Ez a hiedelem elsősorban a kultúrából és a korai epidemiológiai vizsgálatokból ered. Az utóbbi években azonban a szakértők elkezdték megváltoztatni a nézőpontjukat, és azt sugallják, hogy a krónikus betegségek megelőzése és a fogyás szempontjából a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása lehet a legjobb.
Ha elkötelezte magát amellett, hogy megtapasztalja a napi öt kis étkezés előnyeit a fogyás érdekében, az első lépés az, hogy meghatározza, hány kalóriát kellene naponta elfogyasztania ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon heti 1-2 kilót.
Anjali Mukerjee táplálkozási szakértő egyik friss Instagram-posztjában 8 apró étkezést oszt meg, amelyeket fogyókúrád során fogyaszthatsz, ha éhesnek érzed magad.
Ehetek bármilyen ételt, amikor fogyni próbálok? A fogyókúra során bármilyen ételt fogyaszthatsz, hiszen amíg kalóriadeficitet hozol létre, addig fogyhatsz. Nincsenek olyan konkrét ételek, amelyek automatikusan fogyást okoznának vagy megállítanának, ehelyett az energiaegyensúlyról van szó. Minden kis étkezésnek a fogyás érdekében 2-4 uncia sovány fehérjét, 1 vagy több csésze friss zöldséget, körülbelül 1-2 teáskanál egészséges telítetlen zsírokat és 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonát vagy keményítőtartalmú zöldséget kell tartalmaznia.A napi öt kis étkezés stratégiája azonban nem okoz fogyást.
Minden kis étkezésnek a fogyás érdekében 2-4 uncia sovány fehérjét, 1 vagy több csésze friss zöldséget, körülbelül 1-2 teáskanál egészséges telítetlen zsírokat és 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonát vagy keményítőtartalmú zöldséget kell tartalmaznia. Az öt étkezésből egy vagy kettőnél friss gyümölcs helyettesítheti a friss zöldségeket.
Ebben a videóban 5 egészséges miniételt mutatunk, amelyek tökéletesek a fogyáshoz és az adagok szabályozásához.Ha kitartasz mellette, ez a stratégia segíthet sikeresen csökkenteni a kalóriákat és fogyni, mondja Dr. Ha előre csomagolsz egy mini étkezést vagy uzsonnát, például egy 100 kalóriás csomag mandulát, valószínűleg sokkal kevesebbet fogsz enni, mintha csak egy nagy zacskó mandulát nassolnál.
Ha öt kis étkezést fogyasztasz, amikor fogyni próbálsz, az segíthet abban, hogy ne érezd magad megfosztva vagy túlságosan éhesnek.A napi ötszöri étkezés magában foglalja a reggelit, a délelőtti uzsonnát, az ebédet, a délutáni uzsonnát és a vacsorát (7). Ehhez meg kell próbálnia háromóránként enni. Ennek az étkezési tervnek (és minden más diétának) a legfontosabb része, hogy minden alkalommal kevesebb kalóriát fogyasszunk. Napi 5 étkezés a fogyásért: lehetséges ez?
Hogyan lehet fogyni kis, gyakori étkezésekkel? Ez segít szabályozni az energiaszintedet a nap folyamán, és megakadályozza, hogy a cukor utáni sóvárgásodnak engedj. Itt van talán a legjobb módja annak, hogy a gyakori kis étkezések fogyasztása segít a fogyásban. A gyakoribb étkezés segít serkenteni az anyagcserédet, és megakadályozza, hogy az éhségre adott válaszreakcióba lépjen.
A többszöri étkezés azonban nem feltétlenül vezet nagyobb mértékű fogyáshoz, mint más étkezési stratégiák.
Általánosan elterjedt nézet, hogy a gyakoribb étkezések segíthetnek a fogyásban.
A reggeli és a vacsoraidő módosítása segíthet a fogyásban? Egy új tanulmány, amely az időszakos böjtöléses diéta modelljével dolgozik, megmutatja, hogy a reggeli és a vacsoraidő módosítása hogyan segíthet a fogyásban. Hogyan hat az étkezési időpontok eltolása a fogyási erőfeszítéseidre?
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság megjegyezte, hogy bár a mozgásszegény emberek nem látják az étkezési gyakoriság növelésének hatását a fogyásra, a kalóriákat korlátozó aktív emberek kevesebb sovány testtömeget és több zsírt veszíthetnek, ha ragaszkodnak a napi öt kis étkezéshez.
A kutatások szerint a napi étkezések száma nem befolyásolja a fogyást. A gyakori étkezések valójában túlevést okozhatnak. Tehát, ha úgy érzed, hogy minden jót megtettél, de még mindig küzdesz a fogyással, ne csüggedj. Ha naponta csak egy étkezést iktatsz ki, az segíthet abban, hogy összességében kevesebbet egyél.
Kerülje el azt a csapdát, hogy a könnyen elkapható nassolnivalókból kis étkezéseket készítsen; a fogyás érdekében valószínűleg több kalóriát fog elfogyasztani, mint amennyit kellene.A mini-étkezések közé tartozhat két kukoricatortilla csirkemell köré tekerve, 1/4 avokádóval és aprított salátával; görög joghurt áfonyával és dióval; egy tál zabpehely tejjel, mandulával és eperrel, valamint tojásfehérje rántással; 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítós szeletelt pulykahússal, avokádóval és spenótlevéllel; 2 csésze leveles zöldségek néhány uncia szeletelt oldalas steakkel, szőlőparadicsommal, paprikával és napraforgómaggal; egy smoothie spenóttal, kókusztejjel, 1/2 banánnal, bogyós gyümölcsökkel, lenmagliszttel és tejsavófehérjével; vagy párolt tofu quinoával és kevergetve sült zöldségekkel.
Például pároljon lazacot, barna rizst és brokkolit, és adjon hozzá egy kis olívaolajat és frissen facsart citromlevet öntetként.