A szénhidrátciklusos diéta során egy középsúlyú MMA harcos 350-400 g szénhidrátot fogyaszthat az edzésnapokon és 75-100 g-ot a pihenőnapokon. Ugyanez a harcos az edzésnapokon összesen 3500 kalóriát, a pihenőnapokon pedig 3200 kalóriát kíván fogyasztani.
Ezért az UFC étrend tápláló, laktató, kiegyensúlyozott, energizáló és élvezetes, hogy a harcos következetesen be tudja tartani, hogy edzés közben a legoptimálisabb teljesítményt nyújthassa. Szinte minden étkezés tartalmaz gyümölcsöt vagy zöldséget, mivel ezek ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat biztosítanak, amelyek jóllakottá teszik a harcost, és biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Mennyi szénhidrátot kell enni egy küzdelem után? Ezért javaslom a magas szénhidrátbevitelt a küzdelem vagy az edzés után, ha másnap ismét testmozgást tervezünk, egyébként válasszunk egy mérsékelt szénhidrát tartalmú, 30-40 g szénhidrátot tartalmazó étkezést vagy italt.A szénhidrátok szintje magasabb lesz, ami azt jelenti, hogy több szénhidrátot használunk fel az izomglikogén pótlására.
Mindig a fehérjebevitel kiszámításával kezdje. Általános ökölszabályként állítson be 1 g fehérjét testsúlykilónként. Példánkban egy 170 kilós MMA harcos esetében ez 170 g. Ezután állítsa be a zsírbevitelt a kívánt szintre. MMA teljesítmény esetén az összes kalória 25%-át javasolnám.
Mi a legjobb diéta az MMA-hoz? Gyakorlatilag minden MMA-szakember hangsúlyozza a tiszta táplálkozást a kiemelkedő teljesítmény és a test egészségének megőrzése érdekében. Az egészséges táplálkozás a feldolgozott élelmiszerek elkerülését jelenti. Ehelyett pedig válasszon friss, organikus ételeket, amelyek tele vannak alapvető tápanyagokkal.
Szükségük van az MMA harcosoknak táplálkozási tanácsadóra? Sok MMA harcosok fizetnek top dollárokat, hogy dolgozzon ki a tökéletes étkezési tervet. A legmagasabb szinten az UFC harcosok jelentősen csökkentik a súlyukat a ketrecharcot megelőzően. De elit edzőik vannak, akik minden lépésnél segítenek nekik. Bár ha akarod, te is végigmehetsz ezen az úton, nem minden harcos engedheti meg magának, hogy fizessen egy táplálkozási tanácsadóért. Mit egyen egy MMA harcos vacsorára? Itt minden a fehérjéről szól, jellemzően egy MMA harcos igyekszik legalább 40 g fehérjét elfogyasztani vacsoraidőben. Ezt leginkább sovány húsokkal lehet elérni - alacsony zsírtartalmú húsokkal. A csirke, a pulyka és a vörös hús mind jó választás. A kiválasztott húst zöldségekkel és szénhidrátokkal (rizs, tészta, leves) párosítsd a tökéletes vacsorához.Ha a Fight Dietet szorosan követed, a tested úgy fog reagálni, mint egy tipikus harcos. Mindössze 30 napot vesz igénybe, hogy optimális formába kerüljön. (Próbáld ki ezt a grapefruit evéstől.) Már egy hónap után látni és érezni fogod az eredményeket. A súlycsökkenés és az erő fokozásának csodálatos érzését nehéz megmagyarázni, amíg nem tapasztalod meg.
Sokan azt gondolják, hogy a hivatásos sportolóknak teljesen el kell kerülniük a szénhidrátokat és a zsírokat, és csak fehérjét kell fogyasztaniuk, de ez messze nem így van. Az UFC harcosoknak naponta kiegyensúlyozott étrendre van szükségük. Ez magában foglalja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, elektrolitokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Emellett mindig szem előtt kell tartaniuk a megfelelő folyadékpótlást is.
A harcosok a FIGHT DIET-től függenek a ringben való túléléshez. Ez a legmodernebb és legkifinomultabb rendszer a testzsír csökkentésére, miközben erőt épít. A bokszolókat súlycsoportok szerint különítik el. Bármilyen plusz súly feljuttatja őket egy nehezebb, keményebben ütő súlycsoportba. Senki sem akarja elviselni a Hulk ütéseit.
Ugyanez a harcos az edzésnapokon összesen 3500 kalóriát, a pihenőnapokon pedig 3200 kalóriát kíván fogyasztani. A nagyobb inzulinérzékenység érdekében tarthat egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú napot is, amikor csak 30 g szénhidrátot eszik.
A harci tábor alatti súlycsökkentés érdekében a harcosok kiegyensúlyozott és tápláló ételeket fogyasztanak, a szénhidrátok tekintetében a jó minőségű fehérjékre, a teljes kiőrlésű élelmiszerekre és növényekre, valamint a diófélékből, magvakból és halakból származó többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavakra helyezik a hangsúlyt. Egy UFC harcos étrendje drasztikusan megváltozik a bokszhét alatt, amikor a harcosok vizes súlyt vágnak.
A vacsora a reggeli után az egyik legfontosabb étkezés. Az MMA harcosok számára a legjobb étrendnek tele kell lennie tápanyaggal a vacsorához. Az mma táplálkozási terv vacsorára a fehérjéről kell szólnia. Az esti időpont jó és ideális a fehérjefogyasztásra az MMA harcosok számára. Legalább 40 g fehérjének kell lennie egy vacsorai étkezésben.
Ismerje a kalóriákat. Ideális esetben egy MMA harcos étkezése 50% szénhidrátot, 20% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz. Nem szükséges mindig drága élelmiszereket, például lazacot, gombát, sajtot stb. vásárolni. Ehelyett szánjon időt olyan élelmiszer-alternatívák felkutatására, amelyek ugyanazt a tápértéket nyújtják.
Mit esznek a harcosok, hogy feltöltsék energiájukat? Az energiájuk pótlásához a harcosoknak "nagyjából ¼ - ⅓ étkezés zöldségekkel és némi gyümölccsel, a tányér vagy étkezés nagyjából ¼-ének sovány fehérjékből és ⅓ - ½-ének teljes kiőrlésű gabonából kell állnia". A vadászok fogyaszthatnak-e rágcsálnivalókat és cukros ételeket? Az étrend fontos összetevője a harcosok számára, mivel az étkezés kéz a kézben jár az edzéssel. Az biztos, hogy nem jelentene jót, ha rágcsálnivalókat és cukros ételeket ennénk, mivel ezek minden sportolót letargikussá tesznek. Nem fogja biztosítani számukra azt sem, ami ahhoz szükséges, hogy regenerálódjanak az intenzív edzésekből.