Ráadásul mivel csészénként (155 gramm) csak 42 kalória van benne, a spagettitök használata alacsony kalóriatartalmú alternatívaként olyan receptekben, mint a gratin, a rakott ételek, a lasagne vagy a tésztaételek, segíthet a fogyásban. A spagettitök alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így nagyszerű kiegészítője a fogyókúrás étrendnek.
Bár a spagettitökkel való főzés különbözik a tésztával való főzéstől, a megfelelő elkészítési módszerekkel a spagettitök kiváló helyettesítője, amely néhány olyan vitamint és ásványi anyagot is kínál, amelyeket a lisztből készült tésztából nem kaphat meg, kevesebb kalória és szénhidrát mellett.
A nyári tök, vagy cukkini, spirálozott "zoodles" formában könnyen helyettesítheti a spagetti tök "zöldséges spagetti" formáját.A spagettitök alacsony kalóriatartalmú étel? A spagettitök alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiájú élelmiszer, amely rostot és fontos mikrotápanyagokat, többek között mangánt, A- és C-vitamint biztosít. Nem olyan élelmiszer, amely jelentős fehérjét vagy zsírt biztosít. A spagettitök tápanyagdús élelmiszer, ami azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalma és gazdag hasznos tápanyagokban, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.
Ez a spagetti tök recept annyira kielégítő és a tészta legjobb helyettesítője.
Egy éles késsel hosszában vágja ketté a spagettitököt.Népszerű alternatívája lett a spagetti tésztának, mivel rostokban és vitaminokban gazdag, és ugyanolyan finom.
Helyezze a tökféléket vágott felükkel lefelé egy tepsibe, és öntsön rá fél centi vizet.
Hogyan főzzük meg a spagettitököt? Pirítsuk meg a spagettitököt. Melegítsük elő a sütőt 400°F-ra. Béleljünk ki egy tepsit sütőpapírral. Kenjük meg a spagettitök belsejét 1 evőkanál olívaolajjal, és szórjunk rá ¼ teáskanál sót. Helyezze a tökféléket arccal lefelé a pergamenpapírra. Süssük 35-45 percig, vagy amíg villával megpuhul. Amikor a sütés befejeződött, fordítsa meg a tököt.Egy éles szakácskéssel vágjon le a tök tetejéből csak annyit, hogy megszabaduljon a szárától. Tegye a tököt egy vágódeszkára. Helyezze a tököt egy jól tapadó vágódeszkára. A sima, például bambuszból vagy márványból készült deszkán a tök megcsúszhat.
Más téli tökfajtákkal együtt a spagettitök is alacsony glikémiájú élelmiszer. 4 A spagettitök segíthet csökkenteni a hagyományos tésztaételek szénhidráttartalmát. Ha igyekszik odafigyelni a szénhidrátbevitelre és csökkenteni az általános kalóriabevitelt, miközben növeli a zöldségfogyasztást, a spagettitök jó választás.
Fordítsuk meg a felét, villával pelyhesítsük fel a húsát, és tegyük félre.
Hány kalória van a spagetti tökben? Egyetlen egy csésze főtt spagettitök 42 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen, a butternut tök körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a spagetti tök (a tészta pedig körülbelül ötször annyit, 220 kalóriát csészénként). Ne feledje, hogy a főzési folyamathoz hozzáadott zsír növeli a kalóriák számát.
Utasítások: Melegítsük elő a sütőt 375 Fahrenheit-fokra Vágjuk félbe a spagettitököt hosszában, és szedjük ki a magokat Dörzsöljük be a feleket olívaolajjal, és fűszerezzük sóval és borssal.
Összehasonlításképpen, a butternut tök körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a spagetti tök (és a tészta körülbelül ötször annyi, 220 kalória csészénként).A spagettitök alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiájú élelmiszer, amely rostot és fontos mikrotápanyagokat, többek között mangánt, A- és C-vitamint biztosít. A spagettitök alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú élelmiszer, amely segít, hogy étkezés után jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat.
Ezen előnyök mellett a spagettitök egyszerre laktató és kalóriaszegény.
A spagettitök egyeseknél ételallergiát okozhat. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, ezért más egészséges ételekkel és feltétekkel párosítsd. A spagettitök vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag téli zöldség. Alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt segítheti a fogyást és az emésztés egészségét.
