Egy fitneszszakértő bemutatja a reggeli, délutáni és esti edzések előnyeit és hátrányait, hogy Ön meghatározhassa az Ön számára legmegfelelőbb edzésidőt. A válasz erre a kérdésre nem is lehetne egyszerűbb: amikor a legkövetkezetesebben végzed.
Ezenkívül egyesek úgy vélik, hogy a reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás - a vegyes bizonyítékok ellenére - a legjobb módja a tárolt zsír elégetésének és a fogyásnak. A gyakorlat időzítése: Bár az ember éhgyomri állapotban is végezhet testmozgást, lehet, hogy jobb, ha a testmozgást étkezés utánra időzíti.Milyen előnyei vannak a reggeli testmozgásnak? Termékenyebbé teheti Önt: A kutatások szerint a reggeli testmozgás jótékony hatással van az energiaszintre, az éberségre, a koncentrációra és a döntéshozatalra, ami produktívabb munkanapot eredményezhet.
A még nagyobb egészségügyi előnyök biztosítása és a fogyás elősegítése vagy a fogyás fenntartása érdekében legalább heti 300 perc ajánlott.
A 2022-es tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy a nők több zsírt égetnek el a reggeli gyakorlatok során.
A legjobb időpont a zsírégetéshez a reggeli edzés Ha reggel edzel, a tested hajlamos több zsírt égetni.
Mi a legjobb időpont az edzésre? Sok szakértő azonban egyetért abban, hogy a reggel a legjobb időpont az edzésre, tekintettel annak számos előnyére. Segít beállítani az egész napra az alaphangot, és az emberek tudat alatt és tudatosan is nagyobb valószínűséggel választanak egészségesebb ételeket. Ráadásul a reggeli órákban könnyebb reális és következetes edzéstervet készíteni.
Ki kell-e hagynia egy napot a testmozgásból? Bár egy nap kihagyott edzés nem fogja teljesen kisiklatni a folyamatot, de az szokássá válhat. Mielőtt kihagyna egy edzést, fontolja meg az indítékait. Ha a pihenés és a regenerálódás nevében egy nap kihagyása hasznos lehet. Ha a motiváció hiánya az oka, az edzés kihagyása akadályozhatja a fejlődését. Egy edzésnap kihagyása megtörténik.
Az, hogy milyen gyakran kell edzenie, a céljaitól függ, például attól, hogy fogyni, izmosodni vagy általánosságban egészséges életmódot folytatni szeretne. Hányszor fordult már elő, hogy csatlakozott egy edzőteremhez vagy elkötelezte magát egy edzésterv mellett, hogy lefogyjon, de néhány hét után visszalépett, mert fogalma sincs, milyen gyakran kellene edzenie?
Segít a testmozgás a fogyásban? Úgy tűnik, hogy a testmozgás és a kevesebb kalóriát tartalmazó étrendi változtatások kombinációja hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint a testmozgás önmagában. A fizikai aktivitás, például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriák elégetésében.
A fogyás eredményeihez kötelezze el magát legalább napi 30 perc testmozgás mellett, és változtasson egészségesen az étrendjén.Az edzések időzítésének hatása a testsúlycsökkenésre és az energiaegyensúly összetevőire: Midwest exercise trial 2.
Mi több, a testmozgás felgyorsíthatja a kalóriaégetést, hogy támogassa fogyási törekvéseit.
Ha az esti testmozgásról van szó, a legjelentősebb előnye az, hogy a legtöbb embernek több ideje van. Ez jobb összpontosításhoz, hosszabb edzésekhez és az edzéshez való jobb ragaszkodáshoz vezethet, ha barátokkal edz vagy edzésórán vesz részt.
A regeneráló táplálkozásnál az időzítés a legfontosabb, és az edzés befejezése utáni fél órán belüli étkezés segíthet a fogyásban.Az, hogy a nap melyik szakában edzel, egy kicsit befolyásolja az erőt és az intenzitást, de nem sokat számít az erő vagy az izomtömeg növekedése szempontjából. Ha bármikor edzhet, válassza a kora estét. De ami a leginkább számít, az nem a napszak. Hanem a következetesség. A tested akkor fog a legjobban fejlődni, ha rendszeres időpontokban edzel, alszol és étkezel.
Egyes kutatások szerint a reggeli testmozgást végzők többet mozognak napközben, ami fontos tényező a fogyásban.Mennyi mozgás túl sok a fogyáshoz? A súlygyarapodás megelőzéséhez legalább heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra van szükség. A testsúly megtartásához ismét napi 22-35 perc testmozgást tervezzünk. Ez túl soknak tűnik a heti testmozgás a fogyáshoz? Nem gondolja, hogy képes lenne kitartani egy 22-35 perces testmozgást? Ne aggódjon!
Hány napot kell hetente edzeni a fogyás érdekében? Ha olyan fogyás a célod, amelyet hosszú távon is fenn tudsz tartani, a heti három vagy négy nap elegendő rugalmasságot biztosít ahhoz, hogy hétről hétre és hónapról hónapra a pályán tudj maradni. Sok esetben az egészséges, fenntartható fogyás a testmozgás, valamint a táplálkozás és a viselkedés megváltoztatásának kombinációjával érhető el a legjobban.30 perc mérsékelt intenzitású kardiótevékenység legalább heti öt napon (heti 150 perc) legalább 25 perc erőteljes aerob tevékenység heti három napon (heti 75 perc) Ha fogyni szeretne, fontolja meg a két nap mérsékelt aktivitást és két nap erőteljes aerob tevékenységet vagy nagy intenzitású intervall-edzést (HIIT).
A legújabb kutatások szerint a tartós fogyás érdekében a következetes reggeli testmozgás a legfontosabb, de ne aggódj, ha ez nem fér bele az időbeosztásodba.
Bár a reggeli edzés ideális lehet a fogyás fenntartásához, a legjobb napszak kiválasztása az Ön céljaitól függ.A legjobb napszak a testmozgáshoz A cukorbetegség kockázatának kitett férfiak vércukorszintje jobban kontrollált, és több hasi zsírt veszítettek, ha délután edzettek, mint reggel.
Míg a fehérje önmagában is segítheti a fogyást, az edzés utáni kisebb fájdalomérzet arra ösztönözheti Önt, hogy gyorsabban végezzen további testmozgást, ami még inkább hozzájárul a fogyáshoz.
Ha közvetlenül edzés után eszik, az is segíthet abban, hogy többet hozzon ki a későbbi edzésekből, támogathatja az izomnövekedést, és elősegítheti a fogyást. Az aktivitás fontos minden testsúlycsökkentő vagy testsúlyfenntartó programban.