Az ab definíció esetében az emberek valószínűleg a diéta és a testmozgás kombinációjával érik el az optimális eredményt. Koncentráljon az egészséges étrend fogyasztására, amely energiát biztosít a testmozgáshoz, és kalóriadeficitet hoz létre. Ennek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, finomítatlan szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
A nagyszerű hasizom többről szól, mint a mindennapos felülések elvégzéséről. A szilárd törzshez okos táplálkozásra, teljes testgyakorlatokra és az edzésprogram iránti elkötelezettségre van szükség. Ennek ellenére a nagyszerű hasizmok elérése nem rakétatudomány, bár a fittség, az erő és a testalkat szempontjából hatalmas előnyökkel jár. Tartsa a hasát edzés közben is stabilan.
A diófélék és magvak tökéletes egyensúlyt biztosítanak a rostok, a fehérjék és az egészséges zsírok között, amelyek mindegyike hihetetlenül hasznos lehet a hasizmok kialakulásához.
A hasizomdiétának sok teljes értékű, rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia.A legtöbb ember, aki zsírégető programba kezd, körülbelül 13 kalória/testsúlykilogramm bevitelével kezdi a testzsírvesztést (feltéve, hogy heti 3-5 nap edzést végez), de ne lepődjön meg, ha a fejlődés során ezt közelebb kell vinnie a 9-10 kalória/kilogramm tartományhoz.
Az alacsonyabb testzsírszinten a tested keményebben fog küzdeni azért, hogy elérd a hat csomag hasizmot, amire vágysz.
Hogyan kaphatsz lapos hasat és jó ABS-t? Állj egyenesen, a vállaidat hátrahajtva, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a hasizmaidból. Gondolj úgy a testtartásodra, mintha egy egyszerű vonalat hoznál létre a testeddel - ez lapos hasat és nagyszerű hasizmokat eredményez: A füleidet a vállad fölé tedd. A vállak a csípő fölött. Csípő a térd fölött. Térd a bokád fölött. Szánj időt a hasizomgyakorlatokra naponta.Az olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek a hasizom építésében, közé tartoznak a sovány húsok, a tofu és a legtöbb dióféle. Azok számára, akik definiált hatos hasizmot szeretnének, fontos, hogy odafigyeljenek a táplálkozásra. Bizonyos ételek segíthetnek az anyagcsere fokozásában, a testzsír csökkentésének ösztönzésében és a teltségérzet fenntartásában.
A fehérje azért fontos, mert biztosítja a szervezet számára az izomépítéshez és -javításhoz szükséges aminosavakat.
A hathasú hasizom kialakításához kezdje a kalóriák és a finomított cukor csökkentésével. Amikor itt az ideje, hogy tényleg szakadt fel, hogy megkapja a hat csomag abs fizikum, akkor nem fog ennyi étrendi zsírt enni.A cukorral édesített italok, a sült ételek, az alkohol, a cukros rágcsálnivalók és a finomított gabonafélék fogyasztásának korlátozása segíthet a hasi zsír csökkentésében, hogy segítsen a hasizom elérésében. A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend, amikor az izomépítésről és a hasi definíció növeléséről van szó.
Kövesse ezeket az edzési és táplálkozási alapelveket, hogy segítsen felépíteni a hatos hasizmokat az erősebb törzsért.
Egy olyan diéta, amely hatkilós hasizmot és jobb szexuális életet ígér, a felszínen csábítóan hangzik, de nincs bizonyíték arra, hogy egy diétás program képes lenne a test egy adott célzott területének zsírcsökkentésére. Kiváló minőségű fehérje A fehérje bizonyítottan segít hosszabb ideig jóllakottan tartani, és a legtöbb energiát igényli az emésztéshez, így kissé fokozza az anyagcserét.Nincs egyetlen varázslatos étel, amely segít a súly- és zsírvesztésben, de vannak olyan étkezési és étkezési módok, amelyek segítenek a helyes útra terelni nemcsak a nagyszerű hasizmok, hanem a nagyszerű egészség felé.
A jól definiált hasizmokhoz a legtöbb embernek csökkentenie kell a felesleges testzsírt, és diétával és testmozgással hasizmot kell építenie. Mivel a tervben engedélyezett élelmiszerek nagyon hasonlóak a más diétákban (például a DASH-diétában vagy a mediterrán diétában) ajánlott élelmiszerekhez, a könyvek megvásárlása nélkül is követheti az étkezési tervet (vagy egy nagyon hasonlót).A diófélék és magvak tökéletes egyensúlyt biztosítanak a rostok, a fehérjék és az egészséges zsírok között, amelyek mindegyike hihetetlenül hasznos lehet a hasizmok kialakulásához. ). ). A pisztácia, a dió, a mandula, a pekándió és a brazil dió mind nagyszerű diófélék, amelyeket beépíthetsz az étrendedbe, olyan magvakkal együtt, mint a chia, a len, a tök és a kender. ).
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és a diéta kombinációja hatékonyabb a zsírégetésben, mint a testmozgás vagy a diéta önmagában, és hogy mind az erőnléti edzés, mind a kardió hatékony edzésmódszer.
Mi a jó diéta a hasizmokért? baromfi, beleértve a csirkét és a pulykát. - sovány húsok, beleértve a marha-, sertés- és bárányhúst. - halak, különösen a zsíros halak, például a lazac, amelyeknek magas az omega-3 zsírsavtartalmuk. - alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. - tojás. - vegetáriánus fehérjék, például tofu, bab vagy tempeh.
Számos különböző hasizomgyakorlat létezik, amelyek segíthetnek formába lendülni. Íme a hat legjobb hasizomgyakorlat, amellyel otthon edzve formálhatod és feszesítheted a hasad. 1. Plank 1. lépés: Helyezze a kezeit a padlóra, közvetlenül a vállai alá. 2. lépés: Nyújtsd ki a lábaidat magad mögött, körülbelül csípőszélességnyi távolságra.
Összefoglalva A hasizomdiétának sok teljes értékű, rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia. Az is fontos, hogy inkább a teljes zsírvesztésre összpontosítson, mint a pontszerű csökkentésre, és az étrendet párosítsa rendszeres testmozgással.