A túlsúly befolyásolhatja a szív hatékony pumpálási képességét. A pulzusszám egyszerűen azt jelenti, hogy hányszor ver a szíved percenként. Ezt úgy lehet meghatározni, hogy a pulzusát olyan területeken érzi, ahol az artéria közel van a bőrhöz, például a csuklóján vagy a nyakának mindkét oldalán.
A fogyás és a nyugalmi anyagcsereráta - a bizonyítékok Ezt az útmutatót Dr. Nyugalomban a felesleges zsír okozhatja a szív túlórázását, mivel a plusz testsúly korlátozza a vér áramlását az artériákban és vénákban.A "zsírégető zóna" az, amikor a maximális pulzusszám 70-80%-án edzel, ami zsírégető pulzusszámnak is nevezhető. Ha fogyni szeretnél és fitten szeretnél maradni, az általános szabály az, hogy növeld az edzések intenzitását.
A zsírégető pulzusszámod a maximális pulzusszámod körülbelül 70 százaléka.
Mit jelent az alacsony nyugalmi pulzusszám? A nyugalmi pulzusszám csökken, ahogy a szíved az aerob edzés révén erősebbé válik. Az alacsony nyugalmi pulzusszám jobb fittséget jelez azoknál az embereknél, akik atlétikai edzésben vagy edzésprogramban vesznek részt, de más egészségügyi jelentősége is lehet a fizikailag nem fitt embereknél (amikor gyakran bradikardiának nevezik).
A bradikardia komoly problémát jelenthet, ha a szívritmus nagyon lassú, és a szív nem tud elég oxigéndús vért pumpálni a szervezetbe.
A cél a nyugalmi pulzusszám csökkentése; az alacsonyabb RHR azt jelzi, hogy a szív hatékonyan dolgozik.
Nyugalomban a felesleges zsír okozhatja a szív túlórázását, mivel a plusz testsúly korlátozza a vér áramlását az artériákban és vénákban. Egy erős, egészséges szív lassabban ver, mert nagyobb mennyiségű vért szállít minden egyes ütéssel.
A 60 bpm alatti nyugalmi pulzusszám bradycardia? Az idősek például hajlamosabbak a bradycardiára. Felnőttek esetében általában a 60 ütem/perc (BPM) alatti nyugalmi pulzusszám minősül bradikardiának. Vannak azonban kivételek. Mély alvás közben a pulzusszám 60 BPM alá csökkenhet. A fizikailag aktív felnőttek (és sportolók) nyugalmi pulzusszáma pedig gyakran 60 BPM-nél lassabb.
Hogyan csökkenthetem a nyugalmi pulzusszámomat? A nyugalmi pulzusszámod alacsonyabb lesz, ahogy a fittségi szinted növekszik. Az erőteljes aerob testmozgás, például a futás vagy a kerékpározás csökkenti leginkább a nyugalmi pulzusszámot. A közepes intenzitású testmozgás, például az élénk gyaloglás kevésbé hat.Normális, hogy nyugalmi állapotban lassabb a pulzusszám? Általában normális, ha pihenés közben lassabb a pulzusszám. Ez a jó egészség jele lehet. Ha azonban túl lassú, az a bradikardia nevű állapot tünete lehet. Normális esetben a szíved percenként 60-100-szor ver, amikor nyugalomban vagy. A bradycardia esetén azonban a szívverés percenként 60-nál kevesebbre csökken.
A jelentős súlyvesztést követően az étkezési zavarokban szenvedő egyéneknél előfordulhat bradikardia. Ahogy az egyén súlya csökken, izmai, beleértve a szívizmot is, elkezdenek izomtömeget veszíteni. Ennek eredményeképpen a szív kisebbé és kevésbé hatékonnyá válik.
A megnövekedett testsúly magas vérnyomást okoz, ami a szívroham, a stroke és a hirtelen szívhalál kockázati tényezője. A megnövekedett testsúly a magas koleszterinszinthez is kapcsolódik, különösen a magas trigliceridszinthez és az alacsony HDL ("jó" koleszterin) szinthez, amely kulcsszerepet játszik a szívbetegségekben.
Normális a 65-ös pulzusszám? A percenkénti 65 ütéses pulzusszám (vagy 10,8 ütés 10 másodpercenként) a felnőttek és a tíz év feletti gyermekek esetében a normálisnak tekintett tartományba esik. 3 A 65 ütés/perc nyugalmi állapotban 4,4%-kal lassabb, mint a felnőttekre jellemző 73 ütés/perc átlag mindkét nem esetében. Az Ön nyugalmi pulzusa az életkorral változik.
A bradikardia (pulzusszám 40-60 bpm) normális lehet alvás közben. Ébren is normális lehet, ha Ön fiatal, egészséges felnőtt, vagy ha fizikailag nagyon fitt. Ha azonban nem vagy fizikailag nagyon fitt, a bradikardia a szívproblémák jele lehet.
Az orvosok szerint az alacsony pulzusszám 60 ütés/perc (bpm) és az alatti érték. Valójában, ha bradikardiája van, akkor a nyugalmi pulzusszáma 60 alatt van, még akkor is, ha ébren van és aktív. Ezzel szemben a normális tartomány 60 és 100 bpm között van éber állapotban. Az aktivitástól függően változhat, hogy mi számít alacsony pulzusszámnak?
Hogyan hat az elhízás a szívre? Idővel a küszködő szívizom megvastagszik, ami növeli a szívelégtelenség és a szívritmuszavarok kialakulásának kockázatát. Emellett az elhízott emberek alvási apnoéban is szenvednek, ami miatt éjszakánként akár több százszor is leáll a légzésük. Az alvási apnoe mindössze négy-öt év alatt 30%-kal növeli a szívroham vagy a halálozás kockázatát.Az erőnléti edzés csökkentheti a nyugalmi pulzusszámomat? A nyugalmi pulzusszám csökkentésének első számú módja a testmozgás. De ne úgy gondolj rá, mint a testmozgás céljára, ... Igen, az erőnléti edzés az idősebb férfiaknak és nőknek egyaránt jót tesz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas nyugalmi pulzusszám összefügg az alacsonyabb fizikai erőnléttel, a magasabb vérnyomással, a nagyobb testtömeggel és a keringő vérzsírok magasabb szintjével. Mérje meg a pulzusszámát reggel, mielőtt elkezdene mozogni, és a pulzusszáma megemelkedik. Mennyi legyen a nyugalmi pulzusszámom a fogyáshoz? A maximális pulzusszám meghatározásához vonja ki az életkorát 220-ból. Például egy 35 éves maximális pulzusszáma 220 mínusz 35 - azaz 185 ütés percenként. Ahhoz, hogy belépjen a zsírégető zónába, a pulzusszámának a 185-nek a 70 százalékát kell elérnie, ami körülbelül 130 ütést jelent percenként.A nyugalmi pulzusszám életkoronként változik. Felnőtteknél a 60-100 ütés/perc (bpm) nyugalmi pulzusszámot tekintik normálisnak. 1 A csecsemők és kisgyermekek nyugalmi pulzusszáma magasabb, mint az idősebb gyermekeké, tizenéveseké és felnőtteké. A nyugalmi pulzusszám percenkénti ütésszámban mérve az Ön nyugalmi állapotban mért pulzusszámát jelenti. A fittség mutatójaként szolgál.