Amikor a fiam körülbelül 10 hónapos volt, elkezdtem elég intenzíven edzeni, esténként súlyzós edzéssel, reggelente pedig kardió edzéssel, heti öt-hat napon át. Végül körülbelül három hónap alatt 40 kilót fogytam. A 163 kilóról lementem 123 kilóra, és megdöbbentett, hogy a testem milyen gyorsan reagált a változtatásokra.
Mennyi időbe telik 20 kilótól megszabadulni? Ez teljesen érthető, hiszen segít tudni, hogy mire számíthatunk. Sok egészséges testsúlycsökkentő irányelv szerint heti egy-két kiló fogyásra kell törekedni (függetlenül attól, hogy öt vagy 50 kilótól kell megszabadulni), ami azt jelenti, hogy 10-20 hétig tarthat, amíg 20 kilótól megszabadulunk. Ez sok időnek tűnhet, de jobb lassan haladni. Amikor az emberek éheztetik magukat, eleinte gyorsan fogynak, főként a vízből és a tested izomtömegéből.Ha hajlamos vagy reggelente egy cukrozott zabpehelycsomagot enni egy cukrozott joghurttal és egy ízesített tejeskávéval együtt, akkor lehet, hogy sokkal több cukrot fogyasztasz, mint gondolnád, ami megnehezítheti a fogyást.
Amikor a fiam körülbelül 10 hónapos volt, elkezdtem elég intenzíven edzeni, esténként súlyzós edzéssel, reggelente pedig kardió edzéssel, heti öt-hat napon át.A fogyás folytatása azonban nehezebb volt, és időnként még vissza is híztam belőle.
Ezért az étkezések alkalmával történő túlfogyasztás valójában inkább hízáshoz, mint fogyáshoz vezethet" - magyarázza Ehsani.
Egy aktívabb, intenzívebb gyakorlatot hetente legalább 3-5 alkalommal, legalább 1 órán keresztül végezhetsz.
Végül, ha nem fogyaszt elég kalóriát az anyagcseréje fenntartásához, a teste elkezdi katabolizálni (energiaként fogyasztani) az izmait. Amikor az emberek éheztetik magukat, eleinte gyorsan fogynak, főként a vízből és a tested izomfogyasztásából.
Ennek egy része azért van, mert az izmaid lassan elmúlnak, a másik része pedig azért, mert az idegrendszered még mindig tudja, hogyan kell ekkora súlyt felemelni, ez volt a fele annak, amit edzettél, amikor emeltél.Ennek első számú és legfontosabb oka a rossz fogyókúrás stratégia.
Ha egy konkrét számot tűztél ki célul, például 20 kilót, akkor valószínűleg felmerül benned a kérdés, hogy mennyi idő alatt veszíthetsz le 20 kilót.
A gyors zsírvesztéshez kövesse a súlyzós edzést legalább heti 3-5 alkalommal.Válasz (1 a 9-ből): Végre egy ilyen kérdés, és nem egy feltételezés, hogy azért döntöttem úgy, hogy lefogyok, hogy dögösebbnek/fittebbnek/jobbnak tűnjek.
A testsúly fenntartásához szükségesnél kevesebb kalória elfogyasztása fogyáshoz vezethet.
Ha látja, hogy kisebb súlycsökkenés következik be, idővel motiváltabbnak fogja érezni magát, hogy új célokat tűzzen ki és érjen el.
Ahhoz, hogy kitaláld, milyen az egészséges kalóriadeficit számodra, Pata azt javasolja, hogy nézd meg a NASM Kalóriakalkulátort, amely megad egy biztonságos kalóriamennyiséget, amelyet életkorod, súlyod, magasságod és nemed alapján megcélozhatsz.
Néhányan azt mondhatják, hogy a fogyásom idővonala nagyon hosszú, de még nem híztam vissza, ami azt mutatja, hogy ezek a változások megmaradnak.
Kezdd azzal a céllal, hogy a jelenlegi testsúlyod öt százalékát veszítsd el, és nézd meg, hogyan reagálsz erre - javasolja Moskovitz.Talán hallottál már arról, hogy a fehérjebevitel növelése segíthet a fogyásban, de a túlzásba vitt fehérjefogyasztás sem feltétlenül segít.
A zöldségek szuper alacsony kalóriatartalmúak, mivel a legtöbbjük 70-90 százalékban vízből áll.
Mi történik, ha lefogysz? Ha Ön eleve túlsúlyos volt, a vérnyomás és a vér koleszterinszintje általában javul, ha csak 5-10 százalékot veszít a teljes testsúlyából. Egy 200 kilós személy esetében ez 10-20 kilós fogyást jelent. Orvosa rutinszerű szűrővizsgálat részeként is elvégezheti ezeket a vizsgálatokat. A testzsírszázalékában is észreveheti a változásokat.
A mérlegek nem mindig adnak pontos értékelést a fogyásról. A számok attól függően változnak, hogy mit viselsz, milyenek a hormonjaid és a vízvisszatartásod. A mérlegek azt mondhatják, hogy a súlya "normális", de azt nem árulják el, hogy a testsúly túl nagy részét zsírszövetként hordozza.
A szülés után nagyon keményen edzettem, kicsit kevesebb kardióval és több súlyzós edzéssel. Megehetsz egy egész 2 kilós káposztafejet, és csak 200 kalóriát veszel magadhoz.Fokozatosan, ahogy fogyni kezdtem, kiegyensúlyoztam az otthoni edzésprogramomat kardió- és erőnléti edzésekkel.
Ha a szénhidrátok számát 20 g közelében tartja, az csökkenti a kalóriafogyasztást is. Ha nincs ilyen problémád, és elkötelezett vagy, akkor meg tudod csinálni.A rossz stratégia elsősorban az, hogy nem érti, mi a hasi zsír gyökere.
Ne csüggedjen, ha nem fogy az első héten. Ez az a pont, ahol egy okos edzésprogram, amely fokozatosan halad előre, ha a test platójára kerül, különbséget jelenthet a folyamatos fogyás és a sovány izomtömeg növekedése szempontjából.A szénhidrátban gazdag ételek a legkalóriadúsabb élelmiszerek közé tartoznak, főként azért, mert sokat eszünk belőlük.