Gondoskodó Mayo Clinic szakértői csapatunk segíthet Önnek a nem alkoholos zsírmájbetegséggel kapcsolatos egészségügyi problémáival kapcsolatban Kezdje itt A kezelés első vonala általában a fogyás az egészséges étrend és a testmozgás kombinációjával. A fogyás a NAFLD kialakulásához hozzájáruló állapotokat kezeli.
Fontos, hogy a 7 napos zsírmájdiéta során kerülje a tejtermékeket, a búzát, az alkoholt, a zsíros ételeket és a finomított cukrot. A sóbevitel, a telített zsírok, a transzzsírok és az erősen feldolgozott élelmiszerek korlátozása jótékony hatással lesz a májára ebben a diétás étrendben.
Az egészséges testsúly elérése vagy megtartása, a fizikai aktivitás és a növényi alapú, nátriumszegény étrend jótékony hatással van a zsírmájra és az általános egészségre.A mediterrán étrend a növényi alapú ételeket és az egészséges zsírokat hangsúlyozza. Főleg zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyaszt. Az olívaolaj a fő zsírforrás. Kutatások szerint a mediterrán étrend csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és számos más krónikus betegség kockázatát. Egy dietetikus segíthet az étrendet az Ön egyéni igényeihez igazítani.
A zsírmáj diétás étrend sovány fehérjében gazdag ételekből áll. A fehérjék fontos szerepet játszanak az egészséges izmok és testszövetek fenntartásában, mivel megakadályozzák a májsejtek károsodását és megelőzik a zsírmáj kialakulását. A fehérje mellett fontos a szénhidrátok és a rostban gazdag ételek bevitelének növelése is.
Mi a zsírmáj étkezési terved? A zsírmáj étkezési tervem néhány fő szabályon alapul (alacsony zsírtartalom, alacsony cukor/szénhidrát tartalom, kisebb adagok és egészséges táplálkozás az általam követett mediterrán étrend alapján), de lehet, hogy NEM alkalmas azoknak, akik cukorbetegségben is szenvednek vagy más betegségben szenvednek.
Elméletileg az E-vitamin és más, antioxidánsoknak nevezett vitaminok segíthetnek megvédeni a májat azáltal, hogy csökkentik vagy semlegesítik a gyulladás okozta károkat.
Ha a zsírmájbetegséget nem kezelik, a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) nem alkoholos steatohepatitisszé (NASH) alakulhat, amely a nem alkoholos zsírmájbetegség agresszívabb formája, amely cirrózishoz és májelégtelenséghez vezethet.
Az egészséges étrend változatos ételeket, köztük gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, ugyanakkor korlátozza a telített zsírok, a koleszterin, a cukros ételek és a nátrium mennyiségét.Ugyanilyen fontos azonban, hogy az ebben a betegségben szenvedők kerüljék vagy korlátozzák bizonyos más élelmiszerek fogyasztását.
Mindenkit, akinek zsírmája van, arra ösztönöznek, hogy kövesse a zsírmájdiétát, de az igazság az, hogy sokkal több, nem diagnosztizált embernek lenne jótékony hatása.
Az imént ismertetett négy, a zsírmájbetegségre való hajlamot fokozó állapot alapján kevés olyan egyén van, akinek ne lenne előnyös a zsírmájdiéta.
Ha Ön zsírmájbetegségben szenved, orvosa javasolhatja, hogy bizonyos ételeket kerüljön el, vagy legalábbis csak ritkán fogyasszon. Ezek az élelmiszerek általában hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és növelhetik a vércukorszintet. Alkohol. Az alkohol a zsírmájbetegség, valamint más májbetegségek egyik fő oka lehet. Hozzáadott cukor.
Bár nem a zsírmájbetegségben szenvedőknek találták ki, ez az étkezési stílus egyesíti azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a májban lévő zsírt: egészséges zsírokat, antioxidánsokat és összetett szénhidrátokat.
Rendszeres testmozgással kombinálva a zsírmájdiéta követése a legjobb módja a tünetek csökkentésének, a májkárosodás visszafordításának és a májban lévő túlzott zsírtartalom megszüntetésének. Ezen a listán rengeteg zsírmáj diétás recept található, de ha szeretnél, még többet, nézd meg a zsírmáj diétás étlapunkat, hogy folytasd az egészséges táplálkozást.Fehérje: Minden étkezéshez válasszon jó fehérjeforrást, például halat, kagylót, hüvelyeseket vagy babot, fehér húst, sovány vörös húst vagy tojást.
