Bár az izomtömeg építését leggyakrabban a súlyemeléssel hozzák összefüggésbe, az izmok méretét és erejét testsúlyos gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal is növelheted. Bár ezek elsősorban a mellizmokat (mellkasi izmokat) célozzák meg, a tricepszet, a bicepszet, a négyfejűizmokat és a törzset is megdolgoztatják. Hirdetés. Tipp.
A teljes fekvőtámaszok nagy felsőtest-erőt igényelnek, és bárki számára kihívást jelenthetnek, különösen a nagyobb testsúlyúak számára.
Mérsékelt tempó mellett 100 fekvőtámasz 5 perc alatt 37 kalóriát, 50 fekvőtámasz 19 kalóriát, 20 fekvőtámasz pedig 7,5 kalóriát éget el. Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát fogyasztasz. Egy kisebb súlyú ember esetében, mondjuk 130 kiló, az elégetett kalória kevesebb.
A fekvőtámasz jót tesz a vállnak? A fekvőtámaszok különösen hatékonyan erősítik a vállízületek körüli izmokat. A váll területén lévő izmok és inak felelősek azért, hogy a felkarcsont a vállízületben maradjon. Fontos azonban, hogy a fekvőtámaszok számát fokozatosan növeljük, hogy az izmokban elegendő erő alakuljon ki.
Hány kalóriát éget el egy fekvőtámasz? Egy fekvőtámasz 0,3 és 0,6 kalóriát éget el, a testsúlytól és az edzés intenzitásától függően. Egy átlagos, 180 kilós ember óránként körülbelül 326-686 kalóriát éget el a fekvőtámaszokkal. Tudd meg, hány kalóriát égetsz el fekvőtámaszolással.A fekvőtámaszok serkentik a zsírégetést és a fogyást, azonban nem közvetlenül.
Bár a felülés segít az izomépítésben és a kalóriaégetésben, ez egy erőnléti edzés, nem pedig fogyókúrás gyakorlat.
Mint korábban említettük, a fekvőtámaszok segítenek az izomtömeg növelésében, az izomtömeg pedig segíthet a fogyásban.
A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlatok a fogyáshoz, mert több izomcsoportot használnak, hogy egyszerre segítsék a zsírégetést.Inkább az a teljes idő, amit kihívás elé állítod magad, hogy fekvőtámaszokat csinálj például egy héten keresztül, vagy így, ami erőt épít, hogy segítsen az izomépítésben.
Minél karcsúbbak/nagyobbak az izmaid, annál több energiát (kalóriát) éget el a tested.
A fekvőtámaszok izmot építenek? Ne feledd, hogy a sorozat utolsó néhány fekvőtámaszának nagy kihívást kell jelentenie, különben nem dolgoztatod meg elég keményen az izmaidat ahhoz, hogy izomtömeget építs. Persze, a fekvőtámaszokkal lehet izomtömeget építeni, azonban Thurman és Sulaver szerint is fontos, hogy más gyakorlatokat is beiktass a rutinodba.
További lehetséges előnyei közé tartozik a jobb szív- és érrendszeri egészség és a vállízületek jobb alátámasztása.
Ebben az olvasmányban végigvezetlek a fekvőtámaszok előnyein, variációin és azon, hogy hány fekvőtámasz naponta a fogyáshoz, hány kalóriát éget el a fekvőtámasz. Ha a fogyás a cél, akkor az erőnléti edzések (például a napi fekvőtámaszok) segíthetnek az anyagcsere javításában. A fekvőtámaszok megdolgoztatják a rectus abdominust? A fekvőtámaszok bizonyos mértékig aktiválják ezt az izmot. Nagyon is lehetséges azonban, hogy a hasizom teljesen el van szakadva, de a törzsnek nincs igazi ereje vagy stabilitása. A fekvőtámaszok szépsége az, hogy ha jól csinálod, akkor a mélyebb hasizmokat is megdolgoztatják. Találkoztál már a haránt hasizmoddal?A fekvőtámasz rossz Neked? Mint a legtöbb gyakorlat, a fekvőtámasz is növelheti bizonyos sérülések kockázatát. Sok sérülés a helytelen technika használatából adódik. Az embereknek beszélniük kell egy fitneszedzővel, ha bizonytalanok a fekvőtámasz különböző variációinak végrehajtásában. Összességében a testmozgás előnyei általában felülmúlják a kockázatokat.
