A Testzsírkalkulátor segítségével megbecsülheti a teljes testzsír mennyiségét bizonyos mérések alapján. Használja a "Metrikus mértékegységek" lapot, ha a nemzetközi mértékegységrendszert (SI) jobban kedveli. A legjobb eredmény elérése érdekében mérjen a legközelebbi 1/4 hüvelyk (0,5 cm) pontossággal.
Bár a BMI nem képes mérni a zsírt, átfogó képet ad arról, hogy Ön a magasságának és életkorának megfelelő súlytartományban van-e. a National Heart, Lung, and Blood Institute-tól. A BMI-re való hagyatkozás hátránya, hogy nem méri a testzsírt.
Amikor a fentihez hasonló testméreteket adsz be egy testzsírszámológépbe, az eszköz egy speciális képletet használ a zsír százalékos arányának becsléséhez. A testzsír-kalkulátor segítségével megbecsülheti, hogy testsúlyának hány százalékát teszi ki a testzsír. A túl sok vagy túl kevés testzsír problémás lehet bizonyos betegségek kialakulásának kockázata szempontjából: a túl sok testzsír növeli a szívroham, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, a túl kevés testzsír pedig a hormonszabályozás, a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódása és a testhőmérséklet szabályozása terén okozhat problémákat.Egy egészségügyi szakember, például egy személyi edző egy műanyag eszközzel, amely egy kicsit hasonlít egy szögmérőre, megméri az Ön testének több pontját. Az eszközzel megcsipkedik a zsírt és a bőrt ezeken a területeken, hogy megmérjék a vastagságukat. A szakember ezután ezeket a számokat beilleszti egy képletbe vagy számológépbe, hogy megbecsülje az Ön testzsírszázalékát.
Tud egy fogyókúrás mérleg mérni a testzsírszázalékot? Bár a mérleg hasznos eszköz a fogyás mérésére, csak egy komponens, a testsúly értékelésére korlátozódik. Másrészt a testzsírszázalék mérése jobban jelzi, hogy mennyire működik a diéta és az edzésprogram.Az eszköz a testzsírszázalék becsléséhez a súlymérés töredékét használja.
Hogyan számolja ki a testzsírszázalékát? Testzsírszázalék = (0,29669 x bőrredők összege) - (0,00043 x a bőrredők összegének négyzete) + (0,02963 x életkor) + 1,4072 A bőrredők helye a hasi, a tricepsz, a comb és a szuprailiacális, és mm-ben mérjük. Felnőttek esetében az egészséges testsúlyt a testmagassághoz viszonyított megfelelő testsúlyként határozzák meg.Míg a felesleges testzsír számos káros hatással lehet egy személy egészségére, az elégtelen testzsírszintnek is lehetnek negatív egészségügyi hatásai, és a testzsírszázaléknak az alapvető testzsírszázalék-tartomány alatti vagy akár azon belüli szinten tartása olyan téma, amelyet meg kell beszélni egy egészségügyi szakemberrel.
A raktározási zsír a zsírszövetben felhalmozódó zsír, legyen az szubkután zsír (mélyen a bőr alatt és a létfontosságú szervek körül) vagy zsigeri zsír (a hasüregben, a szervek között elhelyezkedő zsír), és a testzsírra való hivatkozások általában erre a zsírtípusra vonatkoznak.
Határozza meg testzsírszázalékát testzsírszámológépünkkel.A testzsír-kalkulátorokhoz hasonlóan a testzsírmérlegek is képesek becslést adni a testzsírszázalékról, de nem biztos, hogy olyan pontosak, mint más módszerek.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet eléget, így a szervezet energiahiányos állapotba kerül. Mindenkinek bármilyen testsúlyban, testtömegindexétől (BMI) függetlenül egészségre kell törekednie.Az egyik tünete az, hogy megakadályozza a szervezet zsírszövet felhalmozódását és a súlygyarapodást, ami azt okozza, hogy az ilyen betegek testzsírszázalékai nulla százalékosak.
Mit mutat a testzsírmérleg? Az orvosok például jobban aggódnak az olyan testzsír miatt, amely a középső testrész körül összpontosul, mivel ez növelheti bizonyos egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kockázatát. A testzsírmérleg csak a teljes százalékos arányt tudja megmondani, azt nem, hogy a test melyik részén tárolja a potenciálisan veszélyes zsírt. A testzsírszázalék változásának mérésével megmondhatja, hogy a fitnesz- vagy fogyókúrás programja mennyire segíti Önt a zsírvesztésben, miközben megőrzi a zsírmentes tömeget.A legtöbb nő, aki rendszeresen mozog és jó kondícióban van, az "egészséges" testzsír-tartományba tartozik. A 19 és 29 év közötti nők, akiknek a testzsírszintje 19 és 22 százalék között van, az egészséges tartományba tartoznak. Ugyancsak ide tartoznak a 30 és 39 év közötti nők, akiknek a testzsírja 20 és 24 százalék között van.
