1. Gyaloglás A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat - nem véletlenül. A kezdők számára kényelmes és egyszerű módja annak, hogy elkezdjenek edzeni anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat, vagy hogy felszerelést kellene vásárolniuk. Emellett ez egy alacsonyabb hatású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem terheli az ízületeket.
A súlyzós edzés, a kardió edzések és az egészséges táplálkozás általános irányelveinek kombinációjával a fogyás érdekében gyorsabb eredményeket érhetsz el anélkül, hogy túl sok időt töltenél az edzőteremben vagy kalóriaszámlálással.Az erőnléti edzés valamilyen formájának hozzáadása - legyen az szabad súlyok, gépi edzés, vagy a testsúlyoddal és ellenállási szalagokkal végzett munka - a súlycsökkentő edzéstervedhez lehetővé teszi, hogy megőrizd az izomszövetedet, miközben fokozod a zsírégetési folyamatot.
Összeállítottunk egy négyhetes fogyókúrás edzéstervet, amely minden edzettségi szint számára alkalmas, és minden edzés legfeljebb 30 percig tart.Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai. A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint az élénk séta, a kerékpározás, az úszás és a fűnyírás.
A diéta erősebb hatással van a fogyásra, mint a testmozgás; a testmozgás, beleértve a testmozgást is, erősebb hatással van a fogyás utáni visszahízás megelőzésére. A fogyókúrás terv betartásának kulcsa az, hogy fenntarthatóvá tegye az Ön és fogyókúrás céljai számára. Hogyan lehet egy hét alatt lefogyni? "Ha ezekkel a viselkedési formákkal vezetsz, a fogyás is követni fogja." Az olyan célokat, mint a "heti két kiló fogyás" cserélje le konkrét minicélokra, például "egyél 1 csésze zöldséget vacsorára", "sétálj 20 percet naponta" vagy "vezess napi étkezési naplót". Ha a hét végén csalódott vagy a súlyod alakulása miatt, gondolkodj el azon, hogy mennyire tartottad magad az egyes célokhoz.Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? Bár minden olyan testmozgás, amely segít kalóriát égetni, végső soron segít a fogyásban, a szakértők egyetértenek abban, hogy a kardió edzések - beleértve a futást, a gyaloglást, a kerékpározást és az evezést - hatékonyak a fogyás szempontjából.
Milyen tippek vannak a fogyáshoz? A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. A rendszeres testmozgás mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából létfontosságú. A testmozgás gyakoriságának fegyelmezett és céltudatos növelése gyakran döntő fontosságú a sikeres fogyás szempontjából. Napi egy óra mérsékelt intenzitású tevékenység, például élénk séta, ideális.
A konyha diétabarát élelmiszerekkel való feltöltése és a strukturált étkezési tervek elkészítése jelentősebb fogyást eredményez. Azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy meg akarják tartani a súlyukat, meg kell tisztítaniuk a konyhájukat a feldolgozott vagy egészségtelen ételektől, és biztosítaniuk kell, hogy kéznél legyenek az egyszerű, egészséges ételek elkészítéséhez szükséges alapanyagok.
Az alábbi naptár tartalmazza az összes kardió-, erő-, törzs- és hajlékonysági edzést, hogy a fogyás első négy hetében elindulhasson.
Testmozgás nélkül is lehet fogyni, de a legjobb zsírégető program tartalmaz erőnléti gyakorlatokat az izomépítés vagy -fenntartás érdekében, valamint kardiót a kalóriaégetés fokozása érdekében.Milyen gyakran kell edzeni a fogyás érdekében? Íme néhány tipp a hatékony fogyókúrás rutin kialakításához: Heti cél. Törekedj arra, hogy hetente legalább 200 percet mozogj. Napi cél. Minden nap végezzen valamilyen fizikai aktivitást, még ha csak 15 percig is, ahelyett, hogy hetente néhány hosszú edzést végezne.
Ha fogyni próbálsz, egy fogyókúrás edzésterv nagyon hasznos lehet.
Íme néhány tipp a hatékony fogyókúrás rutin kialakításához: Heti cél.
A sikeres súlycsökkentő program a testzsír, nem pedig az izomtömeg formájában történő fogyást segíti elő.
Bár a hatékony edzésprogramok minden bizonnyal felgyorsíthatják a fogyást, fontos megjegyezni, hogy a hosszú távú testsúlykezeléshez az egészséges szokások hosszú távú fenntartása szükséges. Ez magában foglalja a változatos, teljes értékű élelmiszerek fogyasztását, elegendő víz fogyasztását, valamint az elegendő alvás biztosítását és a stressz kezelését.
Minden heti rutin ütemtervhez van néhány tipp, amit magaddal vihetsz, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből. Először is, mindig erőltesd meg magad, hogy megizzadj, hogy kiemelkedő legyen a zsírégetés. Ez különösen hatékony a nagy intenzitású edzéseknél (HIIT). Ezzel szemben a súlyzós edzéseket vegyük lassan. A szettek közötti szünetekkel szabályozhatod a pulzusszámodat.
Amikor egy súly kezelhetővé válik a megadott sorozat- és ismétléssémák alkalmazásával, tegyen súlyt a rúdra.
A 3 munkasorozat megkezdése előtt végezzen 1 bemelegítő sorozatot a testsúlyával vagy könnyű súlyokkal.