Az Anti-Diéta Tervet olyan emberek számára fejlesztették ki, akik szeretnének kikapcsolni a fogyókúrás mentalitást, és úgy étkezni, hogy az természetesnek és a testükhöz igazodónak tűnjön. Az Anti-Diéta Terv egy 6 hetes online program, amely egy gyorsan növekvő mozgalom része, amely a diétázás kudarcaival kapcsolatos szégyenérzet, bűntudat és önutálat megszüntetésének szenteli magát.
A gyulladáscsökkentő étrend hívei azt is javasolják, hogy az étkezési tervbe olyan gyulladáscsökkentő ételeket és italokat is vegyen be, mint az étcsokoládé, a vörösbor és a zöld tea. A gyulladáscsökkentő étrend nem egy konkrét terv, hanem inkább egy sor iránymutatás, amely a gyulladást okozó élelmiszerek eltávolítására és az ellene küzdő élelmiszerek hozzáadására összpontosít.A gyulladáscsökkentő étrend nagyon hasonlít a mediterrán diétához, egy másik népszerű és egészségjavító étrendhez. Mindkét diéta a tápanyagdús élelmiszerekre, az egészséges zsírokra és a sok tápláló termékre összpontosít, miközben korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, a vörös húsokat és a hozzáadott cukrot.
Mik a gyulladáscsökkentő étrend alapelvei? Ennek ellenére a gyulladáscsökkentő étrendnek két általános alapelve van 3: Egészséges zsírokban és fitonutriensekben gazdag, teljes értékű ételek fogyasztása és stabil glikémiás reakció fenntartása (azaz a vércukorszint kiugrásának és visszaesésének elkerülése). A gyulladáscsökkentő diéta olyan étkezési terv, amely kevés olyan élelmiszert tartalmaz, amelyek a legtöbb embernél gyulladást váltanak ki. A gyulladáscsökkentő étrend olyan étkezési terv, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti bizonyos betegségek, például a szívbetegségek, az ízületi gyulladás, a COPD és a rák kockázatát. Lehet fogyni a gyulladáscsökkentő diétával? A gyulladáscsökkentő étrend alapja egy szilárd és egyszerű állítás: a krónikus gyulladás krónikus betegségekhez vezet, és a gyulladás csökkentése a szervezetben megelőzheti a betegségeket és elősegítheti az általános egészséget. Bár nem fogyókúrára tervezték, ezzel a tervvel biztosan lehet fogyni.Mi a jó gyulladáscsökkentő étel? 1. nap Gyulladáscsökkentő bónusz: Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint például a lazac, a szardínia és az albacore tonhal, bizonyítottan csökkentik a gyulladásos szinteket. Törekedjen arra, hogy hetente legalább két 3 unciás adag magas omega-3 zsírsavtartalmú halat fogyasszon.
Moore szerint "az artritisz, a gyomor-bélrendszeri és a szív egészségére, valamint esetleg az autoimmun betegségek esetében a legerősebbek a bizonyítékok arra, hogy a gyulladás minimalizálása étrendi változtatásokkal csökkenti a betegségek kockázatát". Ne próbáljon meg hirtelen átállni egy új étkezési stílusra.
Milyen egy 7 napos gyulladáscsökkentő étkezési terv kezdőknek? Ebben a hétnapos gyulladáscsökkentő étkezési tervben a kezdők számára lebontjuk azokat az ételeket, amelyekre összpontosítani kell, és egy héten át egészséges, egyszerű recepteket tartalmazunk rövidebb összetevőlistával, így még a legzsúfoltabb napokon is könnyen összeállíthatók. Ha fogyni szeretnél, a gyulladáscsökkentés és a kalóriacsökkentés nagy szerepet játszhat.
Mit lehet enni az AIP diéta mellett? Az AIP-diétán lévő személy a legtöbb zöldséget fogyaszthatja. Az AIP egy eliminációs diéta, ami azt jelenti, hogy bizonyos típusú élelmiszereket több héten keresztül nem fogyasztunk, és gondosan megfigyeljük az egészségre gyakorolt hatásokat. A kutatók az AIP-diétát a paleo diéta kiterjesztéseként írják le. Az ember általában sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat fogyaszt.
Minden héten új videoleckéket, tudatossági gyakorlatokat, étkezési gyakorlatokat, kézikönyveket és házi feladatokat kapsz, hogy segítsenek az eszközöket a gyakorlatba ültetni. Dr. Conason és csapata támogatását is megkapod, és a csak tagoknak szóló privát Facebook-csoportunkban másokkal is kapcsolatba léphetsz az Anti-Diéta Terv útján.
Egy kis különbség a két terv között, hogy a gyulladáscsökkentő terv a kifejezetten gyulladáscsökkentő hatású gyümölcsök és zöldségek - például a sötét leveles zöldek, valamint a kék és piros gyümölcsök és zöldségek, például a cseresznye, a gránátalma, a bogyós gyümölcsök és a cékla - fogyasztására összpontosít.
A gyulladáscsökkentő étkezési terv arra is ösztönöz, hogy korlátozza a gyulladáshoz kapcsolódó élelmiszerek, például az erősen feldolgozott élelmiszerek (chips, gyorséttermi ételek), valamint a magas telített zsírsav- és cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a gyulladást? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén csökkenti a gyulladást, különösen az elhízott vagy metabolikus szindrómában szenvedő emberek esetében ( 32, 33, 34 ). Emellett a vegetáriánus étrend is összefüggésbe hozható a gyulladás csökkentésével ( 35 ).
Mit ehetek a gyulladáscsökkentő diéta során? A gyulladás megfékezése érdekében kerülje a cukros italokat, a fehér kenyeret, a desszerteket és a feldolgozott élelmiszereket. Ehelyett fogyasszon alacsony GI-értékű ételeket, például csirkét, halat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, leveles zöldeket és nem keményítőtartalmú zöldségeket. 9 A gyulladáscsökkentő étrendhez nem létezik egyetlen meghatározott étkezési terv.
Mi a különbség az AIP-diéta és a gyulladáscsökkentő étrend között? Az AIP-diéta célja azonban az autoimmun betegségek tüneteinek csökkentése és enyhítése. Ez bizonyos olyan élelmiszerek kiiktatását jelenti, amelyek ronthatják a meglévő autoimmun betegség tüneteit. A gyulladáscsökkentő diéta ezzel szemben a szervezetben lévő általános gyulladás csökkentését célozza. Egy személy az AIP-diétát gyulladáscsökkentő étrendként is alkalmazhatja.
Mi az a gyulladáscsökkentő diéta? A gyulladáscsökkentő élelmiszerek magas természetes antioxidáns-tartalmúak, és védelmet nyújtanak a gyulladás ellen, ami csökkenti a betegségek kockázatát. A gyulladáscsökkentő diéta beépítése hozzászoktatja a szervezetét az egészséges, teljes értékű élelmiszerekhez, és csökkenti az olyan dolgok iránti sóvárgást, mint a cukor, a finomított szénhidrátok és a mélysütött "finomságok".
A gyulladáscsökkentő étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és minden étkezésnél tartalmaznia kell jótékony hatású élelmiszereket.Bár nincsenek hivatalos irányelvek a gyulladáscsökkentő étrendre vonatkozóan, ez az étkezési stílus arra ösztönöz, hogy olyan élelmiszereket tartalmazzon, amelyek segítenek a krónikus gyulladások leküzdésében: több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat, például omega-3 zsírsavakat.