A tejsavófehérje-kiegészítők elősegítik a fogyást, fokozzák az izomnövekedést és csökkentik az éhségérzetet férfiaknál és nőknél egyaránt. Egy túlsúlyos felnőttek körében végzett 23 hetes vizsgálat megállapította, hogy napi 56 gramm tejsavófehérje hozzáadása 5 font (2,3 kg) nagyobb zsírvesztéshez vezetett, mint azonos mennyiségű szójafehérje vagy szénhidrát hozzáadása ( 1 ).
A Labrada Nutrition Lean Body abszolút a legjobb fehérjepor kifejezetten a fogyáshoz.Lehet fogyni tejsavófehérjével edzés nélkül? A fehérje szedése önmagában, akár tejsavóporos shake-ekből, akár egész ételekből, nem okoz súlygyarapodást vagy -csökkenést. A napi kalóriabevitel az egyetlen tényező, amely szabályozza, hogy izom vagy zsír formájában hízik-e a teste.
Például, ha valaki izomtömeget szeretne szerezni, miközben fogyni szeretne, több fehérjére lenne szüksége a legjobb, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből, mint annak, aki csak az izomtömegét szeretné megőrizni.A legjobb tejsavófehérje kezdőknek. Tejsavófehérje-koncentrátum. Ez egy olyan tejsavófehérje, amely 80%-os vagy annál alacsonyabb fehérjetartalmú, ami azt jelenti, hogy ha 100 gramm porból csak 80 gramm lesz ténylegesen fehérje. A többi jellemzően zsír, laktóz és nedvesség. Ez az a dolog, amit nem szeretnéd, hogy a tejsavófehérje porod tartalmazzon.
Miután kipróbáltam sok különböző terméket, hogy segítsen nekem a fogyókúrás utamon, úgy vélem, ezek a legjobb fogyókúrás shakes elérhető.
Azok számára, akik nem esznek elég fehérjedús ételeket a nap folyamán, a legjobb tejsavófehérje porok jó megoldást jelenthetnek a napi bevitel növelésére, és beépíthetők az edzés előtti rutinba.Ez a fehérjepor tejsavófehérje-koncentrátumot tartalmaz, amely általában olcsóbb, mint a tejsavóizolátum.
Ha vegán fehérjeport keres, érdemes megfontolni a borsófehérjéből, kenderfehérjéből vagy szójafehérjéből készült porokat.A kutatások szerint a tejsavófehérje fokozhatja a zsírégetést, csökkentheti a sóvárgást, felgyorsíthatja az anyagcserét és támogathatja az egészséges vércukorszintet.
A tejsavófehérje vizet vagy súlyt tart vissza? Tehát az olyan fehérjeporok, mint a tejsavófehérje, gyorsan emészthető fehérjével látják el a szervezetet, hogy kijavítsák a súlyemelés okozta mikroszakadásokat. Hacsak nem vagy allergiás vagy intoleráns a fehérjepor bármelyik összetevőjére, nem tapasztalhatsz puffadást vagy vízvisszatartást. Továbbá a szigorúan fehérje nem okoz súlygyarapodást.Jenna Hope táplálkozási szakértő szerint a tojás egy magas fehérjetartalmú étrend igazi alapanyaga, mivel nagyszerű fehérje- és mikrotápanyagforrás, miközben viszonylag alacsony, 80-100 kalóriát tartalmaz, és tojásonként 6 g fehérjét tartalmaz.
A leucin egyike ezeknek az aminosavaknak, amelyek segítik az izmok regenerálódását.Ha azonban nem tudja fedezni fehérjeszükségletét kizárólag élelmiszerekből, és nincs tejallergiája, akkor jól jöhet a tejsavófehérje por.
Az Optimum Nutrition tartja a legjobb fehérjeport a fogyáshoz, de ez a por tehéntej alapú.
A tejsavófehérje hatékony súlygyarapító? A tejsavófehérje azonban sokkal jobb választás, mint ezek a "súlygyarapítók", amikor az egészséges súlygyarapodásról van szó. A piacon kapható súlygyarapítók valóban sok kalóriát tartalmaznak, de több szénhidrátot is tartalmaznak, mint amennyire valójában szükséged van.
Ezek miatt olyan pénzt kell elköltened, amit jobb lenne valódi élelmiszerekre költened. Lehet, hogy visszatart egy kis mennyiségű vizet, de semmi jelentőset. A legtöbb fehérjepor kis mennyiségű kreatin-monohidrátot tartalmaz, ami enyhe vízvisszatartást okoz (enyhe!).
Mint sok fehérjepor, a tejsavófehérjepor is népszerű azok számára, akik az edzés utáni helyreállítást keresik, valamint az izomnövekedésben érdekeltek számára.
A tejsavófehérje teljes értékű fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Tanulmányok kimutatták, hogy más kalóriaforrások tejsavófehérjével való helyettesítése súlyemeléssel kombinálva körülbelül 8 font (3,5 kg) súlycsökkenést okozhat, miközben növeli a sovány izomtömeget ( 35 ). Ha fogyni próbál, a tejsavófehérje-kiegészítő egyszerre segíthet a fogyásban és az izom megtartásában ( 36, 37 ).
A legjobb fehérjeporok fogyáshoz és tónusnöveléshez 2023-ban segítenek a nőknek izomtömeget szerezni. Az Ascent Native Fuel Whey tejsavófehérje-koncentrátumot és tejsavófehérje-izolátumot is tartalmaz, ami valamivel magasabb (bár még mindig meglehetősen alacsony) zsír- és szénhidrátprofilt biztosít. A natúr joghurt egy másik kiváló, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú reggeli vagy délutáni snack, és általában az egyik legjobb fogyókúrás étel. Még a legjobb fehérjedús, alacsony kalóriatartalmú ételek sem jelentenek csodaszert a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit eléréséhez, de mindenképpen segíthetnek, ha meg akarod tanulni, hogyan fogyj fogyókúra nélkül, hagyományos módszerekkel.Ezért a tejsavófehérje izomra és erőre vonatkozó bizonyítékai vegyesek, és az eredmények egyénenként nagyon eltérőek lehetnek. Ha már így is sok húst, halat, tojást és tejterméket - amelyek mind magas minőségű fehérjét tartalmaznak - fogyasztasz, a tejsavó hozzáadásának előnyei valószínűleg minimálisak lesznek.