Lehet-e minden nap túrót enni? A napi egy adag - vagy több - túró fogyasztása rendben van. Ideális edzés utáni snack, mert kazeint, lassan emésztődő fehérjét tartalmaz, amelyet néhány fehérjeporban is használnak.
A túró valószínűleg az egyik legjobb kalória/fehérje aránnyal rendelkezik.
A joghurt a győztes, épphogy csak, ha figyelsz a súlyodra. Egy csésze sima zsírszegény joghurt, normál vagy görög típusú, átlagosan 154 kalóriát tartalmaz, míg a zsírszegény túró 182 kalóriát. A túrónak magasabb a fehérjetartalma - 27 gramm csészénként, szemben a natúr joghurt 12 grammjával.
Fontos megjegyezni, hogy a túró beiktatásakor a fogyókúrás étrendbe elengedhetetlen az adagok szabályozása, mivel nagy mennyiségben fogyasztva még mindig hozzájárulhat a kalóriabevitelhez.
A magas fehérjetartalmú, alacsony kalória- és szénhidráttartalmú túró egyre inkább bekerül az ízletes és laktató, fogyókúrás receptekbe.
A túró egy alacsony kalóriatartalmú sajt, amely nagyon magas fehérjetartalmú.
Ebben a cikkben felfedjük, hogy a túró segít-e fogyni, és milyen előnyei vannak ennek a sajtfajtának.A túró kiváló kalciumforrás, amely ásványi anyag fontos szerepet játszik a fogak és a csontok egészségében, valamint a csontritkulás megelőzésében. Segít a vérnyomás szabályozásában is, és még bizonyos rákos megbetegedések, például a prosztatarák megelőzésében is szerepet játszhat.
Lehet, hogy kicsit retro, de a túró és a fogyás még mindig együtt jár.
A túró egészségesebb, mint a joghurt? A görög joghurt kalciumban kissé előnyben van a túró kalciummal szemben. Egy csésze görög joghurt 282 mg kalciumot tartalmaz, míg egy csésze túró 227 mg kalciumot. Végső soron mind a túró, mind a görög joghurt része lehet az egészséges étrendnek, és összességében nincs egyértelmű győztes.Turmixoljon össze fél csésze zabot, 2 tojást, egy harmad csésze túrót és egy csöpp vizet.
Ha a hagyományos sajt helyett túrót fogyasztasz, rengeteg kalóriát spórolsz meg, ami jelentősebb energiahiányt és gyorsabb fogyást eredményez.
A sajtfogyasztás még a fogyást is elősegítheti, és segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a csontritkulást.A túró elősegíti a fogyást azáltal, hogy a hús-, tojás- vagy halalapú ételekhez hasonló telítettségi szintet idéz elő.
Mennyi túrót kellene enni naponta? A napi 100 gramm túró fogyasztása jót tesz az optimális egészségnek, itt van, miért. Ez a rendkívül vastag sajt túlságosan savanyú ahhoz, hogy egyáltalán túrónak lehessen nevezni. Az alacsony zsírtartalmú túró magas fehérje- és alacsony kalóriatartalma miatt egészséges kiegészítője lehet a fogyókúrának.A túró remekül kenhető pirítósra, avokádó vagy mogyoróvaj helyett.
Probiotikumok. Míg a görög joghurt nagyobb valószínűséggel tartalmaz probiotikumokat - mikroszkopikus méretű bélbarát baktériumokat -, vannak olyan túrómárkák, amelyek szintén tartalmaznak probiotikumokat. Nem minden márkájú túró tartalmaz azonban probiotikumokat, ezért mindenképpen olvassa el a címkét.
Mint a legtöbb divatos diéta esetében, ez is kevés tápanyagot biztosít, és nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Válasz: A legjobb túró a zsírégetéshez az, amely nem teljes tejből, hanem alacsony zsírtartalmú tejből készül. A tehéntej is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ez adja meg a szervezetednek azt a fehérjét, amire az izmok edzéséhez és aktívan tartásához van szüksége, miközben a zsírégetés is megmarad.
Az USDA szerint a túró kalciumtartalma változó: egy csésze normál túróban 187 milligramm, egy csésze zsírszegényben 138 milligramm, egy csésze zsírszegényben pedig 125 milligramm van.
A cheddar sajtmártás elkészítéséhez egyszerűen keverjen össze 1/4 csésze vajat vagy margarint, 1/4 csésze tejet és 2 evőkanál cheddar sajtport egy lábosban.Az alacsony zsírtartalmú és a zsírmentes túró alacsony kalóriatartalmú és telítő fehérjében gazdag, és támogathatja fogyókúrás törekvéseit.
Lehet fogyni joghurtot és túrót fogyasztva? Az olyan tejtermékek, mint a túró, jó kalciumforrások, amelyek nemcsak a csontoknak, hanem a testsúlynak is jót tesznek. Az Obesity Research című szaklapban 2012 szeptemberében megjelent tanulmány szerint a tejtermékekben gazdag, csökkentett kalóriatartalmú étrend segíthet abban, hogy több súlyt és felesleges testzsírt veszítsünk.
A csészénként körülbelül 25 gramm fehérjével a túró remek választás edzés után. Lehet fogyni túró diétával? Ha a hétvégére bele akarsz bújni a kedvenc kis fekete ruhádba, a túródiéta segíthet néhány gyors kiló leadásában. Hosszú távon azonban nem egészséges. Ha ki akarod próbálni a diétát, csináld a lehető legrövidebb ideig, és fogyassz alacsony nátriumtartalmú túrófajtákat. A magas fehérjetartalmú ételek, például a túró fogyasztása növeli az anyagcserét, fokozza a kalóriaégetést és a fogyást.Bár egyetlen étel sem vezet automatikusan fogyáshoz, az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú túró fogyasztása fokozhatja fogyókúrás erőfeszítéseit.
A fogyókúrás étrendek gyakran tartalmaznak túrót, és fogyasztása többféleképpen is segíthet a fogyásban: Alacsony kalóriatartalom.
A 7 napos túró diéta terv segíthet elérni fogyókúrás céljait.
Mennyi túró naponta túl sok? Tanulmányok szerint naponta átlagosan csak 30 g sajtot kellene fogyasztanunk. A sajt magas telített zsírtartalmú, így ha túl sokat fogyasztunk belőle, az növeli a rossz koleszterinszintet, ami kihat a szív egészségére.
Ha a fogyókúrára és a túróra gondolsz, talán egy gombóc túrót képzelsz el egy salátalevélen, egy fél konzervkörte tetején.
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2015 áprilisában megjelent áttekintő cikk szerint az étkezés során 25-30 gramm fehérje bevitele lehet a célszám az étvágyszabályozás és a fogyás szempontjából, így az alacsony zsírtartalmú túró jó választás lehet.