás nem fogyókúrás gyógyszer, és mindaddig, amíg a testmozgást elsősorban (és sajnos néha kizárólag) a felnőttkori vagy gyermekkori elhízás megelőzésének vagy kezelésének nevében erőltetjük, addig a közvéleményt továbbra is félrevezetjük a testmozgás valóban hihetetlen egészségügyi előnyeiről, és egyúttal félretájékoztatjuk őket a hosszú távú testsúlykezelés valóságáról.
Tényleg a futás a legjobb dolog a fogyáshoz? A futás a fogyás érdekében lehetséges, de nem úgy, ahogy gondolod. A kényelmes tempójú, lassú futás jó az anyagcsere fokozására, de nem túl hatékony a zsírbontás szempontjából. A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, ha fogyni szeretnél, a negatív energiamérleg.
A kardió jó a fogyáshoz? Kimutatták azt is, hogy a kardió javítja az alvás minőségét, segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet, valamint endorfinokat szabadít fel, ami csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
A bizonyítékok ma már egyértelműek: a testmozgás kiválóan szolgálja az egészséget, csak a fogyás szempontjából nem olyan fontos.
Az emberek valóban fogytak a Total Gym használatával - bár ha Ön is közéjük akar tartozni, először meg kell értenie a fogyás mechanizmusát, és azt, hogy a Total Gym hogyan segíthet.
Ha fogyni szeretne, és a cél elérése érdekében edzésprogramba kezd, valószínűleg pozitív változásokat fog tapasztalni a testén, beleértve a fogyást is.Kardió az izomnövekedésért. Azt gondolhatod, hogy nem szabad kardióedzést végezned, ha nem fogyni, hanem izmot akarsz szerezni. A kardió azonban nem csak a fogyás eszköze. Segít a szív és a tüdő kondicionálásában is, valamint elősegíti az egészséget és a jó közérzetet.
A testmozgás segíthet megelőzni a túlsúlygyarapodást vagy fenntartani a fogyást.
Egészséges a magas zsírtartalmú étrend? A magas zsírtartalmú diéták egyre népszerűbbek. A sportolóktól és testépítőktől a táplálkozási szakemberekig mindenki azt mondja, hogy zsírt kell enni ahhoz, hogy zsírt égessünk. Ez a tápanyag gyorsan jóllakat, megfékezi az éhséget és felpörgeti az anyagcserét. De vajon tényleg egészséges a zsírokkal való teletömés - és mire számíthatsz a fogyás szempontjából?
"Minél több kalóriát éget el, annál több súlyt veszít" - magyarázza Gontang. Emiatt elmagyarázza, hogy a zsír megcélzása edzéssel egyszerűen matematikai kérdés.
A zsírok jót tesznek a fogyásnak? Tudja meg, hogy mit tesznek az egészséges zsírok, melyek azok, amelyek jót tesznek a fogyásnak, és hogyan építhet be többet az étrendjébe. Nem minden zsír egyforma, és a megfelelő típusok fogyasztása segíthet megerősíteni a testedet kívül-belül. Ez az útmutató kihagyja a sallangokat, és pontosan megadja, amit a zsírok fogyasztásáról tudni kell. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyzók, a saját testsúly, nehéz zsákok, ellenálláscsövek vagy ellenállásos evezők használatát a vízben, vagy olyan tevékenységeket, mint a sziklamászás.A súlyzós edzés és a kardió segít a fogyásban? A súlyzós edzés és a kardió egyaránt előnyös a fogyás szempontjából. Az ellenállás-edzés és az aerob tevékenység más egészségügyi előnyöket is biztosít. Nem kell tehát egyiket vagy a másikat választani. Próbáld meg mindkét edzéstípust beépíteni az edzéstervedbe.
Néhány tipp a testmozgással történő fogyás elősegítésére: Valami élvezetes tevékenység : A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie.
A testmozgást is tartalmazó fogyókúrás programok hosszabb távon nagyobb súlyvesztéshez és jobb súlytartáshoz vezethetnek.