A ketózis és az időszakos böjtölés gyakran kéz a kézben járnak a ketózis étvágycsökkentő hatása miatt. És ha nem akarod magad arra kényszeríteni, hogy akkor is egyél, amikor nem vagy éhes, és csak, tudod, talán hat órán keresztül vagy valami ilyesmi, akkor ez jól illeszkedhet.
Ha a székrekedés továbbra is problémát jelent, kipróbálhatja az oldható rosttartalmú étrend-kiegészítőket, vagy megpróbálhat magas rosttartalmú zöldségeket és ételeket fogyasztani, hogy olyan étrendet alakítson ki, amelyet hosszú távon is fenn tud tartani.Ez azért van, mert a jól összeállított keto-diéta zsíros keto-húsokon, zsíros halakon és egészséges zsírokon alapul, amelyek a szervezetet minden szükséges tápanyaggal ellátják, magas biológiai hozzáférhetőségű formában.
A ketogén diéta számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is.A szervezet alkalmazkodik az új étrendhez, és lehet, hogy teljesen újfajta ételek emésztését tanulja meg, ezért a keto kezdőknél előfordulhat székrekedés.
Ez a kísérleti tanulmány azt mutatja, hogy a kefir pozitív hatással van a székrekedés tüneteire. Eredményeink arra is utalnak, hogy a kefir javítja a bélelégedettségi pontszámokat és gyorsítja a vastagbél tranzitját. Ezen eredmények megerősítése érdekében kontrollált vizsgálatokra van szükség. Ez a kísérleti tanulmány azt mutatja, hogy a kefir pozitív hatással van a székrekedés tüneteire.
A keto diéta hosszú távú egészségügyi kockázatai közé tartozik a vesekő, a májbetegség, valamint a vitamin- és ásványianyag-hiány. A szénhidrátok korlátozása érdekében sok tápanyagban gazdag zöldséget és gyümölcsöt ki kell hagyni. Így az A-, C-, K-vitamin- és folsavbevitel általában alacsony. A keto-diéta magas zsírtartalma nagyon ellentmondásos.
A keto diéta kezdetben székrekedést okozhat, mivel a szervezet megszokja, hogy kevesebb szénhidrátot és több zsírt emészt.A szénhidrátalapú standard amerikai étrendről a zsíralapú keto-diétára való áttérés jelentős változást eredményez az emésztésben.
Sokan a keto-diétában az úgynevezett nettó szénhidrátokat számolják, amelyek az összes szénhidrát grammjai mínusz a rostok és a cukoralkoholok grammjai.
A szénhidrátokat korlátozó keto diéta azt jelenti, hogy a nem megfelelő rostbevitel a keto székrekedés valószínű oka.Például egy elhízott személy számára, aki egészségtelenül táplálkozik, és akinek azt tanácsolták, hogy gyorsan kezdje el a fogyást, egy rövid keto diéta orvosi felügyelet mellett megfelelő lehet, mondja Albenberg.
Eredetileg az orvosok olyan állapotok kezelésére ajánlották, mint az epilepszia és a cukorbetegség. Manapság azonban egyesek a keto-diétát fogyókúrára használják. Sok amerikai számára az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta vagy a burgonya a napi étrend több mint 50%-át teszik ki.
A székrekedés a keto diéta mellékhatása? A teljes kiőrlésű búza, a rizs, a hüvelyesek és számos más zöldség egyaránt tartalmaz szénhidrátot és rostot, és segíthet a székrekedés távol tartásában. A székrekedés az egyik leggyakoribb mellékhatása a keto diéta követésének. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt és fehérjét fogyasszon a megelőzés érdekében.
Emellett a keto diéta alacsony vérnyomást, vesekövet, székrekedést, tápanyaghiányt és a szívbetegségek fokozott kockázatát okozhatja.Tekintettel arra, hogy a szokásos amerikai étrend magas szénhidráttartalmú, a keto diétára való áttérés a spektrum ellentétes végére helyezi Önt.
Ebben a cikkben lerombolunk néhány mítoszt a ketoszékrekedés körül, és kínálunk néhány tudományosan alátámasztott stratégiát a ketoszékrekedés enyhítésére.
Azóta a keto diétát világszerte sikeresen alkalmazzák a gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére.
A mazsola magas rost- és szorbittartalmú, ami megmagyarázza, hogy egyesek miért találják hasznosnak székrekedés esetén.
Hasznos tipp a ketogén diéta alatti székrekedés enyhítésére, ha sok vizet iszunk, hogy feltöltsük a szervezetet.
A keto-diéta számtalan egészségügyi előnyéről ismert, mint például a tartós energia, a kevesebb sóvárgás és a fogyás, de a keto-székrekedés gyakori hátránya néhány kezdő számára.
Ha még új a keto diéta, előfordulhat, hogy a székrekedés csak néhány naptól néhány hétig tart. Ahogy a szervezeted alkalmazkodik ahhoz, hogy több zsírt és kevesebb szénhidrátot emészt, a székrekedésed is javulhat. Igyon több vizet. Vegyen több rostban gazdag élelmiszert az étrendjébe, például leveles zöldeket, brokkolit, dióféléket, magvakat és bogyós gyümölcsöket. Étkezések után menjen el egy élénk sétára.
Mivel az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, komolyan korlátozza az elfogyasztott gyümölcs- és zöldségadagokat.