Amikor a keto étrendben korlátozza a szénhidrátokat, a szervezet gyorsan elégeti a glikogént, a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat. Miután a glikogénraktáraid kimerültek, áttérsz a zsírégetésre. Sokan drámai fogyást észlelnek ezen átmenet során.
Ne feledje, hogy az első héten körülbelül 5 kiló fogyásra számíthat a keto étrendben, egy hónap után 10 kiló vagy több, három hónap után pedig akár 25 kiló is lehet, ezért nézze végig, amíg a mellékhatások nem túl rosszak.Csökkentse a szénhidrátbevitelt, amennyire csak lehetséges; minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, annál gyorsabb lesz a fogyás.
A szakaszos böjtöléssel a ketózással hetente 4 kilót fogyhatsz, ami havonta 16 kilót jelent.
Egyes tanulmányok szerint a ketogén étrend hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, még a teljes kalóriabevitel összehangolása után is ( 11 ). Egy régebbi vizsgálatban a ketogén diétán élők 2,2-szer többet fogytak, mint az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú diétán élők. A triglicerid- és a HDL (jó) koleszterinszint is javult ( 13 ).
Az Ön jelenlegi súlya, a fogyni kívánt teljes súlymennyiség, valamint olyan tényezők, mint az izomtömeg és a BMI (testsúly és testmagasság aránya) mind jelentős szerepet játszanak a keto fogyás mértékében.
Mivel mindenki más, nehéz pontos választ kapni, de ez a cikk kitér a legtöbb keto diétázó átlagos fogyási arányára, tippekre a sikeres fogyáshoz a keto diétán, és arra, hogyan kerüld el a gyakori fogyási hibákat.Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is.
A ketogén diéta segíthet a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában, ezért tartson ki mellette, és ne féljen szükség szerint új keto hackeket kipróbálni.A fogyás attól függően változik, hogy mennyi ideig tartod a keto-diétát, mennyi súlyt kell leadnod, és milyen az egészségi állapotod.
A mi, vegán, teljesen természetes ACV almaecid + keto gumicukor kiegészítőnk segít a gyors fogyókúrában, így gyorsan fogyhatsz.Gyakori, hogy a keto fogyás az első 1-2 hétben történik a leggyorsabban.
A kutatások azonban kimutatták, hogy a keto diétával gyorsabb fogyást lehet elérni, mint a kalóriacsökkentő étrenddel.Már napi 100 kalóriával kevesebb kalória is 700 kalória hiányt eredményez a hét végére. A több testmozgás segít maximalizálni a fogyást ketózisban. Mivel a glükóz az izmok fő energiaforrása, eltarthat egy ideig, amíg hozzászoksz a ketogén étrendhez. Az első napokban vagy hetekben előfordulhat, hogy lomhának érzi magát edzés közben.
Egy 2008-as táplálkozási tanulmány szerint azok a férfiak, akik legalább négy hétig szigorúan követik a ketogén diétát, átlagosan 12 kilót fogyhatnak, bár az eredmények változhatnak. Túl nehéz a böjtölés a keto-diétán? Néhányan úgy találhatják, hogy a keto-diéta során a böjtölés túl nehéz, vagy olyan mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint például a nem böjtölő napokon történő túlfogyasztás, ingerlékenység és fáradtság ( 19 ). Ne feledje, hogy az időszakos böjtölés nem szükséges a ketózis eléréséhez, bár eszközként használható a gyors eléréséhez. A keto diéta az Ön számára? A keto diéta nem mindenkinek való. Természetesen, ha vércukorproblémái vannak vagy szívbetegsége van, ne próbálja ki ezt a diétát orvosi felügyelet nélkül. Ha azonban jó egészségnek örvend, és a fogyás beindítására vágyik, a keto-diéta lehet az a lehetőség, amit keresett. Ha betartja a tiszta ketogén étrendet, különösen, ha némi testmozgással párosítja, a várható fogyás három hónapon belül körülbelül 25 kiló. Ha úgy érzi, hogy néhány hónapos keto diéta után a fogyás stagnál, a szokásai vagy az ételválasztása akadályozhatja a fejlődését.Ennek a súlynak a nagy része azonban a keto korai szakaszában veszett el. Ők: Nem tapasztaltak jelentős változásokat 12 hét és 12 hónap között (alig 1-2 kg) Ez azt jelenti, hogy a keto diéta hatékony a gyors és tartós zsírégetéshez.
Ha hízni szeretne, akkor 250-500 kalóriával többet kell ennie, míg ha fogyni szeretne, akkor 250-500 kalóriát kell levonnia a napi szükségletéből. A keto-diétára való áttérés nagyszerű módja annak, hogy maximalizáld a fogyásodat.
Egyrészt mindig jobb, ha minimálisan feldolgozott étrendet fogyasztunk, Dr. Azok számára, akik kétségbeesetten szeretnének leadni néhány felesleges kilót, erős mentális lökést jelenthet, ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, ketogén diéta első hetében két és tíz kiló között csökken a mérleg. Heti 1-2 kilós fogyás mellett körülbelül 5-6 hónap az, hogy mennyi idő alatt lehet 40 kilót fogyni a ketózással.Miután a szervezet a ketogén protokoll első fázisa során jelentős mennyiségű víztömeget szabadított fel, a fogyás kissé lassulni kezdhet; de a fogyásnak továbbra is egyenletes ütemben kell folytatódnia.
Azok, akik vallásosan betartják a keto-diétát, jobb fogyási eredményeket érhetnek el.
Úgy tűnik, hogy az emberek a keto diéta első 2-3 hónapjában veszítik el a legtöbb zsírt, bár a fogyás folytatódhat mindaddig, amíg követi az étrendet.
Amikor elkezdi a keto-utazását, egy heti játékkönyv segíthet motiváltnak maradni, segíthet megérteni, hogy mennyi súlyt veszíthet a ketózással, és segíthet kitartani mellette.