Hogyan kell kiszámítani a testzsírszázalékot? A testzsír pontosabb méréséhez olyan műszerek használata szükséges, mint a bioelektromos impedanciaanalízis vagy a hidrosztatikus sűrűségvizsgálat. Zsírtömeg (FM) képlet: FM = BF × testsúly Sovány tömeg (LM) képlet: LM = Súly - FM BMI módszer: A testzsírszázalék becslésére szolgáló másik módszer a BMI-t használja.
Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor fogyni fogsz.A kiegyensúlyozott étrend segíthet a felesleges zsírtömeg leadásában, az izomvesztés minimalizálásában és az általános egészségi állapot javításában. Vegyen be kardiógyakorlatokat. A kardió a leggyorsabb módja a kalóriák azonnali elégetésének. Vegyen be hetente néhányszor mérsékelt vagy erőteljes intenzitású edzéseket, és a zsírégetés elősegítése érdekében összpontosítson az intervallumokat tartalmazó gyakorlatokra.
Ez a számológép a jelenlegi testsúlyod és testzsírszázalékod alapján megbecsüli, hogy különböző testzsírszázalékok mellett mennyit fogsz nyomni.
Az esszenciális testzsír a zsír alapszintje, amely a test legtöbb részén megtalálható.
Eközben a túlzott testzsír nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kialakulására, a túl kevés testzsír pedig csontritkuláshoz, csökkent immunrendszeri működéshez és csökkent izomerőhöz vezethet.A 19 és 29 év közötti nők, akiknek a testzsírja 19 és 22 százalék között van, az egészséges tartományba tartoznak. Ugyancsak ide tartoznak a 30 és 39 év közötti nők, akiknek testzsírja 20 és 24 százalék között van. A 40-es éveikben járó nők 23 és 27 százalék közötti testzsírral, valamint az 50 éves és idősebb nők 27 és 31 százalék közötti testzsírral az egészséges testzsír-tartományba tartoznak.
A Bodybuilding.com testzsír-kalkulátora a következő szintre emeli a testzsírszázalékodat, és pontosan megmondja, hogy hány kiló sovány és hány kiló zsírtömeget hordozol. Miért fontos ez? A zsír- és soványtömeged súlyának változása azt is lehetővé teszi, hogy okos döntéseket hozhass a programozásoddal és a táplálkozásoddal kapcsolatban.
A testzsírszázalék az általános egészség és jólét fontos mutatója lehet. Számos szerepet játszik a szervezetben, többek között a hormonszabályozásban, az inzulintermelésben, a hőmérséklet szabályozásában és még sok másban.
A teljes testzsírszint fontos egészségügyi mérőszám, amelyet figyelemmel kell kísérni, mivel a túl sok testzsír növelheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, amelyek végső soron korai halálhoz vezethetnek, beleértve a szívrohamot, a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait.
A testtömegindex (BMI) egy útmutató, amely segít az embereknek megbecsülni a teljes testzsírjukat a teljes testsúlyuk arányában. A leolvasott értékek általában eltérnek az egyes márkájú testzsírmérlegek között, és eltérhetnek a hidratáltsági szint, a magasság és az életkor, valamint a testzsír mennyiségének függvényében.Ha fogyni szeretne, a testzsír mérése ugyanolyan fontos, mint a teljes testsúly mérése. Ez azért van, mert az egészséges szokások, például a testmozgás, izmot építhetnek. A megnövekedett izomtömeg hatására a mérleg száma változatlan maradhat, vagy bizonyos esetekben növekedhet, még akkor is, ha fogy a zsír és tónusosabbá válik.
Mennyire pontos a testzsír kalkulátor? Bár gyakran úgy gondolják, hogy a DEXA a legpontosabb módszer a testzsírszázalék becslésére, a DEXA nagyjából egyenrangú a légkiszorításos pletizmográfiával, a hidrosztatikus mérlegeléssel és a 3D testszkennelési technológiával. Ismerje meg a korlátlan stratégiákat, amelyekkel irányíthatja ügyfelei táplálkozási szokásait.