Az ellenállási szalagok nagyszerűen működnek a zsírégetéshez. A hasi zsír nem csak megakadályozza, hogy magabiztosnak érezd magad fürdőruhában, de van egy még baljósabb oldala is: komolyan veszélyezteti az egészségedet.
Gyakorolja a felső és alsó testét egyszerre az ellenállási szalagok segítségével a fogyás érdekében.
Az ellenállásos edzés (más néven erőnléti edzés) az egyik legjobb módja az életkorral összefüggő izomvesztés, az úgynevezett szarkopénia lassításának, sőt visszafordításának.
Az ellenállásos edzés csökkentheti a hasi zsírt? Csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami támogatja a cukorbetegség megelőzését és kezelését. Csökkenti a teljes testzsírt. Palinski-Wade szerint az ellenállóképességi edzéssel párosított kardióedzés nagyban hozzájárulhat a hasi zsír leküzdéséhez. Az ellenállás-edzés olyan dolgokat foglal magában, mint az emelés, a pilates és az ellenállási szalagok.
A HIIT program elsősorban testsúlyos gyakorlatokat tartalmaz, amelyek gyorsak és intenzívek. Azonban az ellenállósávos HIIT-edzéseket is végezheted, ha szalagokkal edzel. Az ellenállásszalagok sokoldalú és hatékony edzőeszközök, amelyek teljes mozgástartományt tesznek lehetővé, és segítenek a különböző gyakorlatok végrehajtásában.
Jönnek az ellenállási szalagok, amelyeket körkörös edzésként használhatsz, hogy kalóriát égess, így zsírt veszítesz, és mindenhol izmot építesz, ami javítja az általános testösszetételedet.
Csúsztasson fel egy könnyű bakancsszalagot, vagy kössön egy könnyű ellenállású lapos szalagot a lábai köré a bokájánál.Az ellenállás szalagok a test minden izmát edzik? Igen! Az ellenállási szalagok nem olyan jók, mint a súlyzók, de még mindig progresszív túlterhelést adnak az izmoknak, ami segít az izomépítésben. Az ellenállási szalagok nagyszerűek a teljes test izomépítéséhez: mellkas, hát, combizom, farizom, farizom, belső/külső combok, négyfejűek, karok és vállak.
Természetesen fogyhatsz az erős ellenállású szalagok használatával, de ez nem olyan egyszerű, mintha csak itt-ott végeznél egy-egy szalaggyakorlatot.Az ellenállósávos gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megfelelő feszültséget és stresszt adj az izmaidnak. Ez segít fenntartani és még izmot is építeni. Minél több izom van, illetve minél több izmot tartasz fenn, miközben zsírt veszítesz, annál több kalóriát égetsz el pihenés közben. Az izmos testek zsírégető gépek.
Ehhez a gyakorlathoz álljon az ellenállósáv egyik végére úgy, hogy a lábai vállszélességben helyezkedjenek el, a lábujjai kissé kifelé állnak.
Az ellenállási szalagok minden bizonnyal hatékony eszközei lehetnek a fogyásnak, ha beépítik őket egy nagy intenzitású intervallumos edzésbe (HIIT). Amikor a testsúlyos mozgások során használják, az ellenállási szalagokat úgy tervezték, hogy utánozzák a gépek, a szabad súlyok és a terjedelmes edzőtermi berendezések használatát.A kutatások azt mutatják, hogy az ellenállással végzett edzés - akár a testsúly, akár az ellenállósávok vagy gépek, akár a súlyzók vagy a szabad súlyok segítségével - nemcsak az erőfejlesztésben segít, hanem javítja az izmok méretét is, és segíthet ellensúlyozni a korral járó izomvesztést.
Az ellenállás szalagok segítenek a fogyásban? Igen, határozottan lehet fogyni az ellenállási szalagokkal. A testmozgás általában a felesleges zsír elvesztésének egyik fő gyógymódja. Minden a testmozgásról és a diétáról szól.
