Igen, a teljes kiőrlésű kenyér nagyon jó a fogyáshoz. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása bizonyítottan több hasi zsír eltüntetésében segít, mint a finomított gabonafélék fogyasztása. A teljes kiőrlésű kenyér rostot tartalmaz, ami segíthet abban is, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, így összességében könnyebben tud kevesebbet enni, és segíthet a fogyásban.
Reggel vagy este jobb kenyeret enni? Még az is hatással lehet a fogyásra, hogy a nap melyik szakában eszel kenyeret - de a nézetek ellentmondanak abban, hogy a reggeli vagy az esti a legjobb. David Letterman 'orvos, Dr. Louis Aronne szerint a szénhidrátokat későn és késő este kell enni. Csak óvatosnak kell lennie a megfelelő kenyértípus kiválasztásakor az összetevőitől függően, és a megfelelő ételekkel kell párosítania, hogy egészséges választás legyen a fogyókúra során. Ha például az alapszükséglete napi 2300 kalória, akkor a fogyás érdekében napi 1800 kalóriára kell csökkentenie. Az Academy of Nutrition and Dietetics szerint a lefekvés előtt fogyasztható legjobb ételeknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell tartalmazniuk, és rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. A fogyáshoz negatív kalóriamérleget kell létrehoznod, hogy a tested többet égessen el, mint amennyit megeszel. Sokféleképpen lehet fogyni, de az egyetlen közös pont a kalória. Az sem baj, ha a reggeli ételeket uzsonnaként fogyasztjuk, például egy keményre főtt tojást egy szelet pirítóssal, amely 154 kalóriát, 10 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz, vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet zsírszegény tejjel.A rövid válasz: igen, ehetsz kenyeret lefekvés előtt! Semmi baj nincs azzal, ha egy-két szelet kenyeret elfogyasztasz uzsonnára. A kenyér jót tesz neked. Jó forrása az összetett szénhidrátoknak, amelyeket a szervezeted lassan bont le és használ fel energiaként az éjszaka folyamán.
Ehetsz fehér kenyeret lefekvés előtt? Egyesek azonban úgy találhatják, hogy a fehér kenyér lefekvés előtti fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint a gyomorégés vagy az emésztési zavarok. Ha nehezen alszik el, próbálja meg kerülni a sok cukrot vagy szénhidrátot tartalmazó ételeket lefekvés előtt. Ha kenyeret szeretne enni este, válasszon alacsony cukor- és szénhidráttartalmú típust.
MÍTOSZ! A kenyérfogyasztástól nem fogsz hízni. A túlzott kenyérfogyasztás azonban igen - ahogyan bármilyen kalória túlzott fogyasztása is. A kenyér unciánként ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje. A teljes kiőrlésű kenyér és a fehér kenyér szeletenként ugyanannyi kalóriát tartalmaz. A rostokkal teli teljes kiőrlésű gabonaféléktől teltebbnek érzed magad, így kevesebbet ehetsz, hogy mégis jóllakottnak érezd magad.
Jó-e kenyeret enni este? Cukor és finomított szénhidrátok: A cukros rágcsálnivalók és a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a tésztafélék a vércukorszint megugrását okozzák. Ettől megugrik az energiád, ami nem tesz jót, amikor megpróbálsz elaludni.Fogyasszon fehér rizst lefekvés előtt? A fehér rizst magas glikémiás indexe (GI) miatt előnyös lehet lefekvés előtt fogyasztani. A magas GI elősegítheti a jobb alvást. Számos más étel és ital is rendelkezik alvást elősegítő tulajdonságokkal. Például nagy mennyiségű tápanyagot, például triptofánt tartalmazhatnak. Néhány esetben azonban kevés kutatás van arra vonatkozóan, hogy konkrétan hogyan hatnak az alvásra.
Másrészt a teljes kiőrlésű gabonafélék szilárd forrásai az izomépítő fehérjéknek és a laktató rostoknak (valamint a B-vitaminoknak és ásványi anyagoknak), amelyek elősegítik a fogyást és a testsúlyszabályozást (nem is beszélve a vérnyomáscsökkentésről és az immunrendszer erősítéséről), a Cleveland Clinic szerint.Segít a fehér kenyér az alvásban? Nincs bizonyíték arra, hogy a fehér kenyér segít az alvásban. Egyesek azonban úgy találhatják, hogy a fehér kenyér lefekvés előtti fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint a gyomorégés vagy az emésztési zavarok. Ha nehezen alszik el, próbálja meg kerülni a sok cukrot vagy szénhidrátot tartalmazó ételeket lefekvés előtt.
Ha több kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, az idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
A csíráztatott gabonából készült kenyér olyan folyamaton megy keresztül, amelyben enzimek szabadulnak fel, és a fehérjék és szénhidrátok lebomlanak, ami megkönnyíti a szervezet számára az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Kenyeret eszel, ha éhes vagy? "Ha éhes, fáradt vagy stresszes vagy, hajlamos vagy a kenyérfélékhez nyúlni, nem pedig a réparudakhoz. A probléma az, hogy minél több kenyeret eszel, annál többet akarsz". Bauer kifejezetten a fehér kenyérre, a kekszekre, a perecre és más erősen finomított gabonafélékre utal, amelyek a testsúlykontrollal folytatott küzdelmet szimbolizálják.A késő esti étkezés hatással lehet a testsúlyra, a betegségek kockázatára, a savas refluxra és az ételválasztásra.
Ezért az esti kenyérfogyasztás azt jelenti, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a cukor feldolgozásán, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezt az állítást azonban semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint csak akkor vezet több kalóriához és súlygyarapodáshoz, ha éjszaka jelentős mennyiséget eszünk.
Az állítás mögött az az elmélet áll, hogy a kenyér magas szénhidráttartalmú, ami a szervezetben cukorrá alakul. Ezért az esti kenyérfogyasztás azt jelenti, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a cukor feldolgozásához, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezt az állítást azonban semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá.
Mit ehetek éjszaka, hogy zsírt égessek? Tejsavófehérje turmix. Mindenekelőtt a fehérje fontos a fogyáshoz - a tejsavófehérje is! - Egy tál meleg zabpehely. - Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel vagy cseresznyével. - Egy fél pulykás szendvics. - Tojásos wrap. - Füstölt lazacos bagel. - Túró és gyümölcs.Milyen ételeket kell kerülnöm lefekvés előtt? Ez az a 10 étel, amit érdemes elkerülni lefekvés előtt, ha pihentető alvást szeretnél... Híresek arról, hogy szelessé tesznek, mert lassan emésztődnek, ezért nem jó ötlet lefekvés előtt babot enni, ha mély alvásra vágysz. A kenyeret, különösen a fehér, feldolgozott kenyeret, szintén jobb elkerülni, mert a cukor energiacsúcsot okoz.
Ha fogyni próbálsz, de az éjszaka közepén éhesen ébredsz, lehet, hogy nem eszel eleget.