A 3 hónapos fitnesz átalakulásodnak azzal kell kezdődnie, hogy kitűzöd a célt, és nem veszíted el a fókuszt - ez már a csata fele. A 3 hónap 90 nap vagy 2160 óra, amit a javadra fordíthatsz. Amikor elkészíted a testátalakító edzéstervet, látni fogod, milyen széles a gyakorlatok skálája, és érezni fogod, hogyan hatnak az összes izomcsoportra.
Csökkentsd a kalóriákat Ahhoz, hogy hetente egy kiló zsírt égess el, legalább napi 500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznod.
Az egészséges fogyás elveit felhasználva személyre szabott, három hónapos fogyókúrás tervet készíthet, amely az Ön számára működik.
A súlyzós edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy edzés közben és után kalóriát éget.
Fordított könyök (könyök kifelé) Kezdje az edzést egy súlyzórúd megragadásával, vállszélességű fogással.
Bollig azonban arra is figyelmeztet, hogy ha sok súlyt próbálsz leadni, mondjuk 50 kilót vagy többet, nem ritka, hogy az utazás elején heti egy-két kilónál gyorsabb ütemben fogysz, mielőtt a fogyás lelassulna, vagy akár egy kicsit meg is állna.
Lehetséges 3 hónap alatt lefogyni és átformálni a testedet? Mielőtt belemerülnénk az átalakító edzéstervbe, először is értékeljük, hogy lehetséges-e három hónap alatt lefogyni és átformálni a testedet. Mint kiderült, ez elérhető, ha szorgalmasan követsz egy praktikus 3 hónapos teljes testátalakító edzésprogramot .Általában 3 hónap elegendő idő ahhoz, hogy a döntések szokásokká váljanak, és a természetes fogyási ritmusok kiegyenlítődjenek, és jelentős fogyást eredményezzenek.
A nehéz súlyok emelésével csak eddig juthatsz el a 6 hónapos soványból izmos átalakulásodban. A legjobb eredmény érdekében növelnie kell a felemelt súlyt is, ahogy az elkövetkező hónapokban megerősödik. Ezt progresszív túlterhelésnek nevezik, és ez folyamatosan kihívás elé állítja az izmaidat a növekedés érdekében.
Az egészséges fogyási cél három hónap alatt a legtöbb ember számára 12 és 24 kiló között van, de el kell döntened, hogy mi a reális számodra ezen a tartományon belül. A fogyás nem könnyű, és minél több kilót szeretne leadni, annál elkötelezettebbnek kell lennie az étkezési és edzési szokásai megváltoztatásában. Lehetséges 15 kilót fogyni 2 hónap alatt?
Egy ésszerű fogyókúrás terv ésszerű, fenntartható szokásokat tanít meg Önnek, hogy hosszú távon megőrizhesse egészséges testsúlyát.
Mi az egészséges három hónapos fogyókúra? Az egészséges három hónapos fogyókúrás terv magában foglalja a tápanyagokban gazdag, kalóriaszabályozott étrendet, sok élénkítő testmozgást és megbocsátást azokra a napokra, amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Csábító lehet, hogy egyenesen a gyors és drámai eredményeket ígérő "gyorsdiéták" felé vesszük az irányt.Mi a 4 hetes edzéstervem a fogyáshoz? Az én 4 hetes edzéstervem a fogyáshoz nagyszerű módja annak, hogy elinduljon az egészség felé vezető úton, vagy hogy változatosabbá tegye az edzéseit, ha már következetesen edz. A programomat háromféle edzéstípus köré építem: Az erőnléti edzés segít izmot és erőt építeni, amit az intervallumos edzéseken is alkalmazhatsz.
A következő 3 hónapos fogyókúrás terv segít a fogyás felé vezető úton még ma.
Az egészséges három hónapos fogyókúrás terv magában foglalja a tápanyagokban gazdag, kalóriaszabályozott étrendet, sok élénkítő testmozgást és megbocsátást azokra a napokra, amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. A három hónapos tervek a fenntarthatóság és a kézzelfogható eredmények legjavát ötvözik, és úgy közelíthetők meg, hogy a követők egészséges szokások kialakításával fogyjanak; ez a sikeres fogyás kulcsa.Ha tehát úgy becsülte, hogy a napi 2000 kalóriás étrend segítene megtartani a testsúlyát, akkor a fogyás érdekében ezt az értéket állítsa 1500-1750 kalóriára.
Az átalakulás egy új fordulat az életmódodban, ami nem könnyű, de kétségtelenül hasznos. A 3 hónapos fitnesz átalakulásodnak azzal kell kezdődnie, hogy kitűzöd a célt, és nem veszíted el a fókuszt - ez már a csata fele. A 3 hónap 90 napot vagy 2160 órát jelent, amit a javadra fordíthatsz.
Mi az a testátalakító edzés? A testátalakító edzés magában foglalja a rendszeres testmozgást egy speciális tevékenységsorozattal. Három hónap alatt izomtömeget építhetsz, növelheted a fittségi szintedet, leadhatod a súlyfeleslegedet és növekedési tempót vehetsz fel. Az edzéstervek elkészítésénél vedd figyelembe, hogy kezdő vagy - ne siettess; vedd fel a saját ritmusodat, és figyeld, hogyan dolgoznak az izmaid.
A kiegyensúlyozott megközelítés, amely időben és hatásos eredményeket biztosíthat, egy 3 hónapos fogyókúrás terv.
Az olyan radikálisabb diétákhoz képest, mint az időszakos böjt, az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a keto, egy kiegyensúlyozott 3 hónapos fogyókúrás terv megadhatja a követőknek a szükséges időt az új szokások kialakításához, amelyek segíthetnek a fenntartható fogyásban.
Ha megtalálod azokat az ételeket, amelyeket élvezel, és olyan eszközöket használsz, mint a Noom, hogy naplózd a kalóriákat, és tudatosságot alakíts ki az étkezési szokásaid körül, elindíthatsz egy 3 hónapos fogyókúrás tervet, amely tartós eredményekhez vezet!
Mennyi ideig tart a fogyás a test átalakítása után? Egyesek arra számítanak, hogy tizenkét hét után óriási súlyt fognak leadni, míg mások nem tudják, mire számítsanak. Kezdjük azzal, hogy nincs szabványos jel, amely részletesen meghatározza, hogy hány kilót fog veszíteni a 3 hónapos testátalakító étrend és edzésterv használata után férfiak és nők számára.