Bár a magas fehérjetartalmú étrendek általában fogyáshoz vezetnek, ezek kiegyensúlyozatlan étkezési tervek lehetnek, amelyek néha egész élelmiszercsoportokat korlátoznak, és nem fedezik az emberek alapvető vitamin-, ásványi anyag- és rostszükségletét.
Mennyi fehérjét kell enni a magas fehérjetartalmú étrendben? A Diet Doctornál azt javasoljuk, hogy a legtöbb embernek napi 1,2-2 gramm fehérje bevitelére kell törekednie testsúlykilogrammonként. Használja a tényleges testsúlyát, ha az ideális testsúlyán vagy annak közelében van, vagy a referencia testsúlyát, ha túlsúlyos. További információkért tekintse meg a fehérjecél-tartományokra vonatkozó útmutatónkat.
Mennyi fehérjét és szénhidrátot kellene ennem naponta? Ráadásul garantáltan 100 gramm fehérje felett és 25 gramm szénhidrát alatt marad minden nap. Élvezze az ízletes ételeket, és élvezze a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú életmód minden előnyét, tervezés és nyomon követés nélkül.
Legjobb tudomásunk szerint Holt és munkatársai26 voltak az elsők, akik kimutatták, hogy az étkezési fehérje növeli a jóllakottságot. Vizsgálatukban 38 élelmiszer esetében értékelték a jóllakottságot, és a fehérjében gazdag ételek kapták a legmagasabb értékelést, majd a szénhidrátban és zsírban gazdag ételek következtek.
Egy jó fehérjedús étkezés tartalmaz egy fehérjeforrást, összetett szénhidrátokat, például gyümölcsöt vagy zöldséget, és egészséges zsírokat. Ilyen például a csirkemell, az édesburgonya, a brokkoli és a mandula. Hogyan tudok 200 g fehérjét bevinni egy étkezésbe? Egy étkezésben 200 g fehérjét kaphatsz, ha 4 mérőkanál fehérjeport és 16 uncia csirkemellet kombinálsz.
Egészséges felnőttek számára az ajánlott napi fehérjebevitel (RDA) 0,8 gramm testsúlykilogrammonként naponta, ami azt jelenti, hogy testsúlykilogrammonként naponta legalább 1 grammnál valamivel kevesebb fehérjét kell fogyasztani. Például, ha Ön 150 fontot (68 kilogrammot) nyom, akkor naponta legalább 54 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Mennyi fehérjére van szükséged a fogyáshoz? A magas fehérjetartalmú étrendnek a fogyás és az általános egészség érdekében körülbelül 0,6-0,75 gramm fehérjét kell biztosítania testsúlykilogrammonként, vagy 1,2-1,6 grammot kilogrammonként, és a napi kalóriák 20-30%-át. Egy 150 kilós (68 kg-os) személy esetében ez nagyjából napi 82-110 gramm fehérjét jelent, a kalóriabeviteltől függően.
A tudomány szerint a több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat, segíthet a testzsírvesztésben és az izomtömeg megőrzésében. Étkezési tervünkkel megtapasztalhatod a fehérjedús étrend minden előnyét - anélkül, hogy időt kellene töltened receptek keresésével vagy azzal, hogy kitaláld, mit, mennyit és hogyan egyél.
Kövesse a magas fehérjetartalmú étkezési tervet? A magas fehérjetartalmú étkezési terv követése segíthet leegyszerűsíteni az életét. Először is időt és energiát takaríthat meg azzal, hogy nem kell naponta háromszor eldöntenie, mit egyen. Ráadásul garantáltan 100 gramm fehérje felett és 25 gramm szénhidrát alatt marad minden nap.A mi definíciónk a magas fehérjetartalomra az Amerikai Orvostudományi Intézethez viszonyít, amely a kalóriák 10-35%-át határozza meg a fehérjebevitel elfogadható tartományaként. Valószínű azonban, hogy a kalóriák 35%-ánál jóval több fehérjét is nyugodtan fogyaszthatsz. 19 5.
Mennyi fehérje van egy 7 napos étkezési tervben? Fontolja meg, hogy regisztrált dietetikussal dolgozzon együtt, vagy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy pontosabban felmérje és megtervezze a táplálkozási igényeit. Ez a 7 napos, magas fehérjetartalmú étkezési terv napi 3 étkezést és 2 snacket kínál. A kalóriák 30 százaléka fehérjéből, 35 százaléka étkezési zsírból, a fennmaradó 35 százalék pedig szénhidrátból származik.
Meglehetősen hosszú távú, 6-12 hónapos klinikai vizsgálatok arról számoltak be, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (HPD) súlycsökkentő hatást fejt ki, és megakadályozhatja a fogyás utáni súlyvisszaszerzést. A HPD-nek egészséges felnőttek esetében nem jelentettek egészségkárosító hatást a csontsűrűség vagy a vesefunkció tekintetében.
Ha magas fehérjetartalmú ételeket választ, nagyobb valószínűséggel fogyaszt kevesebb kalóriát, mint egyébként. A fehérjeszükségletét gyorsan kielégíti, anélkül, hogy sok kalóriát kellene bevinnie zsírból vagy szénhidrátból.
Fáj a magas fehérjetartalmú étrend? A legtöbb egészséges ember számára a magas fehérjetartalmú étrend általában nem árt, ha rövid ideig követik. Az ilyen étrend segíthet a fogyásban azáltal, hogy teltségérzetet biztosít. De számos egészségügyi probléma léphet fel, ha hosszú ideig magas fehérjetartalmú étrendet követsz.A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a tejtermékek. Ezek az élelmiszerek nemcsak magas fehérjetartalmúak, hanem általában véve magas tápanyagtartalmúak. Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend egyben magas tápanyagtartalmú étrend is. A fehérje növelése nagyon hasznos lehet a fogyás szempontjából, mert a fehérje segíthet az étvágy megzabolázásában.
Ez a 7 napos, magas fehérjetartalmú étkezési terv napi 3 étkezést és 2 snacket kínál. A kalóriák 30 százaléka fehérjéből, 35 százaléka étkezési zsírból, a maradék 35 százalék pedig szénhidrátból származik. Szükség esetén nyugodtan végezzen ételcseréket, de ne feledje, hogy a makrotápanyag-profilra is ügyeljen.
A szakértők azt javasolják, hogy a kalóriát 10-20%-kal növelje a célzott súlygyarapodáshoz szükséges kalóriamennyiség fölé. 2 Súlykilogrammonként 1,6-2,2 gramm fehérjét kell fogyasztani a nap folyamán, étkezésenként 0,4-0,55 grammot súlykilogrammonként. A kívánt testsúlytól függően napi 3-6 étkezést kellene fogyasztania.