Ha napi 2 000 kalóriát égetek el, mennyi súlyt fogok veszíteni? Hány kalóriát kellene enni naponta?

A naponta elfogyasztandó kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között az életkortól, a nemtől, a magasságtól, a jelenlegi testsúlytól, az aktivitási szinttől és az anyagcsere-állapottól. Amikor fogyni próbál, fontos, hogy kalóriadeficitet hozzon létre azáltal, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy többet mozog.

Ez a kalkulátor az Ön kora, mérete, neme és aktivitási szintje alapján becsüli meg a napi kalóriamennyiséget, amelyet a testsúlya megtartásához meg kellene ennie.

Amint ez a kalóriaszám kiderül, a dolgok kivonás kérdése lesz. Ha ragaszkodik a 30 perces élénk gyalogláshoz (napi rutin), akkor naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el. Nyilvánvaló, hogy minél többet sétálsz, annál több kalóriát égetsz el. A 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatások szerint a becsült napi kalóriaszükséglet napi 2000 kalória körül mozog: Nőknél napi 1600 és 2400 kalória, férfiaknál pedig napi 2000 és 3000 kalória között, hogy pontosak legyünk. Még mindig elég sok kalóriát fogyaszthatsz, akár túl sok kalóriát is, és mégis fogyhatsz, feltéve, hogy testedzéssel hiányt tudsz teremteni.

Egészséges, ha havonta 4-8 kilót fogyunk? A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint ez heti 1-2 kiló. Ez átlagosan azt jelenti, hogy havonta 4-8 kiló fogyás elérése egészséges cél.

Mennyit lehet fogyni egy nap alatt? Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogyni fog. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500-1000 kalóriát csökkentesz a tipikus étrendedből, hetente körülbelül 1 fontot (0,5 kilogrammot) fogsz fogyni. Napi két kiló fogyás azt jelenti, hogy egy nap alatt 7000 kalóriát kell leadnod (14).

Napi 1000 kalória elégetése egyeseknek könnyebb, mint másoknak.

A naponta elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között az életkortól, nemtől, mérettől, aktivitástól és a genetikától.

2. lépés: Szorozza meg a percenként elégetett kalóriákat az edzéssel töltött percekkel.

Hogyan lehet hetente 2 kilót fogyni?

A heti 2 kiló leadásához egészséges táplálkozásra és testmozgásra, valamint rengeteg akaraterőre lesz szükség. Ne aggódj, meg fogod csinálni! Itt van minden, amit tudnod kell. Napi 1000 kalóriát kell csökkentened egy héten keresztül, hogy leadj 2 kilót. Az elfogyasztott ételek kalóriát, vagyis energiát szolgáltatnak, amelyet a szervezeted üzemanyagként éget el a túlélés érdekében.

Lehetséges napi 2000 kalóriát elégetni? Azonban 2000 plusz kalória elégetése - a mindennapi életvitelhez szükséges kalóriákon felül - nem olyasmi, amit az átlagembernek minden nap meg kellene próbálnia, mert ez olyan edzést és megerőltetést igényel, ami általában a sportolóknak van fenntartva. Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot. Egy kalóriaégetés-kalkulátor segítségével megbecsülheti, hogy az egyes tevékenységek hány kalóriát égetnek el olyan tényezők alapján, mint a testsúly, az edzés időtartama és intenzitása. A számítások során az életkor, a nem, a testsúly, az edzés időtartama és intenzitása alapján a kalóriaégetés kalkulátor becslést adhat a különböző típusú gyakorlatok során felhasznált kalóriák számáról, és segíthet a testsúly kezelésében.

Minden nap kalóriákat égetsz el, amikor mozogsz, edzel és a napi feladataidat végzed.

A fogyás érdekében az American Council on Exercise napi 250 kalóriát égető testmozgást javasol, amellett, hogy 250 kalóriát csökkent az étrendből.

Hány kalóriára van szükséged 2 kiló fogyáshoz?

Napi 1000 kalóriát kell csökkentenie egy héten keresztül, hogy leadjon 2 kilót. Az elfogyasztott ételek kalóriát, azaz energiát szolgáltatnak, amelyet a szervezet üzemanyagként éget el a túlélés érdekében. A napi kalóriaszükséglet számos tényezőtől függ, többek között a nemtől, az életkortól, a fizikai aktivitási szinttől, a magasságtól és a testsúlytól.

Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogyni fog.

Más sportolók, beleértve az olyan erősportokat, mint a lövészet és a súlyemelés, amelyek rövid energiakitöréseket igényelnek, vagy az esztétikai sportokat, mint a búvárkodás és a torna, amelyeknek könnyű, karcsú testalkatot kell fenntartaniuk, általában kevesebb kalóriát égetnek el, és gyakran nem haladják meg a 2000 kalória napi aktivitást.

A valóban sikeres fogyókúrának van egy lényeges összetevője, amely a legtöbb divatos diétából hiányzik: az elégetett és elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly megtalálásának fontossága. Ha napi 1000 kalóriát égetsz el, akár két kilót is fogyhatsz egy hét alatt. Ahelyett, hogy egy nap alatt 2000 kalóriát próbálna elégetni, inkább törekedjen arra, hogy több nap vagy egy hét alatt 2000 kalóriát égessen el. A heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásnak megfelelő heti 150 perces edzés, például gyors séta vagy vízi aerobik napi 30 percben, heti ötször, nem biztos, hogy annyi kalóriát éget el, mint gondolná.

Ahhoz, hogy egy kilótól megszabadulj, el kell égetned az abban a kilóban található kalóriáknak megfelelő mennyiséget.

A testmozgás kalóriát éget, és minél több kalóriát eszik, annál több kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy a hiányt létrehozza. A Diet Channel szerint az átlagos szervezetnek napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy boldoguljon, de az, hogy napi 2000 kalóriát elfogyaszthatsz-e és mégis fogyhatsz, már egy másik történet.

Ha 10-12 km/órás sebességgel kerékpározol, akkor percenként nagyjából 7 kalóriát égethetsz el, attól függően, hogy mennyit nyomsz.