A spagettitök a téli tökfélék családjába (Curcurbitaceae) tartozik a butternut, a Hubbard és a turbántökkel együtt.
Nem számít, milyen állapotban van a jóléted, a spagetti tök táplálkozás nagyszerű dolgokat tehet az egész tested számára. Főzzön meg egy-két spagettitököt, és használja bármelyik tésztaétel helyettesítésére, vagy használjon félig tésztát, félig spagettitököt. klinikai táplálkozási szakértő "The 150 Healthiest Foods on Earth" című könyvében azt írja, hogy kétféle tök létezik, a nyári és a téli tök. Az alábbiakban mindent megtudhat a spagetti tök tápértékéről, a spagetti tök kalóriatartalmáról és a főzési módjáról.Bowden szerint a nyári tök azért jó a fogyáshoz, mert kalóriatartalma alacsonyabb a kettő közül.
Vágjuk félbe a tököt, és fűszerezzük sóval, borssal és egy csepp olívaolajjal.
A hiány törékeny fogakat okozhat. A téli tökfajták jó mennyiségű A-vitamint és C-vitamint tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalmú ételként a spagettitök is kevésbé valószínű, hogy elősegíti a fogszuvasodást, mint a keményítőtartalmú vagy édes ételek. A spagettitök a vitaminok és ásványi anyagok széles spektrumát tartalmazza, bár nem nagy mennyiségben.
A spagettitökben lévő C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Az A- és C-vitamin létfontosságú a fogak egészségéhez. A C-vitamin szükséges az egészséges ínyhez, és hiánya fogvesztéshez vezethet. Az A-vitamin hozzájárul a nyálmirigyek és a szájban lévő szövetek egészségéhez. Hiánya törékeny fogakat okozhat.
Mindkettő különleges előnyökkel jár. Dr. Bowden szerint a nyári tök azért jó a fogyáshoz, mert kalóriatartalma alacsonyabb a kettő közül. A spagettitök a nyári tök egyik fajtája, amely különösen jó diétás étel. Egy csésze spagettitök mindössze 42 kalóriát tartalmaz, és mérsékelt mennyiségű káliumot és A-vitamint.
Bár a nyári tök kalóriatartalma alacsonyabb, a téli töknek is megvannak a maga fogyókúrás előnyei. A "spagettitök" elnevezés a növény hosszú, vékony, spagettiszerű szálairól származik.A spagettitök körül lehet vágni? Ezeket meg lehet kerülni a főzéshez, de legyünk tisztában azzal, hogy ez lehetséges" - mondja. A tökfélék családjának többi tagjához hasonlóan a spagettitök is magas vitamin- és tápanyagtartalommal rendelkezik. "Rengeteg C-vitamint, B6-vitamint, béta-karotint és rostot kapunk" - mondja Czerwony.
Jó neked a spagetti tök? Minden csésze spagettitök 2,17 gramm rostot tartalmaz, ami a felnőtt nők számára előírt RDA körülbelül 8%-a. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány szerint a fokozott élelmirost-bevitel a distalis kolorektális adenóma kockázatának jelentős csökkenésével jár együtt. A spagettitök fogyasztása javíthatja az edzést.
A spagetti tök jó rostforrás? A spagettitök kiváló rostforrás. Egy 1 csészényi (155 grammos) adag 2,2 grammot tartalmaz, ami a napi rostszükséglet 8%-a ( 1 ). A rostbevitel növelése az emésztőrendszer egészségének több szempontból is előnyös lehet. Sőt, kutatások szerint a magas rosttartalmú étrend előnyös lehet az olyan betegségek kezelésében, mint a divertikulitis és az aranyér ( 6 ).
Hogyan lehet a legjobban felvágni a spagettitököt? A spagetti tököt a leggyakrabban úgy vágják hosszában kétfelé, hogy "tökcsónakokat" készítsenek belőle. Ezt a módszert használhatja, ha a csónakokat főzés után újra meg akarja tölteni, mint ebben a kolbásszal és kelkáposztával töltött spagettitök receptben.
Félbevágva és megfőzve a spagettitök az angyalszőrös spagettire hasonlít.