Bár a narancslé mértékkel fogyasztva nem vezethet súlygyarapodáshoz, óvatosnak kell lennünk a túl sok fogyasztásával. A narancslé potenciális problémája a magas cukortartalom, amely megemeli a vércukorszintet és fokozza a cukros ételek utáni sóvárgást.
Bár a narancslének vannak táplálkozási előnyei, magas a cukortartalma is. A túl sok cukor valójában súlygyarapodáshoz vezethet, nem pedig fogyáshoz. Ennek ellenére egy pohár narancslé napi fogyasztása az egészséges étrend részeként elősegítheti a fogyást.
A tudósok megállapították, hogy a narancslé lassította a zsír oxidációját, amikor narancslevet adtak az embereknek a vízzel szemben a reggelihez. A European Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2021-ben közzétett tanulmány szerint egy 159 főből álló csoportban, akik 12 héten keresztül kontroll italt, narancslevet vagy hezperidinnel (a narancsban található polifenol) dúsított narancslevet ittak, azoknál, akik a hagyományos vagy dúsított narancslevet kapták, csökkent a szisztolés vérnyomás és a pulzusnyomás. A narancslé ártalmas az Ön számára? A narancslének nincs ilyen mellékhatása. Túlzásba vitt fogyasztása esetén azonban a kilók felszaporodását okozhatja. Magas tápértékük ellenére a gyümölcslevek ugyanannyi cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint az üdítőitalok. A teljes gyümölcsök ehhez képest rostban gazdagok, ami lassítja a cukor felszívódását a véráramba, és növeli a jóllakottságot. A gyümölcslevektől hízik az ember? Van néhány ok, amiért a gyümölcslevek elősegíthetik a súlygyarapodást. A gyümölcsléfőzés megfosztja a gyümölcsöket és zöldségeket a héjból és a magokból származó rostoktól. A rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjunk, így ha gyümölcslevet fogyasztunk uzsonnára, valószínűleg hamarabb leszünk újra éhesek, mintha egy darab gyümölcsöt ennénk. Bár a keserű narancs kivonatok gyakran szerepelnek a fogyókúrás étrend-kiegészítőkben, korlátozott bizonyítékok támasztják alá hatékonyságukat. Könnyű túlzásba vinni a narancslé fogyasztását, ezért itt vannak a tippjeink, hogy a narancslé egészséges része legyen az étrendjének.Továbbá, amikor felnőttek és tizenévesek két csésze (500 ml) narancslevet ittak a reggelihez, 30%-kal csökkentették a szervezetük zsírégetését az étkezés után, mintha vizet ittak volna. Ez részben annak tudható be, hogy a cukros gyümölcslé serkenti a májban a zsírtermelést ( 27 ).
A narancslé, különösen a hozzáadott cukrot tartalmazó narancslé magas cukortartalma miatt magas kalóriatartalmú ital.
A cékla természetes módon édes ízű, így ha egy cukros italt, például üdítőt friss céklalével helyettesít, csökkentheti a hozzáadott cukor mennyiségét, ami hosszú távon segíthet a fogyásban.
Hogyan lehet a narancslé egészségesebb? Egészségesebb megoldás, ha meghámozunk és összeturmixolunk egy egész narancsot. Lehet, hogy egy kis hideg vizet vagy jeget kell hozzáadni az állag javítása érdekében. Az egész narancs magasabb rosttartalmat biztosít, és így laktatóbb. Ami a saját narancsléfogyasztásomat illeti, időnként talán megiszom egy-egy pohárral; a magas cukortartalmú italoktól azonban távol tartom magam. Mérsékelten adagolva a gyümölcslé része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, amely fogyáshoz vezet. Azonban még ne kezdjen el dobozos narancslevet zabálni: a narancslé fogyókúrás hatásával kapcsolatban az egyik nagy probléma a cukortartalma.Újabb tanulmányok szerint a narancslé nem vezet súlygyarapodáshoz, de nem is segít a fogyásban.
A narancslé része lehet a fogyókúrás étrendnek, de mivel könnyen túlfogyasztható, és nem laktat, talán a legjobb, ha kerülöd ezt a gyümölcslevet.Ezért ha a magasabb kalóriatartalmú italokat, például a narancslevet és a szódát citromos vízre cseréli, akkor ez kiváló módja lehet a kalóriák csökkentésének és a fogyás elősegítésének.
Highlights A narancslé nagyban segíthet a felesleges kilók leadásában.Hízhat. A legtöbb ételhez és italhoz hasonlóan a narancslé is tartalmaz kalóriát - majdnem mindet cukorból. A narancslé telítő, emésztést lassító tápanyagok, például rostok, egészséges zsírok vagy fehérjék nélkül a JAMA tanulmánya szerint a narancslé a vércukorszint megugrását és összeomlását okozhatja, ami ugyanúgy súlygyarapodást okozhat, mint az üdítőital.
A srácok általában elég gyorsan elkezdenek izmosodni és zsírt veszíteni. A narancslé gyorsan emészthető szénhidrátokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat szállít. A tejsavó jelentős mennyiségű fehérjét ad hozzá, így a szervezetednek extra lehetőséget biztosít az izomépítéshez. Az omega-3-ak pedig jó zsírokat pakolnak be, és potenciálisan csökkentik az edzés utáni izomfájdalmat.
A narancslé rossz a súlygyarapodáshoz? A gyümölcslé a súlygyarapodás egyik vezető oka, még akkor is, ha a gyümölcslé egyszerű módja a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének. Egy pohár gyümölcslé elkészítéséhez körülbelül 10 narancsra van szükség, ami azt jelenti, hogy cukorral és kalóriákkal teli folyadékot fogsz inni. A keserű narancs gyakran megtalálható a fogyókúrás tablettákban és kapszulákban. Most már tudja, hogy egy pohár narancslé rendszeres fogyasztása nem fog hízáshoz vezetni. Bár a gyümölcsleveknek rossz hírük lehet a súlygyarapodással kapcsolatban, egyes tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen fogyasztanak narancslevet, kevésbé hajlamosak a testsúlyhoz kapcsolódó betegségekre, például az elhízásra, mint azok, akik tartózkodnak tőle.Bár nincs sok bizonyíték arra, hogy a citromlé segíthet a fogyásban, arra viszont rengeteg bizonyíték van, hogy a víz segít a fogyásban.
Ahogyan a narancs is jót tesz a fogyásnak, a körte is támogathatja a fogyókúrát.