De akárcsak a súlyokkal és gépekkel végzett edzésnél, a szalagok ellenállását is könnyen növelheted, ahogy erősödsz, hogy továbbra is kihívást jelentsen az izmaidnak.A fenti ellenállósávos edzésben Matt edző megmutatta, hogyan kell kezelni kétféle ellenállósávot: a hurokszalagokat és a csőszalagokat.
Az ellenállásos edzés a test felemelése (húzása vagy nyomása) valamilyen ellenállással szemben.Brock-Pitts szerint ezek közül néhány: Hurokszalagok: más néven zsákszalagok vagy csípő körszalagok.
Hogyan működnek az ellenállási szalagok? Amikor a testsúlyos mozgások során használják, az ellenállási szalagokat úgy tervezték, hogy utánozzák a gépek, a szabad súlyok és a terjedelmes edzőtermi berendezések használatát. Az ellenállási szalagok vásárlásakor ellenőrizze, hogy milyen stílusúak, és hogy segítenek-e a kedvenc edzésfajtáinak elvégzésében.
Növelje HIIT edzéseit egy ellenállósáv hozzáadásával. Az ellenállási szalagok olcsók, sokoldalúak és könnyen tárolhatók - ráadásul teljesítenek is. Ez a kihívás csak szalagok használatával építi a teljes test erejét. A kihívás minden részletét itt találod.
Az erőszalagokat a saját testsúlyoddal való használatra tervezték, és különböznek más típusú ellenállási szalagoktól, mivel hosszabbak, vastagabbak és nagyobb súlyok használatára készültek.Ahogy Matt edző megmutatta, a Resistance Band Workout minden gyakorlata elvégezhető egy csőszalaggal, így ideálisak egy otthoni edzőterem létrehozásához. A másik klassz dolog ezekkel a szalagokkal kapcsolatban: kettőt is rögzíthetsz ugyanahhoz a horgonyhoz és fogantyúhoz, így növelve az ellenállás mértékét.
Végezze az ellenállósávos fekvőtámaszokat normál fekvőtámasz-pózban, de úgy, hogy a szalagot a hátán keresztben, a végeit pedig a kezében tartja, hogy növelje az ellenállást.
Készülj fel a zsírégetésre az ellenállási szalagokkal! Mit kell tennie: Végezze el az egyes gyakorlatokat 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercet. Végezzen el 3 kört, a két kör között 30 másodperc pihenővel. Az optimális eredmény érdekében végezze ezt az edzést heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon.
Nem ajánlom az ellenállás szalagokat azoknak, akik koordinálatlannak érzik magukat, mert az ellenállás szalaggyakorlatok bonyolultabbak lehetnek, mint a súlyzós vagy testsúlyos gyakorlatok.
Lehet, hogy a hurokszalagok a legnépszerűbb stílusú ellenállási szalagok, de még mindig jó edzést tudtunk végezni ezzel a csőszalag-kollekcióval.Az ellenállási szalagok abszolút működnek a fogyástól és a fittségtől kezdve egészen a komoly testépítésig. Hordozhatóságuk és alacsony áruk mindenki és minden helyzetben elérhetővé teszi őket, így kiküszöbölik az emberek kifogásait, hogy nem tudnak edzeni.
Mivel a nagyobb izmok gyakran átveszik az irányítást, amikor súlyokat vagy a testsúlyt használjuk, az ellenállási szalagokat a rehabilitációban vagy fizikoterápiában részt vevők használhatják, hogy biztonságosan aktiválják az összes kisebb izmot, valamint a nagyobb izmokat is. Általánosságban elmondható, hogy az ellenállási szalagok használata nagyon biztonságos, különösen, ha alacsony ellenállású szalaggal kezdjük, mondja Steven E.Mi az az ellenállósávos edzés a fogyásért? Az első lépés ebben az ellenállás szalag edzés a fogyásért a szalag guggolás. A guggolást nem véletlenül nevezik "minden gyakorlatok királyának" - gyakorlatilag az alsótest minden izmát megcélozza, és jó néhányat a felsőtestben is.