Egy áttekintésben 19 vizsgálatból 11-ben megállapították, hogy a korábbi jojó-diéta magasabb testzsírszázalékot és nagyobb hasi zsírt jelzett előre ( 6 ). Ez sokkal kifejezettebb a fogyókúrát követően, mint a finomabb és fenntarthatóbb életmódváltás esetén, és ez lehet a felelős a jojó-effektusért ( 3 ).
Tehát a jojó-diéta hatásai végső soron a zsigeri zsírt növelik a középső testrészünkben. A zsigeri zsír az a zsír a testünkben, amely a hasunkban gyűlik össze, körülveszi a belső szerveinket, és a szívünk köré tekeredik". Jujj! Ez a fajta zsír kis mennyiségben normális, de nagyon veszélyes, ahogy növekszik.
A Yo-Yo diétázók veszítenek izmot? Az izomtömeg csökkenhet Mivel a jojó-diétázók hajlamosak gyorsan fogyni, Taub-Dix szerint jellemzően a zsírral együtt izmot is veszítenek, még akkor is, ha a testmozgást is beleveszik. De a fellendüléskor, amikor a fogyókúrázók folytatják a normális étkezést, és elkezdenek visszahízni, csak a zsírt szedik vissza.A jojó-diéta során az emberek gyakran szélsőséges intézkedéseket tesznek, például drasztikusan csökkentik a kalóriákat vagy egész ételkategóriákat korlátoznak.
Bár a jojó-diétát különböző tényezők okozzák, gyakran a rendkívül hipokalóriás diéta vagy egy olyan fogyókúrás tervhez való folyamodásnak tulajdonítják, amely egyszerűen nem volt fenntartható.
A jojó-diétán vagy súlycikluson lévő emberek általában kis súlycsökkenéstől és ciklusonként 5-10 fontnyi kis súlygyarapodástól a nagy, 50 fontnyi testsúlyváltozásig változhat a testsúlyuk.
A jojó-diéta vagy súlykerékpározás akkor következik be, amikor a fogyókúrázó olyan divatos diétát követ, amely gyors fogyást és korlátozott általános egészségügyi előnyöket ígér.
A jojó-diéta klinikai kifejezése a "súlyciklikálás", ami a kutatások szerint azt jelenti, hogy akaratlanul hízik, és erre válaszul diétázik, majd ismét visszaszedi ezt a súlyt.A jojó-diéta a fogyás és a hízás ciklusa, amely gyakran egy fenntarthatatlan fogyókúrás terv miatt következik be.
Az emberek túlnyomó többsége nem képes hosszú távú fogyást elérni a gyakori jojó-diétázással.
Az alábbiakban megvizsgáljuk, mi a jojó-diéta, miért lehet kockázatos, és mit tehetsz, hogy egyszer s mindenkorra véget vess a jojó-diéta körforgásának.
Amellett, hogy minden egyes alkalommal, amikor a jojó-diétás cikluson keresztülmegyünk, a jojó-diéta pszichológiai hatásai hihetetlenül károsak lehetnek, és akár olyan mentális egészségügyi problémákhoz is vezethetnek, mint a depresszió és a szorongás. A 2015-2020-as amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek tartalmaznak egy táblázatot a kalóriaszükséglet meghatározásához a nem, az aktivitási szint és az életkor alapján.Tervezze meg étrendjét az egészségügyi és wellness-céljai köré, és kezdjen el otthon étkezési rutint készíteni.
A jojó-diétára néha a "súlyciklikusság" klinikai kifejezéssel utalnak, amely a fogyás és a visszahízás folyamatára utal, amely a diéták folyamatos elkezdésének és abbahagyásának eredménye. A jojó-diéta növeli a cukorbetegség kockázatát? Néhány tanulmány szerint a jojó-diéta növelte a cukorbetegség kockázatát. A kockázat azoknál a személyeknél a legnagyobb, akik végül nagyobb súlyt érnek el, mint a diéta előtt. 6. A szívbetegségek megnövekedett kockázata A súlykerékpározást összefüggésbe hozták a koszorúér-betegséggel, egy olyan állapottal, amelyben a szívet ellátó artériák beszűkülnek ( 20 ). Miért folytatódik a jojó-diéta Fogyasszon több teljes értékű, egészséges, főként növényi alapú élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magvakat, valamint hüvelyeseket. Az emberek túlnyomó többsége a gyakori jojó-diéta miatt nem képes hosszú távon fenntartani a fogyást, és amikor a súly visszatér, az önbecsülés mélyrepülésbe kerülhet.A jojó-diéta az anyagcsere lelassulását okozhatja, és emiatt a jojó-diéta minden egyes próbálkozásnál nehezebbé teszi a fogyást, mondja Joanna.
Egészséges a jojó-diéta? Ha túlsúlyos vagy, a fogyás egészséges lehet, de csak akkor, ha hosszú távon megtartod. A jojó-diéta a fogyás és a hízás ciklusa, amely gyakran a fenntarthatatlan fogyókúrás tervnek köszönhető. A jojó-joó diéta veszélyes az egészségre, növeli a szívbetegségek és a magas BMI kockázatát. A jojó-diéta egy olyan kifejezés, amelyet általában egy új diéta elkezdésére, fogyásra, a diéta abbahagyására és a leadott súly visszaszerzésére használnak, magyarázza Kayley Myers, MS, RDN, LD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő. A jojó-diéta olyan helyzet, amelyben az Ön súlya és táplálkozási szokásai havi, szezonális vagy éves szinten ingadoznak, fel-le mozgásban, akárcsak egy jojó. A jojó-diéta és a megnövekedett testsúly, a magas vérnyomás és az étkezési zavarokkal kapcsolatos kogníciók közötti kapcsolatot javasolták, azonban a jojó-diétával kapcsolatos fizikai és/vagy pszichológiai egészségügyi kockázatokról szóló tanulmányok vegyes eredményeket hoztak.A jojó-diétát nehéz elkerülni, és rendkívül frusztráló lehet, de van néhány módja, hogy elkerüljük ezt a negatív étrendi trendet. Mi az a jojó-diéta? A jojó-diéta olyan helyzet, amelyben a testsúlyod és a táplálkozási szokásaid havi, szezonális vagy éves szinten ingadoznak, fel-le mozgásban, akárcsak egy jojó.
Az átlagos teljes önértékelési pontszámok, a szorongás tünetei és a depresszió tünetei klinikailag nem voltak szignifikánsak, és nem különböztek a jojó-diétázók és a nem jojó-diétázók között, ami arra utal, hogy a pszichológiai egészség és a jojó-diétázók közötti kapcsolat a testkép és az étkezés területére korlátozódhat 31), 32).