Szerencsére a rendszeresen végzett fekvőtámaszok komoly lökést adhatnak a szív egészségének.Ez magában foglalhatja a lépcsőzetes fekvőtámaszokat, a gyémánt fekvőtámaszokat és a széles karú fekvőtámaszokat.
Mivel a fekvőtámaszok elsősorban a felsőtest izmaira koncentrálnak, viszonylag kevés közvetlen hatást gyakorolnak a hasi területre. A fekvőtámaszok akkor és csak akkor segítenek a hasi zsír csökkentésében, ha a testmozgás során elég kalóriát égetnek el ahhoz, hogy a zsírveszteséget átváltoztassák és a hasizomzatot növeljék.
A fekvőtámaszok gyakran szerepelnek a váll rehabilitációját segítő gyakorlatok között, javítják a propriocepciót (a test térbeli mozgásának tudatosítását) és az izmok együttes összehúzódását a dinamikus ízületi stabilitás érdekében.
Igen, a kalóriák csökkentése és elégetése a fogyás kulcsfontosságú eleme, de ennél sokkal többről van szó.
Mivel a farizom egy ilyen nagy izom, a guggolás segíthet a fogyásban, mivel izmot épít, és szív- és érrendszeri edzéssel párosítja.A fekvőtámaszok nem segíthetnek a gyors zsírégetésben, mert a fekvőtámaszok nem emelik a pulzusszámot.
A fekvőtámaszok köztudottan könnyen segítenek az izmok és az erő építésében.
Mekkora súlyt emel fel egy fekvőtámasz? Az alábbi számítások alapján azt mondhatjuk, hogy amikor fekvőtámaszt csinálsz, a testsúlyod körülbelül 56%-át "emeled" (a másik 44%-ot a lábad tartja). Más szóval, egy átlagos, 200 kilós ember számára egy fekvőtámasz végrehajtása hasonló (de nem pontosan ugyanaz), mintha egy ismétlést végezne egy fekvenyomáson körülbelül 112 kilós súllyal.A testmozgás mindenképpen nagyszerű módja a fogyásnak a kalóriaégetés és az izomépítés révén.
A fekvőtámaszok égetnek némi zsírt, de leginkább erőfejlesztő gyakorlatok.
Meg tudsz csinálni 100 fekvőtámaszt egyetlen edzésen? Egyetlen edzésen 100 fekvőtámaszt végrehajtani határozottan nem kis teljesítmény. Még néhány sorozat 10 melltől a padlóig tartó fekvőtámasz elvégzése is lenyűgöző, enyhén szólva. Bár az izmaid extra keményen dolgoznak, amikor 100 fekvőtámaszt csinálsz, a kalóriaégetés nem lesz túl magas.A fekvőtámasz a testsúlyos mellkasi gyakorlatok királya. Bár az izomtömeg építését leginkább a súlyemeléssel szokták összekapcsolni, az izmok méretét és erejét testsúlyos gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal is növelheted. Bár elsősorban a mellizmokat (mellkasi izmokat) célozzák meg, a tricepszet, a bicepszet, a négyfejű izmokat és a törzset is megdolgoztatják.
De ha nem változtatod az edzésrutinodat, az stagnáláshoz vezethet. A hagyományos fekvőtámaszok jótékonyan hatnak a felsőtest erőfejlesztésére. Megdolgoztatják a tricepszet, a mellizmokat és a vállakat. Megfelelő formával végezve a hasizmok bevonásával (behúzásával) a hát alsó részét és a törzset is erősíthetik.
Csak azért, mert a fekvőtámasz nem a nagy kalóriaégető megoldás a fogyáshoz, ez nem jelenti azt, hogy hanyagolnod kellene a gyakorlatot. Végül is a fekvőtámaszok remek módja annak, hogy több sovány izomtömeget építs, ami kulcsfontosságú része a tested teljes kalóriaégetésnek.