Vegye fel a tudós kalapját, és nézze meg a számokat objektíven az idők folyamán. Használja ugyanazokat a pontokat minden alkalommal, amikor a méréseket végzi. Keress egy "tájékozódási pontot" minden egyes méréshez -- nekem például van egy kis szépségjel a combomon, amit a combmérésnél használok. Használjon jó minőségű testmérő szalagot.
A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhat egy kifejezetten testmérésre készült mérőszalagot, például a MyoTape Body Tape mérőszalagot. A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A végleges számokhoz a két mérés átlagát vegye alapul. Ne aggódjon, ha fogynak a centik anélkül, hogy fogyna.
Sokkal inkább, amikor fogysz, a test számos különböző területéről veszítesz zsírt (és centiket). Ennek ellenére sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak a hasukat mérik, mondja Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates sebésze.
A testmérés remek módja a fogyás nyomon követésének, feltéve, hogy jól csinálod. Sokszor, amikor hallunk valakit beszélni a súlycsökkentő útjáról vagy arról, hogyan alakította át az életmódját, nem csak a leadott kilókra hivatkozik. Inkább azt is megemlítik, hogy hónapok vagy évek alatt mekkora volt a különbség a centikben.
A testzsír mérésének legjobb módja speciális berendezések használata, általában orvosi rendelőben. Az orvos zsírmérők segítségével kiszámíthatja a test bizonyos területeinek zsírszázalékát. Számos más pontos módszer is létezik a testzsír felmérésére. Ezek közé tartozik a víz alatti mérlegelés, a röntgensugárzás és a légkiszorításos pletizmográfia.
Hogyan méri meg a derekát? Mell: mérje meg a mellkasa legteljesebb pontján egy puha mérőszalaggal. Lélegezve győződjön meg róla, hogy a mérőszalag nem túl szoros. Derék: a derék a törzs legkeskenyebb része. A derekad köré vitt mérőszalagnak szorosan kell ülnie, de nem szabad, hogy "beleássa" magát a bőrödbe. Mi az ideális testzsírszázalék? Általánosságban elmondható, hogy a nőknél a testzsír százalékos aránya 21 és 35 százalék között van, a férfiaknál pedig 8 és 24 százalék között, életkortól függően. Az életkor előrehaladtával változik a nyugalmi anyagcsereráta; a zsírtömeg növekszik, míg az izomtömeg csökken. Így a tartomány alsó vége a fiatalabb felnőttekre vonatkozik, majd az életkor előrehaladtával emelkedő tendenciát mutat.Körülbelül tíz fontos testméretet vehetsz és hasonlíthatsz össze, miközben folytatod fogyókúrádat. Nem kell mind a tízet lekövetned, ha nem akarod, de legalább egy láb- és egy karmérést, valamint a csípő- és derékmérést célszerű elvégezned. Ha ez még mindig túl sok, végezd el a csípő- és/vagy derékmérést.
Sok ember számára a reggeli mérés megkönnyíti a vetkőzést és a mérlegre lépést. A következetesség a pontos súlymérés kulcsa. A legjobb eredmények elérése érdekében: Minden nap ugyanabban az időpontban mérje meg magát (a legjobb reggel, a mosdóhasználat után).
Ügyeljen arra, hogy rugalmas, nem rugalmas mérőszalagot használjon. A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhatsz egy kifejezetten testmérésre készült mérőszalagot, például a MyoTape Body Tape mérőszalagot. A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A végleges számokhoz a két mérés átlagát vegye alapul.
Hogyan használhatom a testalkat kalkulátort? Testalkat-kalkulátorunknak négy mérésre van szüksége az Ön testalkatának pontos meghatározásához. A testzsírkalkulátorhoz az Ön által elvégzett méréseket használhatja. Mell: mérje meg a mellkasa legteljesebb pontján egy puha mérőszalaggal. Be- és kilégzéssel győződjön meg arról, hogy a mérőszalag nem túl szoros.
Melyek a különböző testzsírszázalék-tartományok? Az esszenciális zsír mennyisége férfiak és nők esetében eltérő, és jellemzően férfiaknál 2-5%, nőknél pedig 10-13% körül van. A testzsír egészséges tartományát a férfiak esetében jellemzően 8-19%-ban határozzák meg, míg a nők esetében az egészséges tartomány 21-33%.Ismerek olyan nőket, akiknek a hasukon, a mellkasukon és a karjukon van súlyuk. Ahol a legtöbb eredményt szeretné látni, az az a testrész, ahol mérnie kell. A karodra jellemző, hogy a bicepszed körül mérsz. Ehhez üljön le egy asztalhoz, és támassza a könyökét az asztalra.
Hogyan tudom nyomon követni a fogyásom előrehaladását? A fejlődés nyomon követésének egyik nagyszerű módja a testmérések elvégzése a fogyás érdekében. A testmérések elvégzése azért nagyszerű, mert általában sokkal megbízhatóbb és következetesebb, mint a mérleg. Ha olyan eredményekkel rendelkezel, amelyek valóban tükrözik a nehezen megszerzett erőfeszítéseidet, az sokkal bátorítóbb és motiválóbb, ahogy haladsz előre.
A testzsírszázalék kiszámítására számos módszer használható, bár egyesek pontosabbak, mint mások. A DEXA, azaz a kettős energiájú röntgenabszorpciómérés az egész testről készít képeket, és a röntgenfotonok elnyelését mérve határozza meg a személy testzsírszázalékát.
Hogyan tudom megállapítani a testzsírszázalékomat? A legegyszerűbben úgy határozhatod meg a testzsírszázalékodat, ha méréseket veszel, és beviszed őket egy testzsír-kalkulátorba. Ez gyorsan vissza fogja adni a testzsírszázalékát, valamint azt, hogy az eredményei a normál tartományon belül vannak-e vagy sem. Kövesd nyomon a fejlődésedet ezzel a testmérési táblázattal!
Mi a legjobb módja a testmérésnek? Axe szerint jó ökölszabály, hogy a derék legkisebb kerületét, de a csípő, a comb, a karok és a mellkas legnagyobb kerületét kell megmérni. A hasa esetében keresse meg a köldöke és a mellcsontja közötti középpontot, hogy megmérje a derékkörfogatát.