A császármetszés utáni testmozgás másik kulcsfontosságú része a has csökkentése érdekében az erőnléti edzés. A sovány izomzat felépítése nemcsak egészségesebbé tesz, és jobban bírja az anyaságot, de felpörgeti az anyagcserédet is, így a tested több kalóriát éget el akkor is, amikor nem sportolsz.
Milyen izmokra van szükségem császármetszés után? Ezek a fűzőszerű izmok, amelyek a gerinc középvonala körül tekerednek, a medencefenék izmai, valamint a hasi és alsó hátizmok. Császármetszés után fontos, hogy aktiváljuk és erősítsük ezeket a területeket, hogy támaszt nyújthassanak, csökkentsék a sérülés kockázatát, és segítsenek a szülés utáni teljes felépülésben. A szülés utáni testmozgás a császármetszés után egészen másképp nézhet ki, mint a terhesség előtti edzésprogram, de ez teljesen rendben van.A mérsékelt intenzitású kardió és a teljes testet átfogó erőnléti edzés segít a zsírégetésben és a has ellaposításában a császármetszés után.
A császármetszés utáni kardiógyakorlatok közül a gyaloglás a legjobb választás, és remekül visszavezet az aktivitáshoz a mozgásszegény életmód után.
Jessie Mundell, a szülés előtti és utáni testmozgás szakértője azt ajánlja, hogy végezzünk egy olyan C-szekció utáni edzést, amely guggolásokat, oldalsó plankokat, osztott guggolásokat, szalagos húzódzkodásokat és TRX felfüggesztett sorokat tartalmaz.
A hasi zsírvesztéshez a teljes testzsírtól kell megszabadulnod, amelynek egy része a hasadból származik. A sok hasizomgyakorlat császármetszés után szintén nem tesz semmit a hasi zsír elégetéséért, bár erőt és izomdefiníciót ad, amit akkor fogsz látni, ha megszabadulsz a császármetszés utáni pocakodtól.
Ha császármetszéses szülésen esett át, várjon a terhesség utáni edzéssel legalább hat hétig a szülés után, miután felkereste az egészségügyi szolgáltatóját.
A szülészorvosa azt fogja javasolni, hogy a császármetszés után tartsa be az emelési korlátozásokat. A szokásos ajánlás az, hogy a műtétet követő néhány hétig ne emeljen 10-15 kilónál többet. Lehet, hogy azt mondják, hogy ne emeljen többet, mint a babája, de az én esetemben a babáim 10 kiló körül voltak.
A fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak a c-szakasz után.
A legtöbb nő számára a terhesség utáni egészséges testsúly elérése nehézséget jelenthet, különösen akkor, ha császármetszésen estek át.A legelső tipp a fogyás után a c szakasz, hogy legyen türelmes.
Hogyan lehet biztonságosan mozogni a császármetszés után? Gyakorlatok a C szakasz után. C-szekció utáni Core gyakorlatok a Restore Your Core® segítségével: Mindezeket csak akkor szabad végezni, ha orvosi engedélyt kapott az edzésre. 1. Mély törzsbevonás/gyertyák. Feküdjön a hátára, vagy üljön magasra egy székben. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a térdeit, és tegye a talpát a padlóra.Nagyon hatékony a császármetszés utáni fogyáshoz, mivel segít javítani a testkontrollt, az erőt és a teljes testet tonizálja, valamint javítja a véráramlást és a testtartást.
Hogyan erősíthetem a medencefenékemet császármetszés után? Ismételje meg 10 alkalommal mindkét oldalon. Naponta egyszer végezze el. A has- és medencefenékgyakorlatok előnyösek császármetszést követően. A törzsizmok erejének és stabilitásának növelése érdekében próbálja ki a légzőgyakorlatokat, az izometrikus összehúzódásokat és a haránt hasizmot célzó gyakorlatokat.
Az elegendő alvás elengedhetetlen a hasi zsír csökkentéséhez a császármetszés után.
Milyen gyakorlatokat kell végeznem császármetszéses szülés után? Próbálja ki ezeket a medencefenékgyakorlatokat császármetszés után: Kegel-gyakorlatok - A vizeletürítés félbeszakításával azonosíthatja, hogy mely izmokat kell megmozgatnia. Azok az izmok, amelyeket ehhez használ, ugyanazok az izmok, amelyeket a Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez összehúzódnak. Húzza össze és tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg tízszer. Ezt naponta néhányszor végezze el.
Pránájáma: Az egyszerű légzőgyakorlat nyomást gyakorol a hasadra, és segít a hasi zsírvesztésben császármetszés után.Nincs olyan dolog, hogy foltcsökkentés. A hasi zsírvesztéshez a teljes testzsírt el kell veszítened, amelynek egy része a hasadból származik. A sok hasizomgyakorlat császármetszés után szintén nem tesz semmit a hasi zsír elégetéséért, bár erőt és izomdefiníciót ad, amit akkor fogsz látni, ha megszabadulsz a császármetszés utáni pocakodtól.
Még azután is, hogy zöld utat kapott a császármetszés utáni testmozgáshoz, fontos, hogy könnyedén kezdje el a hasizomgyakorlatokat.
Sok ember, akik sikeres fogyás után a c szakasz általában van egy maroknyi ételek, hogy támaszkodnak.A császármetszéses szülés utáni első négy-hat hónapban kezdje alacsony terhelésű kardióedzésekkel.
A császármetszéses szülést követő első néhány hónapban összpontosítson az ütésmentes és alacsony terhelésű edzésekre, és ha nem biztos benne, hogy valami túl intenzív, akkor a legjobb, ha egyszerűen elkerüli.
Ha néhány hét elteltével nem jelentkezik fájdalom, akkor az edzést kiegészítheted más gyakorlatsorokkal és más gyakorlatokkal. A hasizomgyakorlatok a császármetszés után nem fogják ellapítani a hasadat, mert nem tudod helyenként csökkenteni. A hasad ellapítása a zsírégetésről szól. Ezek a gyakorlatok azonban szerves részét képezik a teljes test erejének és funkciójának visszanyerésének.
Biztonságos az edzés császármetszés után? A császármetszés után túl hamar történő túlterhelés komplikációkhoz vezethet, és meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot, ezért maradjon biztonságban, és fokozatosan, türelmesen térjen vissza a korábbi rutinjához. Beszéljen orvosával, mielőtt újra edzeni kezdene.Kismedencei billentések - Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, amellyel a szülés után a hasfal izmainak megerősítése kezdődik. Feküdjön hanyatt egy szőnyegen, térdei 90 fokos szögben behajlítva, lábai pedig szilárdan a padlón. Döntse a csípőjét a felsőteste felé, és vonja be a törzsét, miközben a fenekét körülbelül egy hüvelyknyire felemeli a padlótól.