A zsírmájra jellemzően a zsírmájdiéta követésével kerülni fogja a májzsírt elősegítő ételeket, és olyan ételeket fog enni, amelyek negatívan hatnak a májzsírra, mindkettő segít a túlsúly leadásában, a vércukorszint stabilizálásában és az egészséges vérzsír arányok helyreállításában.
Rágcsáld az utat a jó egészséghez ezekkel a máj-egészséges muffinokkal.Táplálkozzon kiegyensúlyozottan: Válasszon élelmiszereket az összes élelmiszercsoportból: A gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hús és bab, tej és olaj.
Hogyan tartsuk egészségesen a májunkat? Ha meg akarod őrizni a májad egészségét, iktass be sok zöldséget az étrendedbe. A brokkoli is része lehet ennek a stratégiának. Egyes tanulmányok szerint ez a ropogós étel segíthet megvédeni a nem alkoholos zsírmájbetegségtől.
Az egészséges testsúly elérése vagy megtartása, a fizikai aktivitás és a növényi alapú, nátriumszegény étrend jótékony hatással van a zsírmájra és az általános egészségre. A végeredmény A mediterrán étrend követése előnyös lehet a NAFLD megelőzésében és a zsírmáj súlyosságának javításában vagy akár visszafordításában.
A növényi alapú étrend segíthet a zsírmájbetegség leküzdésében? Egy tanulmány szerint a különböző növényi alapú élelmiszerek fogyasztása segíthet a máj egészségének javításában és a zsírmájbetegség elleni küzdelemben. Ennek oka, hogy szinte minden gyümölcs és zöldség tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek szorosan kapcsolódnak a máj egészségéhez. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek bizonyos gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítottak.
A tejsavófehérje-turmix kiváló kiegészítője az étrendnek, hogy kordában tartsa a zsírmájat.
Van egy 4 hetes mediterrán diéta terv zsírmájra? Létrehoztunk egy 4 hetes mediterrán diétás étkezési tervet, amely ugyanazt a formátumot követi, mint ez a 7 napos étkezési terv pdf. Ebben NÉGY hétre szóló étkezési terveket, recepteket, bevásárlólistákat és előkészítési útmutatókat tartalmaz - digitális formátumban vagy az Amazonon papírkötésben kapható. Kattints ide, hogy megkaparintsd a 28 napos mediterrán diéta tervét a zsírmáj ellen!
Összefoglalva: Rengeteg egészséges élelmiszercsoportot érdemes beépíteni a zsírmáj diétába, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a sovány fehérjét, a növényi alapú tejtermékeket, a teljes értékű gyümölcsöket/zöldségeket, a hüvelyeseket és az egészséges zsírokat.A májbarát étrend segíthet megőrizni a máj egészségét és megelőzni a májbetegségek kialakulását.
A zsírmáj meghibásodhat, ha nem kezelik? Ha nem kezelik, a máj végül meghibásodhat. A zsírmáj kezelését azonban egészséges táplálkozással elkezdheti. Lehet, hogy bizonyos élelmiszerekre kell összpontosítania, másokat pedig kerülnie kell. A nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) a májbetegségek egyik leggyakoribb oka az Egyesült Államokban.
A zsírmájbetegség a máj túl sok zsírtartalmáról ismert, és májgyulladáshoz, májhegesedéshez, maradandó májkárosodáshoz, májelégtelenséghez és akár halálhoz is vezethet. Mint minden olyan diéta, amely kevesebb feldolgozott élelmiszert és több teljesen természetes élelmiszert követel, a zsírmájdiéta fogyasztása is munkát és felkészülést igényel.A teljes kiőrlésű gabonafélék közül a zsíros máj számára jó választás a zab, a bulgur, a quinoa, a tönkölybúza, az árpa, a barna rizs, a vadrizs és a rozs.
Az itt leírt zsírmáj diétás irányelvek betartásával csökken a zsírmájbetegség kockázata, Ön pedig energikusabbnak és egészségesebbnek fogja érezni magát.
Ha zsírosan táplálkozik, törekedjen arra, hogy minden nap 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.