A fogyás azt jelenti, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák számához képest növeljük az elégetett kalóriák számát. Ennek egyik fő módja az, hogy növeli az aktivitási szintjét, miközben ésszerűen korlátozza a bevitt kalóriamennyiséget. Amint a fenti táblázat mutatja, a kerékpározás általában több kalóriát éget el ugyanabban az időtartamban, mint a gyaloglás ( 1, 2 ).
Mennyi ideig kell kerékpározni a fogyáshoz? Például egyik nap kerékpárra pattanhatsz egy hosszú szabadtéri túrára, majd másnap elmehetsz az edzőterembe súlyt emelni. A fogyás érdekében az American Council on Exercise (ACE) szerint legalább 30 percig kell közepesen intenzíven kerékpározni. Ha még több kalóriát szeretne elégetni, akkor hosszabb ideig kerékpározzon. Például a 12 mérföld/órás sebességű kerékpározás 8 MET-nek felel meg, ami azt jelenti, hogy egy 150 kilós (68 kilogrammos) kerékpáros egy óra alatt több mint 540 kalóriát éget el. A kerékpározás valóban hatékony testmozgás a fogyáshoz, de sok kerékpáros azon tűnődik, hogy mennyi kerékpározással lehet 1 kg súlyt leadni.Fogyás: A kerékpározás, mint tudjuk, szabadidős sport. Ez egyfajta kardió edzés, amely segíthet a fogyásban és a zsírégetésben is. Bizonyos ideig, bizonyos sebességgel, rendszeresen kell végeznie, hogy a kerékpározásból származó fogyás előnyeit élvezhesse.
A régi becslések, amelyek szerint egy kiló testsúlycsökkenéshez 35 000 kalóriát kell felhasználni, pontatlanok.
A testsúlytól és a kerékpározási tapasztalattól függően a kerékpározás helyről helyre haladva óránként 300-500 kalóriát égethet el.Mennyi testmozgás kell a biciklizéshez? Összességében körülbelül 6,5-8 órányi edzésre lesz szükséged hetente, ami magában foglal néhány kerékpáron kívüli edzést is, hogy megdolgoztasd a különböző izomcsoportokat és csökkentsd a sérülések esélyét. Ez a terv azoknak a kerékpárosoknak szól, akik állóképességet szeretnének szerezni egy hosszú távú sportversenyhez, vagy csak a nagyobb, legalább ötórás hétvégi túrákhoz.
Egy 180 kilós személy 490 kalóriát éget el óránként ilyen kerékpáros sebességgel.Mennyi ideig kell egy kezdő kerékpárosnak tekernie? Gyakori kérdés ilyenkor, hogy "mennyi ideig kerékpározzon egy kezdő kerékpáros". Nos, erre nincs pontos válasz, mert minden egyénnek más a kondíciója, az állóképessége és a képességei. Átlagosan napi 30 perc kerékpározást javasolunk egy kezdő országúti kerékpárral, mérsékelt sebességgel.
A Harvard Egyetem szerint a kerékpározás mérsékelt, 12-13,9 mérföld/órás sebességgel egy 155 kilós személy 30 perc alatt 298 kalóriát éget el. Gyorsabb, 14-15,9 mérföld/órás sebességgel egy ugyanolyan súlyú személy 372 kalóriát éget el. A kalóriaégetés némileg eltérhet a szobabicikli és a kinti kerékpározás használata között.
Az alábbi táblázat azt mutatja, hogy egy 150 kilós (68 kg-os) személy körülbelül hány kalóriát éget el egy 30 perces edzés során ( 1, 2 ).
Ez azonban nem biztos, hogy minden ember számára sikeres lesz, mivel a fogyás számos tényezőtől függ, például a kerékpáros útvonaltól, a kerékpározási sebességtől, a jelenlegi testsúlytól és az étkezési szokásoktól.
Bővebben: Hogyan működik a fogyás tényleg - és hogyan kezdjünk hozzá Hányszor menjünk? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású testmozgást végezzenek.
Ha már van némi tapasztalatod a kerékpározásban, akkor próbálj meg több kilométert megtenni kevesebb idő alatt, mert ez sok előnnyel jár, a nagy intenzitású kerékpározás nagyszerű pozitív hatással van a testalkatunkra, és összességében több kalóriát égetsz el kevesebb idő alatt.Ez az edzésterv segít eljutni oda. Ez a terv azoknak a versenyzőknek szól, akik 60 km-t szeretnének tekerni, de esetleg már régóta nem kerékpároznak, vagy csak most kezdik a sportot, és alapszintről szeretnék javítani a kondíciójukat. Vagy olyan kerékpárosok számára, akik jótékonysági eseményre edzenek, mint például az Alzheimer's Research UK Cycling Down Dementia challenge.
Átlagosan, ha az Ön súlya 80-90 kg között van, és 1 órán át kerékpározik mérsékelt tempóban, akkor összesen 22 órát kell kerékpároznia ahhoz, hogy 1 kg testsúlyt elégessen.
Mint említettük, a kerékpározás intenzitásának növelése több kalóriát éget el.
Ezért az edzőkerékpárral biztosan elég kalóriát fogsz elégetni ahhoz, hogy lefogyj, de nem szabad több kalóriát enned, mint amennyit elégetsz, különben semmi sem fog történni. Tegyük fel, hogy valaki rendszeresen 2 órát kerékpározik, akkor 11 nap kell neki egy kilogramm súlycsökkentéshez, de ha növeli az edzés intenzitását, akkor csak 7-8 nap kell neki 8 ezer kalória elégetéséhez.Nem számít, hogy a fogyás érdekében országúti kerékpározást vagy szobakerékpározást végez, mindkét fajta gyakorlat segít Önnek.