A cukor sok ember számára nagy probléma, és az egyik legfőbb akadálya a fogyásnak, a jó egészségnek és a jobb közérzetnek. Ebben a tekintetben érdemes belevágni egy cukormentes diétás útra, ami nem is olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ennek ellenére összeállítottunk egy 30 napos étkezési tervet (amit a cikk későbbi részében látni fogsz), hogy segítsünk a kezdésben.
A Whole30 diéta egy szigorú, 30 napos eliminációs diéta, amelyhez sokan fordulnak fogyás vagy emésztési problémák esetén. Körülbelül két hétbe telik, mire a szervezeted túljut a cukor utáni sóvárgáson és az elvonási tüneteken.Ez egy hosszabb távú terv, amely segíthet abban, hogy a cukormentes diéta tervét követni tudja.
Ebben az egyhetes étkezési tervben finom, hozzáadott cukrot nem tartalmazó recepteket és rágcsálnivalókat találsz, amelyek jóllakottá és energikussá tesznek anélkül, hogy vércukorszint-emelkedést vagy -zuhanást okoznának.
Milyen egészségügyi hatásai vannak a hozzáadott cukrot nem tartalmazó kihívásnak? A hozzáadott cukorbevitel csökkentésének nincsenek káros fizikai egészségügyi hatásai, feltéve, hogy ezt felelősségteljesen teszi, és a 30 napos kihívás időtartama alatt egészséges táplálkozással párosítja. Azonban, mint minden korlátozó étrendi minta, a hozzáadott cukrot nem tartalmazó kihívások is egészségtelen étkezési magatartáshoz vezethetnek egyeseknél.
Egy doboz üdítőital körülbelül 39 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz (10 teáskanál), egy nagy vaníliás tejeskávé a Starbucksból pedig 35 gramm hozzáadott cukrot (9 teáskanál).A diéta azt javasolja, hogy kerülje a gabonaféléket, a tejtermékeket, a cukrot, a legtöbb hüvelyest és az alkoholt.
Ahelyett, hogy ebben a hónapban teljesen cukormentes lenne, a célunk az volt, hogy segítsünk csökkenteni a feldolgozott élelmiszerekből és desszertekből származó cukor mennyiségét, és egészségesebb opciókat válasszon. A 30 napos cukoreliminációs diéta egy teljes értékű méregtelenítés a sóvárgás legyőzéséhez, az egészséged visszaszerzéséhez, és testre szabható a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez! A Keto Beginning terv tartalmaz egy 30 napos étkezési tervet, hogy végigvezesse Önt. Mi a 30 napos diéta menüje? 30 napos diéta 1-10. napi étkezési terv. 2 szelet pirított kenyér egy szelet csirkehússal, 1 pohár sovány tej és egy szelet választott gyümölcs. 2 szelet pirítós kenyér egy csirkeszelettel, egy pohár sovány tejjel és egy szelet az Ön által választott gyümölcsből. 1 főtt tojás egy pohár sovány tejjel és az Ön által választott gyümölccsel. Mi is átéltük ezt, ezért készítettük el ezt a 7 napos cukormentes diétát, hogy segítsünk, hogy elégedettnek érezd magad, és visszatérj az egészséges szokásokhoz. Mi az a 30 napos cukormentes diéta? A 30 napos cukormentes diéta egy egészséges terv a cukor és a feldolgozott élelmiszerek kiiktatására az étrendből. 30 napon keresztül egy alacsony cukortartalmú és tápanyagokban gazdag étkezési tervet követ. Nos, van néhány ok, amiért érdemes megfontolni a cukormentes diétát. A húsevés nagy része ennek az étrendnek, így ha vegetáriánus vagy vegán étrenden élsz, akkor is érdemes elkerülnöd a Whole30 diétát.Egy egyhetes terv, amely elvezet a cukormentes táplálkozáshoz, megszabadít a sóvárgástól, és segít a cukorfüggőség elvesztéséhez vezető úton.
Egészséges a 30 napos cukormentes kihívás? Mint minden korlátozó diéta, a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel is a cukros ételek egészségtelen ragaszkodásához vezethet. A rövid távú korlátozás is problémás lehet, mivel az egészség optimalizálásához hosszú távú módosításokra van szükség.Mit éreztél 7 nap után a No Sugar kihívás után? Hét-tíz nappal a cukormentes kihívás után egyenesen lehangolóan éreztem magam. Fáradt, szomorú, szorongó voltam, és nem tudtam koncentrálni a munkában. Olyannyira, hogy attól tartottam, komoly depressziós epizódba kerülök, vagy egzisztenciális életválságban vagyok.
Hogy ez 2000 kalória legyen: 1 szelet csíráztatott búzából készült pirítóst adjunk hozzá 1 evőkanál.Próbáljon meg kevesebb édesítőszert tenni a kávéjába, teájába vagy reggeli gabonapelyhébe.
Miután 30 napra kihagyta ezeket a dolgokat, újra elkezdheti fogyasztani őket.
Olvasson tovább a cukorról szóló tényekért - mennyi cukrot kellene fogyasztania naponta, mi a különbség a természetes és a hozzáadott cukor között, és mennyi cukor a túl sok, ha cukorbeteg, vagy ha fogyni szeretne.
Ez azt jelenti, hogy ha napi 1500 kalóriás étrendet követsz, akkor ebből 150 kalória származhat hozzáadott cukorból.
Minél több súlyt kell leadnod, annál többet fogsz tudni leadni 30 nap alatt. Tehát ha már évek óta nem edzettél, és rendkívül rosszul táplálkozol, akkor könnyen fogyhatsz 10-20+ kilót a következő 30 napban. Mindezt néhány drámai változtatással, ha ragaszkodsz az étrendedhez és az edzésekhez.
A következő hónapban napi 20 gramm cukor alatt akarsz maradni, a szénhidrátbeviteled pedig a biológiádtól függően napi 50-150 gramm között legyen (itt találod meg az ideális szénhidrátbevitelt).
A fő cél az, hogy 30 napig minden hozzáadott cukorforrást elhagyjon.30 napon keresztül alacsony cukortartalmú és tápanyagokban gazdag étkezési tervet követ.
Végső soron egy 30 napos étkezési terv segíthet a vércukorszint kezelésében és a fogyásban.Az alacsony cukortartalmú étrend akkor is hasznos lehet, ha fogyni szeretne, mivel a cukor magas kalóriatartalmú, de nem nyújt sok tápanyagot.