Legjobb tejsavó a fogyáshoz? A tejsavófehérje gyorsabbá teszi a fogyást?

A tejsavófehérje-kiegészítők elősegítik a fogyást, fokozzák az izomnövekedést és csökkentik az éhségérzetet férfiaknál és nőknél egyaránt. Egy túlsúlyos felnőttek körében végzett 23 hetes vizsgálat megállapította, hogy napi 56 gramm tejsavófehérje hozzáadása 5 font (2,3 kg) nagyobb zsírvesztéshez vezetett, mint azonos mennyiségű szójafehérje vagy szénhidrát hozzáadása ( 1 ).

A Labrada Nutrition Lean Body abszolút a legjobb fehérjepor kifejezetten a fogyáshoz.

Lehet fogyni tejsavófehérjével edzés nélkül? A fehérje szedése önmagában, akár tejsavóporos shake-ekből, akár egész ételekből, nem okoz súlygyarapodást vagy -csökkenést. A napi kalóriabevitel az egyetlen tényező, amely szabályozza, hogy izom vagy zsír formájában hízik-e a teste.

Például, ha valaki izomtömeget szeretne szerezni, miközben fogyni szeretne, több fehérjére lenne szüksége a legjobb, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből, mint annak, aki csak az izomtömegét szeretné megőrizni.

Melyik a legjobb tejsavófehérje kezdőknek?

A legjobb tejsavófehérje kezdőknek. Tejsavófehérje-koncentrátum. Ez egy olyan tejsavófehérje, amely 80%-os vagy annál alacsonyabb fehérjetartalmú, ami azt jelenti, hogy ha 100 gramm porból csak 80 gramm lesz ténylegesen fehérje. A többi jellemzően zsír, laktóz és nedvesség. Ez az a dolog, amit nem szeretnéd, hogy a tejsavófehérje porod tartalmazzon.

Miután kipróbáltam sok különböző terméket, hogy segítsen nekem a fogyókúrás utamon, úgy vélem, ezek a legjobb fogyókúrás shakes elérhető.

Azok számára, akik nem esznek elég fehérjedús ételeket a nap folyamán, a legjobb tejsavófehérje porok jó megoldást jelenthetnek a napi bevitel növelésére, és beépíthetők az edzés előtti rutinba.

Ez a fehérjepor tejsavófehérje-koncentrátumot tartalmaz, amely általában olcsóbb, mint a tejsavóizolátum.

Ha vegán fehérjeport keres, érdemes megfontolni a borsófehérjéből, kenderfehérjéből vagy szójafehérjéből készült porokat.

A kutatások szerint a tejsavófehérje fokozhatja a zsírégetést, csökkentheti a sóvárgást, felgyorsíthatja az anyagcserét és támogathatja az egészséges vércukorszintet.

A tejsavófehérje vizet vagy súlyt tart vissza? Tehát az olyan fehérjeporok, mint a tejsavófehérje, gyorsan emészthető fehérjével látják el a szervezetet, hogy kijavítsák a súlyemelés okozta mikroszakadásokat. Hacsak nem vagy allergiás vagy intoleráns a fehérjepor bármelyik összetevőjére, nem tapasztalhatsz puffadást vagy vízvisszatartást. Továbbá a szigorúan fehérje nem okoz súlygyarapodást.

Jenna Hope táplálkozási szakértő szerint a tojás egy magas fehérjetartalmú étrend igazi alapanyaga, mivel nagyszerű fehérje- és mikrotápanyagforrás, miközben viszonylag alacsony, 80-100 kalóriát tartalmaz, és tojásonként 6 g fehérjét tartalmaz.

A leucin egyike ezeknek az aminosavaknak, amelyek segítik az izmok regenerálódását.

Ha azonban nem tudja fedezni fehérjeszükségletét kizárólag élelmiszerekből, és nincs tejallergiája, akkor jól jöhet a tejsavófehérje por.

Az Optimum Nutrition tartja a legjobb fehérjeport a fogyáshoz, de ez a por tehéntej alapú.

A tejsavófehérje hatékony súlygyarapító? A tejsavófehérje azonban sokkal jobb választás, mint ezek a "súlygyarapítók", amikor az egészséges súlygyarapodásról van szó. A piacon kapható súlygyarapítók valóban sok kalóriát tartalmaznak, de több szénhidrátot is tartalmaznak, mint amennyire valójában szükséged van.

Ha azonban a legjobb, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket választja, mint például a növényi alapú fehérjeforrások és a sovány húsok, mint a csirke és a pulyka, valamint a hal, javíthatja a fehérjebevitelt anélkül, hogy rengeteg további kalóriát adna az étkezéséhez. A tejsavófehérje por elősegíti az izomnövekedést és gyors fehérjeforrást biztosít útközben.
Mivel a tejsavófehérje porok általában alacsony szénhidráttartalmúak, és a szénhidrátok fontosak az edzéshez, keverje a tejsavófehérjét egy turmixba szénhidráttartalmú összetevőkkel, például tejjel, banánnal és ízesített joghurttal.

A fehérjeporok vízvisszatartást okoznak?

Ezek miatt olyan pénzt kell elköltened, amit jobb lenne valódi élelmiszerekre költened. Lehet, hogy visszatart egy kis mennyiségű vizet, de semmi jelentőset. A legtöbb fehérjepor kis mennyiségű kreatin-monohidrátot tartalmaz, ami enyhe vízvisszatartást okoz (enyhe!).

Mint sok fehérjepor, a tejsavófehérjepor is népszerű azok számára, akik az edzés utáni helyreállítást keresik, valamint az izomnövekedésben érdekeltek számára.

A tejsavófehérje teljes értékű fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz.

Segíthet a tejsavófehérje a fogyásban?

Tanulmányok kimutatták, hogy más kalóriaforrások tejsavófehérjével való helyettesítése súlyemeléssel kombinálva körülbelül 8 font (3,5 kg) súlycsökkenést okozhat, miközben növeli a sovány izomtömeget ( 35 ). Ha fogyni próbál, a tejsavófehérje-kiegészítő egyszerre segíthet a fogyásban és az izom megtartásában ( 36, 37 ).

A legjobb fehérjeporok fogyáshoz és tónusnöveléshez 2023-ban segítenek a nőknek izomtömeget szerezni. Az Ascent Native Fuel Whey tejsavófehérje-koncentrátumot és tejsavófehérje-izolátumot is tartalmaz, ami valamivel magasabb (bár még mindig meglehetősen alacsony) zsír- és szénhidrátprofilt biztosít. A natúr joghurt egy másik kiváló, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú reggeli vagy délutáni snack, és általában az egyik legjobb fogyókúrás étel. Még a legjobb fehérjedús, alacsony kalóriatartalmú ételek sem jelentenek csodaszert a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit eléréséhez, de mindenképpen segíthetnek, ha meg akarod tanulni, hogyan fogyj fogyókúra nélkül, hagyományos módszerekkel.

A tejsavófehérje erősebbé tesz?

Ezért a tejsavófehérje izomra és erőre vonatkozó bizonyítékai vegyesek, és az eredmények egyénenként nagyon eltérőek lehetnek. Ha már így is sok húst, halat, tojást és tejterméket - amelyek mind magas minőségű fehérjét tartalmaznak - fogyasztasz, a tejsavó hozzáadásának előnyei valószínűleg minimálisak lesznek.